Equilíbrio e performance: como retomar a rotina e destravar o bem-estar no pós-Páscoa

 

A retomada estratégica de hábitos alimentares e treinos consistentes ajuda a normalizar o bom funcionamento do organismo

A retomada de uma rotina mais saudável deve
 acontecer sem exageros e sem culpa
/ crédito: imagem de divulgação

Assim que o domingo de Páscoa chega ao fim, começa o desafio de retomar os hábitos saudáveis após um período de maior flexibilidade alimentar, principalmente pela tradição de consumir chocolates na data festiva.
 

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, celebrações e pausas temporárias na rotina não são prejudiciais. Esses momentos de lazer geram conexão social e são pilares essenciais do conceito de bem-estar defendido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que conta com uma abordagem integral para a qualidade de vida. 

A retomada de uma rotina mais saudável deve acontecer sem exageros e sem culpa. O processo deve ser realizado de maneira gradativa para que o corpo recupere o equilíbrio. O segredo para um retorno eficaz está na junção de bons hábitos, que melhoram o bom funcionamento do organismo, e a prática consistente de atividade física, para garantir o fortalecimento do corpo. Para apoiar essa jornada, o cuidado com a microbiota intestinal e o suporte nutricional para os treinos se tornam pilares estratégicos. 

“Mais de 70% das células de defesa do corpo estão no intestino, o que torna a saúde intestinal um indicador direto de bem-estar global”, revela Ana Grubba, diretora de Medical Affairs da Danone Brasil. Nesse sentido, o consumo regular de iogurtes funcionais, que são fonte de probióticos e fibras, como a linha Activia Triplo Zero, servem como um facilitador no processo de retomada. 

Para evitar frustrações, o ideal é que a iniciativa seja baseada em metas realistas e graduais, como na metodologia de três níveis:

• Metas semanais focadas na ação;

• Metas mensais para acompanhar a evolução;

• Objetivos anuais para garantir consistência

Combustível para a performance física

Enquanto iogurtes funcionais, como Activia Triplo Zero, atuam na saúde digestiva por meio de probióticos e fibras, bebidas lácteas proteicas, como YoPRO, marca de produtos proteicos da Danone, complementam a retomada da rotina de exercícios físicos, que exigem um aporte proteico adequado para a recuperação muscular e ganho de força.
 

3 estratégias importantes para garantir benefícios na retomada de uma rotina mais saudável no período pós-Páscoa:

1. Cuidado com a saúde intestinal: o consumo de probióticos ajuda a reduzir desconfortos e regular o trânsito intestinal após excessos alimentares.
2. Ingestão de nutrientes importantes: o aporte de fibras e proteínas contribui para a saciedade e a manutenção da massa muscular.
3. Energia em alta: o consumo de cálcio auxilia no metabolismo energético, auxiliando na melhora da disposição no retorno à rotina.

Dicas práticas para "ativar o essencial":

• Hidratação: beba água para garantir o bom funcionamento do organismo e auxiliar o trabalho das fibras.

• Ritual diário: trace uma meta, como o consumo diário de iogurtes com probióticos para garantir constância no cuidado com a saúde digestiva.

• Treino consciente: não tente compensar os dias sem treino com práticas excessivas. Foque na volta da frequência semanal utilizando proteínas de alta qualidade como suporte.

 

Referências:

• World Health Organization (WHO). Review of the Constitution and regional arrangements of the World Health Organization. Geneva: World Health Organization. 1998. Disponível em: Link.
• Dupont HL, Jiang ZD, Dupont AW, Utay NS. THE INTESTINAL MICROBIOME IN HUMAN HEALTH AND DISEASE. Trans Am Clin Climatol Assoc. 2020;131:178-197.
• World Gastroenterology Organisation (WGO). Handbook on Diet and the Gut. 2016.
• Possa G, Corrente JE, Fisberg M. Yogurt consumption is associated with a better lifestyle in Brazilian population. BMC Nutr. 2017;3:29. Published 2017 Mar 22. doi:10.1186/s40795-017-0145-3

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