Vinte minutos de esteira por dia podem, sim, ajudar no emagrecimento,
principalmente para quem está começando. Mas o relógio não é o único fator que
determina o resultado. Intensidade, frequência, condicionamento, alimentação e
musculação também entram nessa conta.
“Para quem estava sedentário, começar com 20 minutos já representa
um avanço. O mais importante nesse início é criar regularidade”, explica Cacá
Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica.
E não é preciso correr. Caminhar em ritmo mais acelerado ou aumentar a inclinação pode
elevar a intensidade e o gasto energético. Segundo Ferreira, a evolução deve
ser gradual, aumentando tempo, velocidade ou inclinação, de preferência uma
variável por vez.
Outro ponto importante é combinar cardio e musculação. O treino de força ajuda a preservar a massa
muscular durante o emagrecimento e contribui para melhorar a composição corporal.
Checklist:
como fazer os 20 minutos renderem mais
- Comece em uma intensidade adequada ao seu condicionamento.
- Aumente o ritmo da caminhada aos poucos.
- Use a inclinação para intensificar o exercício sem precisar
correr.
- Evite aumentar velocidade, tempo e inclinação ao mesmo tempo.
- Combine a esteira com exercícios de musculação.
- Não se prenda apenas à balança: observe medidas e composição
corporal.
- Quando o treino fica fácil demais, ajuste o estímulo.
- Priorize a constância em vez de treinos muito intensos e
esporádicos
- Se sentir dor, incômodo ou mal-estar durante o exercício,
interrompa a atividade e procure orientação especializada.
Para Cacá, não existe uma fórmula universal: 20 minutos podem ser
um ótimo começo, desde que o treino evolua junto com o condicionamento de cada
pessoa.
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