Insônia moderna: por que o cérebro não "desliga"

Excesso de estímulos mantém a mente em alerta constante, mas a ciência mostra que o olfato pode ser um aliado inesperado para desacelerar o cérebro
 

No desespero da insônia, muitas pessoas tentam “forçar” o sono sem preparar o cérebro para isso. Mas, não adianta deitar e esperar que o sono aconteça automaticamente. O cérebro precisa ser conduzido para esse estado — e o ambiente, incluindo o cheiro, faz parte desse processo. A insônia moderna não é apenas falta de sono — é excesso de estímulos. Em um mundo que acelera o tempo todo, aprender a desacelerar se tornou uma necessidade biológica.

Segundo a aromaterapeuta e neurocientista Daiana Petry, o problema está diretamente ligado ao estilo de vida atual, marcado por excesso de estímulos e hiperconexão. “Hoje, o cérebro não tem tempo para fazer a transição entre alerta e descanso. Ele permanece ativado por muito mais tempo do que deveria”, explica a especialista.
 

Por que o cérebro não “desliga” na hora de dormir?

A rotina contemporânea mantém o sistema nervoso em estado de vigilância constante.

Entre os principais fatores estão:

• Uso excessivo de telas antes de dormir

• Exposição à luz artificial

• Sobrecarga de informações

• Estresse acumulado ao longo do dia

• Falta de rituais de desaceleração

“O cérebro precisa de sinais claros de que o dia terminou. Sem isso, ele continua operando como se ainda fosse necessário performar”, afirma Daiana.
 

Como combater a insônia

Diferente de outros sentidos, o olfato tem uma conexão direta com o sistema límbico — área do cérebro responsável pelas emoções, memória e regulação do estresse.

Isso significa que determinados aromas podem influenciar rapidamente o estado emocional e fisiológico do corpo.

“O cheiro é uma das formas mais rápidas de ‘conversar’ com o cérebro. Ele pode sinalizar segurança, relaxamento e ajudar na transição para o sono”, explica a neurocientista.
 

Aromas calmantes (ideais para a noite)

* Lavanda

* Camomila-romana

* Manjerona

* Laranja-doce

Associados à redução da ansiedade e indução do relaxamento.

Aromas estimulantes (evitar antes de dormir)

* Hortelã-pimenta

* Alecrim

* Eucalipto globulus

A especialista orienta que o uso de aromas deve ser parte de um ritual consistente, e não uma solução isolada.

“Use sempre o mesmo aroma antes de dormir para condicionar o cérebro e inicie o processo de desaceleração pelo menos 30 minutos antes. Entenda que dormir bem não é luxo. É uma função vital — e começa muito antes de fechar os olhos”, finaliza Daiana.

Daiana Petry - Aromaterapeuta, perfumista botânica, naturóloga e especialista em neurociência.
Professora dos cursos de formação em aromaterapia, perfumaria botânica e psicoaromaterapia.
Autora dos livros: Psicoaromaterapia, Cosméticos sólidos e Maquiagem ecoessencial.
Fundadora da Harmonie Aromaterapia.
@daianagpetry
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