Especialistas listam os 12 principais nutrientes que ajudam a
cuidar e proteger contra os efeitos do sol
Mais do que o uso
diário do protetor solar, a alimentação pode ser uma grande aliada contra os
danos causados pelos raios ultravioletas (UV), graças a nutrientes que atuam
como antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e reduzem o
envelhecimento precoce.
Segundo dados da
Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de pele é o tipo mais comum no
mundo, representando cerca de 1 em cada 3 diagnósticos de câncer. Embora o uso
do filtro solar seja indispensável, a ciência mostra que determinados alimentos
podem potencializar a defesa natural da pele.
“A fotoproteção é
multifatorial. Não se trata apenas de passar protetor solar, mas também de
fortalecer o organismo de dentro para fora. Nutrientes antioxidantes ajudam a
neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar, prevenindo
manchas, rugas e até alguns danos celulares mais profundos”, explica Dra.
Lorena, médica e professora de dermatologia da Afya Ribeirão Preto.
A nutrologia
também reforça essa conexão entre prato e pele. Segundo a Dra Marcela Reges,
nutróloga da Afya Goiânia, muitas pessoas buscam cápsulas milagrosas de vitaminas,
mas esquecem que o melhor caminho é a alimentação equilibrada. “A base para uma
pele saudável e protegida sempre será a alimentação equilibrada, rica em
frutas, verduras, legumes, boas fontes de proteínas e gorduras. Cápsulas não
substituem a nutrição natural que vem dos alimentos, elas podem complementar,
mas nunca ocupar o lugar da comida de verdade”, explica a médica.
Os
nutrientes mais recomendados pelas especialistas para a saúde da pele em tempos
quentes:
As médicas
destacaram os principais nutrientes que, segundo elas, são essenciais para
fortalecer a proteção natural da pele e mantê-la saudável nos períodos de maior
incidência solar. A grande maioria destes componentes ajudam a prevenir os
danos causados pelos raios UV, contribuem para a regeneração celular e
favorecem uma aparência mais firme e luminosa. São eles:
1.Vitamina C
Presente em frutas
cítricas, acerola, kiwi e pimentão.Auxilia na produção de colágeno e tem forte
ação antioxidante.a
2.Vitamina E
Encontrada em oleaginosas
(castanhas, amêndoas), sementes e azeite de oliva. Protege as membranas
celulares contra danos oxidativos.
3 Licopeno
Nutriente presente
no tomate, melancia e goiaba. Tem efeito fotoprotetor, ajudando a reduzir a
vermelhidão após a exposição solar.
4. Betacaroteno
Abundante em
cenoura, abóbora e manga. Contribui para a pigmentação da pele e aumenta a
resistência contra os raios UV.
5.Polifenóis
Encontrados no
chá-verde, cacau e frutas vermelhas. Combatem processos inflamatórios e reduzem
os danos oxidativos causados pelo sol.
6.Ômega-3
Presente em peixes
de água fria (salmão, sardinha), linhaça e chia. Ajuda na integridade da
barreira cutânea, prevenindo inflamações e ressecamento.
7.Selênio
Potente
antioxidante que atua em enzimas de defesa celular (glutationa peroxidase).
Contribui na redução de danos causados por radicais livres.
8.Astaxantina
Carotenoide com
forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Possui efeito protetor contra
fotoenvelhecimento, contra rugas e manchas.
9.Polypodium leucotomos
Extrato de
samambaia tropical com ação antioxidante e imunomoduladora, adjuvante na
fotoproteção.
10.Luteína: carotenoide
Encontrado em
vegetais verdes e ovos, protege a pele e também os olhos contra a luz visível e
a radiação azul.
11.Nicotinamida (vitamina B3)
Atua na reparação do DNA celular, reduz o risco de
queratoses actínicas e até de câncer de pele não melanoma em grupos de risco.
12.Picnogenol (extrato do pinheiro marítimo francês)
Rico
em polifenóis, melhora a microcirculação, aumenta a elasticidade da pele e
auxilia na proteção contra radiação UV.
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