No mês das mulheres, conheça 5 pequenos rituais diários de autocuidado que contribuem para o equilíbrio e o bem-estar

Especialista apresenta práticas acessíveis para desacelerar a rotina, fortalecer a atenção e criar pausas conscientes ao longo do dia

 

No mês de março, em que se celebram conquistas e direitos, o autocuidado, bem-estar e equilíbrio emocional das mulheres também ganham força. A professora de meditação e yoga, mentora espiritual e coach em Ayurveda, Fernanda Ester Machado, indica cinco rituais simples para incluir na rotina e criar momentos de conexão, presença e cuidado no dia a dia.

1. Meditação curta para começar o dia com presença

A prática ajuda a reduzir o estresse, desacelerar e recuperar o equilíbrio emocional. A meditação pode ser eficaz mesmo quando realizada por curtos períodos, como cinco minutos, e pode ser praticada em diferentes momentos do dia.

“A meditação é um momento de conexão. Você pode estar em casa, no parque ou até mesmo em uma sala de espera. O mais importante é estar em uma posição confortável, fechar os olhos e fazer ciclos de respiração profunda, permitindo que os pensamentos fluam de forma leve”, explica Fernanda Ester Machado, professora de meditação e yoga, mentora espiritual e coach em Ayurveda.

 

2. Exercício da gratidão

A gratidão é uma prática simples, que pode ser realizada em poucos minutos.

Reserve um momento do dia para refletir, anotar e, se possível, falar em voz alta sobre aquilo pelo que você é grata, dando preferência a situações vividas ao longo do dia.

“Ao praticar a gratidão, reprogramamos a mente para sermos mais positivos e focarmos nas coisas boas ao nosso redor. Com o tempo, esse olhar se torna um padrão”, destaca Fernanda.

 

3. Pequenas pausas ao longo do dia

Para muitas mulheres, a rotina é intensa e acelerada do momento em que acordam até a hora de deitar.

Pausas curtas de cinco minutos para beber água, ir ao banheiro ou fazer algumas respirações conscientes ajudam a diminuir o ritmo, manter a atenção e trazer mais presença para as atividades.

4. Visualização

Segundo Fernanda, a visualização é um exercício poderoso que direciona a mente de forma consciente para objetivos e metas, e influencia as escolhas feitas no dia a dia.

“O quadro dos sonhos é um exemplo prático dessa técnica. Basta definir metas, escolher imagens e palavras que despertem a sensação de realização e manter esse material em um local visível, para que possa ser visto diariamente, se possível mais de uma vez ao dia”, explica Fernanda.

5. Perguntas de autoescuta
Outra prática simples, mas muito valiosa, é reservar um momento para fazer perguntas a si mesma, refletindo sobre desejos, vontades e atitudes do cotidiano.

“Como me sinto hoje? O que quero para a minha vida? O que me faz bem? O que desejo para o meu dia? Esses questionamentos fortalecem a conexão consigo mesma e contribuem para escolhas mais conscientes”, esclarece Fernanda.

“Além dessas práticas, que podem ser incluídas na rotina de forma acessível, outras ferramentas também contribuem para o bem-estar, como as atividades físicas e uma alimentação equilibrada. O autocuidado é um conjunto de escolhas e constância, que reflete de forma positiva na mente, no corpo e nas emoções”, conclui Fernanda.

No livro “Encontre o Extraordinário em Meio às Cicatrizes”, lançado em 2025, Fernanda Ester Machado apresenta o Método SOL (Sofrimento Obrigatório Liberta), um caminho de sete etapas que propõe ressignificar experiências e criar novas perspectivas a partir da cura de traumas emocionais. Entre as práticas abordadas estão rituais como meditação, gratidão, afirmações positivas e a visualização do novo eu. 

 

Fernanda Ester Machado - professora de meditação, mentora espiritual e coach em Ayurveda, com formação internacional. Também reikiana e professora de yoga, encontrou na espiritualidade o caminho para sua própria cura após vivências de abandono e sofrimento. Estudou com mestres como Bob Proctor, Michael Beckwith e Roger Gabriel, além de realizar treinamentos com monges budistas na Índia e na Tailândia. Ao longo dos últimos anos, impactou mais de 15 mil pessoas em retiros, mentorias e cursos presenciais e online. Seu trabalho une espiritualidade, neurociência e práticas terapêuticas, com foco em autoconhecimento, cura interior e desenvolvimento humano. Seu público é formado majoritariamente por mulheres em busca de reconexão com sua essência, libertação emocional e transformação de vida.