A hipertensão arterial é caracterizada pela
elevação persistente da pressão do sangue nas artérias, o que faz com que o
coração precise trabalhar de forma mais intensa para bombear o sangue pelo
corpo. De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), ela afeta
cerca de 3 em cada 10 brasileiros adultos e é um dos principais fatores de
risco para infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e
doença renal. Silenciosa na maioria dos casos, a condição muitas vezes só é
diagnosticada quando já causou danos ao organismo.
Nesse cenário, mudanças no estilo de vida são
fundamentais para prevenir e controlar a hipertensão. Segundo o Dr. Murilo
Meneses, médico e professor de cardiologia da pós-graduação médica da Afya
Goiânia, mudanças na rotina têm poder de prevenir o surgimento da doença em
pessoas que não possuem a condição e, em quem já é hipertenso, podem reduzir
significativamente os níveis pressóricos. O médico reforça que essas medidas
são parte essencial do tratamento e da prevenção já que raramente a
doença surge de forma repentina
De acordo com o especialista, na maioria dos
casos, é o resultado acumulado de hábitos que sobrecarregam o sistema
cardiovascular ao longo dos anos. “Uma pessoa que inclui hábitos saudáveis na
rotina pode alcançar reduções expressivas da pressão, muitas vezes comparáveis
ao uso de medicamentos”, afirma o cardiologista.
O médico também destaca a importância do
diagnóstico precoce. “Como a hipertensão costuma não apresentar sintomas, a
aferição regular da pressão é essencial para evitar complicações graves e
silenciosas ao longo do tempo”, enfatiza.
O papel da alimentação
A alimentação, dentro desse contexto, se
destaca como um dos pilares mais importantes do cuidado. Dr.
Renato Zorzo, médico e professor de nutrologia da Afya Ribeirão Preto,
afirma que uma dieta equilibrada contribui tanto de forma direta quanto
indireta para o controle da pressão. O excesso de sódio eleva diretamente os
níveis pressóricos, enquanto o consumo frequente de açúcares simples e gorduras
saturadas favorece o desenvolvimento de obesidade, resistência à insulina e
aterosclerose. “O sódio aumenta diretamente a pressão arterial, enquanto outros
componentes, como açúcar e gordura saturada, contribuem de forma indireta ao desencadear
alterações metabólicas”, explica o nutrólogo.
O professor ressalta que há, atualmente, um
padrão alimentar amplamente recomendado, que é a chamada dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension),
ou Abordagens dietéticas para interromper a hipertensão, em tradução
livre. Esse modelo sozinho já é capaz de reduzir um bom percentual da
pressão arterial, porque prioriza alimentos ricos em nutrientes e com baixo
teor de sódio e gorduras prejudiciais.
Outro ponto importante, segundo o médico, é olhar
para a composição dos alimentos, e não apenas para sua classificação. “Nem todo
alimento industrializado é prejudicial, assim como nem todo alimento in natura
é necessariamente saudável. O mais importante é avaliar a composição”, destaca.
Por fim, o especialista reforça a importância
de uma abordagem ampla, baseada na chamada medicina do estilo de vida.
“Alimentação adequada, prática regular de atividade física, sono de qualidade e
controle do estresse são os quatro pilares fundamentais para uma boa saúde”,
afirma. Ele também ressalta o papel do exercício físico no organismo: “o
músculo em atividade se torna um agente metabólico que ajuda no controle da
glicemia, do colesterol e da própria pressão arterial”, conclui.
5 hábitos
para evitar a hipertensão, segundo especialistas:
- Reduzir o consumo de sal,
evitando alimentos ultraprocessados
- Praticar atividade física
regularmente (ao menos 150 minutos por semana)
- Manter um peso corporal
saudável
- Evitar o consumo excessivo de
álcool
- Controlar o estresse e priorizar
boas noites de sono
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Médicos em Movimento
No mês em que se celebra o Dia Mundial da Saúde, a Afya promove a campanha Médicos em Movimento, iniciativa que incentiva o autocuidado entre médicos e estudantes de medicina. Em 2026, a campanha está estruturada em três frentes: conteúdo, com publicações sobre bem-estar e qualidade de vida; engajamento, com desafios de atividade física no aplicativo Strava; e experiências presenciais em todo o Brasil. A programação inclui o patrocínio de corridas em diferentes regiões, a primeira delas em Salvador, além de atividades nas unidades de graduação ao longo do mês, ampliando a mobilização e incentivando hábitos saudáveis entre profissionais da saúde e toda a comunidade. Saiba mais em: https://institucional.afya.com.br/dia-mundial-da-saude-2026/
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