Hábitos simples e consistentes podem trazer benefícios para a saúde física, mental e emocional ao longo do tempo; Confira 5 decisões que fazem a diferença no seu bem-estar
Quando o assunto é saúde, muita gente imagina que é preciso fazer mudanças radicais para ter mais saúde e bem-estar. Mas a ciência mostra que pequenas atitudes diárias podem ajudar a melhorar a disposição, a qualidade de vida e até reduzir o risco de doenças crônicas.
“Pequenas escolhas consistentes costumam ser mais sustentáveis e podem ter um impacto significativo na saúde ao longo dos anos. Além disso, é importante manter os check-ups em dia, já que a prevenção ajuda a identificar precocemente possíveis problemas de saúde”, comenta o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, mestre em Nutrição e Alimentos, e membro do Conselho Para Assuntos Nutricionais da Herbalife.
Neste Dia Internacional do Autocuidado
(24), confira cinco decisões que podem fazer a diferença no seu bem-estar.
1. Comece o dia
com uma refeição equilibrada
A primeira refeição do dia pode
influenciar os níveis de energia, a saciedade e as escolhas alimentares nas
horas seguintes. Combinar fontes de proteína, fibras e carboidratos de
qualidade ajuda a promover uma liberação gradual de energia e pode contribuir
para um melhor controle da fome ao longo do dia. “Em vez de consumir apenas
café e pão, aposte em um café da manhã mais completo. Uma fruta com aveia,
acompanhada de ovos, iogurte, queijo magro ou outra fonte de proteína, por
exemplo. Ou mesmo um shake proteico nutritivo. Essa combinação de nutrientes
ajuda a manter a energia estável e a prolongar a sensação de saciedade”,
orienta o nutrólogo.
2. Encontre
maneiras de se movimentar
Nem sempre é possível cumprir uma rotina estruturada de exercícios, mas isso não deve ser desculpa para permanecer parado. Caminhar alguns minutos, subir escadas, fazer pausas para alongar ou trocar parte do tempo sentado por atividades em movimento já contribui para reduzir o sedentarismo.
Pesquisas mostram que mesmo pequenas
quantidades de atividade física estão associadas a benefícios para a saúde. Um
estudo publicado no Journal of the
American College of Cardiology observou que correr entre cinco
e dez minutos por dia já foi associado a menor risco de mortalidade por todas
as causas e por doenças cardiovasculares. Outro estudo sugere que realizar
alguns agachamentos após as refeições pode ajudar a reduzir os picos de glicose
no sangue. Os pesquisadores observaram que a contração dos grandes músculos das
pernas aumenta a captação de glicose pelo organismo, favorecendo o controle
glicêmico após a alimentação.
3. Cuide da
hidratação
A água participa de praticamente todas as funções do organismo. Ela está envolvida na regulação da temperatura corporal, no transporte de nutrientes, na digestão e até na concentração.
Por isso, uma estratégia simples é não esperar a sede aparecer para beber água. Pesquisas sugerem que mesmo níveis leves de desidratação podem afetar o bem-estar, aumentando a fadiga, piorando o humor e dificultando a concentração. Há ainda evidências científicas que sugerem que aumentar o consumo de água pode ajudar algumas pessoas a lidar melhor com dores de cabeça recorrentes, embora ainda sejam necessários mais estudos para confirmar esse benefício.
“Recomendo fazer um cálculo de 35 ml de
água por quilo de peso, sendo que em dias mais quentes ou quando a pessoa
realizar treinos intensos, a quantidade deve ser maior”, coloca Viuniski.
4. Reserve alguns
minutos para desacelerar
Em uma rotina marcada por compromissos e excesso de informações, fazer pausas é necessário. Parar por alguns momentos para respirar profundamente, alongar o corpo, caminhar ou simplesmente se desconectar das telas pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a capacidade de concentração.
Revisões científicas
mostram que práticas de atenção plena, como o mindfulness, estão associadas à
redução de sintomas de ansiedade e estresse. “Pare e respire profundamente,
direcionando a atenção para o momento presente, sem se preocupar com o que já
passou ou ainda vai acontecer. E lembre-se: O mais importante não é a duração
da pausa, mas a frequência com que ela é incorporada à rotina”, ensina
Viuniski.
5. Priorize uma
boa noite de sono
Dormir bem é uma das estratégias mais importantes para cuidar da saúde a longo prazo. Durante o sono, o organismo realiza processos fundamentais para recuperação física, consolidação da memória, equilíbrio hormonal e funcionamento do sistema imunológico.
Segundo uma declaração científica da American Heart Association, divulgada na revista Circulation, dormir pouco ou ter um sono de má qualidade está associado a um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
“A recomendação para adultos é de sete
a oito horas de sono por noite, sendo que, para uma melhor qualidade do
descanso, é importante manter horários regulares para dormir e acordar”,
orienta o médico nutrólogo.
www.Herbalife.com
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