Pequenas
adaptações na postura corporal e no ambiente de trabalho podem evitar lesões e
problemas de saúde
Divulgação
Com a evolução diária das
tecnologias e as novas formas de trabalho, os profissionais podem passar horas,
ou em algumas ocasiões, dias inteiros em uma única posição. O modelo home
office, adotado especialmente por conta da pandemia, contribui para agravar as
lesões do corpo, especialmente por conta da postura.
Uma pesquisa realizada em
julho de 2020 mostrou que, de acordo com o Google Trends, ferramenta de
análise de tendências do buscador, houve um aumento de 76% nas buscas por “dor nas costas” desde o dia 26 de fevereiro
de 2020, com pico em 25 de maio de 2020.
No entanto, os corpos não
estão adaptados para essa nova realidade. Pelo contrário, por conta da
composição muscular e óssea, eles foram desenvolvidos para estarem em movimento.
Essa discrepância entre o dia
a dia e as necessidades físicas do corpo pode resultar nas famosas dores nas
costas, membros e outros músculos, e na necessidade de uma postura
ergonomicamente correta e de acordo com o estilo de vida moderno.
De acordo com
a Ergonomics Research Society, ergonomia é o estudo
do relacionamento entre o homem e o seu trabalho, equipamento e ambiente,
e particularmente a aplicação dos conhecimentos de anatomia, fisiologia e
psicologia na solução dos problemas oriundos desse relacionamento.
Marcia Berlanga Equi Godoy, professora de fisioterapia da
Faculdade Santa Marcelina, resume a explicação: “uma postura ergonomicamente
correta é a postura adequada do homem durante a realização de suas atividades
laborais”.
A postura correta é capaz de
evitar o estresse articular e muscular, e auxilia na prevenção de dores
musculares e alterações posturais, que podem se tornar estruturais e causas de
patologias ou até mesmo dores crônicas no futuro. “Uma postura incorreta
durante o trabalho pode comprometer algum órgão por sua compressão ou
ainda causar uma hérnia de disco por sobrecarga muscular ou articular”, explica
a docente.
Por conta desse cenário, a
especialista enumerou sete dicas que poderão ajudar a entender melhor o que é
uma boa postura e evitar possíveis lesões musculares no futuro.
Atenção à
postura incorreta
A percepção do corpo no espaço
é muito importante, mas por vezes, não é assim que percebemos que estamos com
uma postura incorreta e sim através de dores. “Antes da chegada da dor, é muito
importante observar a posição do próprio corpo. Os pés devem estar apoiados
confortavelmente no chão e o tronco de frente ao instrumento
principal de trabalho. É importante perceber se você está fazendo alguma
postura forçada e se tem dores durante ou após a execução do trabalho”, explica
Márcia. “Além do corpo, o ambiente de trabalho também precisa estar adequado às
necessidades físicas, com iluminação, ventilação, ruídos e organização
apropriados”.
Hora de
corrigir
Apesar de depender de
adaptações que nem sempre acontecem tão rápido, é possível corrigir uma postura
inadequada mesmo depois de muitos anos de imprudência. “Devemos adequar o
ambiente e os equipamentos de acordo com o alinhamento postural. Pensar em
equipamentos que proporcionem regulagem de altura é muito importante, assim
como aqueles que promovam bem-estar e conforto”, indica a especialista.
Além disso, é importante
reservar momentos de pausa e ginástica laboral durante o dia para que o corpo
mude de posição e tenha seus músculos alongados e fortalecidos minimizando os
danos provocados pela rotina do dia a dia. “Mas se esta postura ainda for
inadequada, mesmo com todas as correções nos equipamentos e ambiente, uma
avaliação com fisioterapeuta se faz necessária para uma intervenção
personalizada”, completa.
Riscos
Alguns dos riscos associados à
má postura corporal podem ir desde alterações posturais, como
escoliose, hiperlordose e cifose, até problemas como hérnia de disco
e osteoartroses, que podem levar a dores crônicas. “Além disso, vale
ressaltar o comprometimento de alguns órgãos, que podem ser comprimidos e ter
seus funcionamentos prejudicados por uma alteração postural, como por exemplo,
um pulmão que expande menos em um paciente com grave escoliose”, alerta a
fisioterapeuta.
Móveis e
acessórios
Outro ponto de atenção é sobre
os equipamentos e mobília. Recomenda-se que estejam em alinhamento com as
necessidades do seu corpo, como a sua altura e sua atividade laboral. “A
mobília com regulagem proporciona maior conforto. Indicamos que o profissional
tenha uma cadeira que seja confortável, com encosto adaptado à curvatura da
coluna e que permita o apoio dos pés no chão ou em um apoio para os
pés. Também é importante o apoio de braços para aliviar a tensão dos
ombros durante a execução das tarefas”, afirma a docente.
Além da cadeira, Márcia cita
outros equipamentos que colaboram com uma postura mais adequada, capaz de
livrar o funcionário de possíveis dores. “Teclados ergonômicos e apoios de
punho para utilização de mouse evitam a flexão ou extensão acentuada
de punhos durante a digitação” completa.
As telas
Muitas das dores associadas à
má postura no home office envolvem uma posição incorreta da tela em que se está
trabalhando. “O ideal é manter a tela do computador na altura dos olhos,
evitando a flexão acentuada da cabeça durante o trabalho. Como muitos utilizam
notebook, usar a tela mais elevada e ter um teclado separado para digitação é
ideal. Assim, mantém-se o alinhamento da cervical sem prejudicar o
posicionamento dos punhos”, explica Márcia.
Exercícios
para fazer em casa
Apesar de existirem atividades
que podem ser feitas em casa, cada caso é único e precisa ser avaliado por um
fisioterapeuta que, então, terá condições de prescrever exercícios que
sejam adequados ao paciente.
Existe também a ginástica
laboral que é preventiva e pode ser realizada em casa. “Ela é mais generalista
e não específica para cada caso. Mas ela não trata as alterações posturais
e nem os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT),
apenas os previne”, ressalta a professora.
Como
prevenir
Apesar de existirem atividades
que podem ser feitas em casa, a professora Márcia explica que a melhor hora de
buscar a ajuda profissional é antes das dores sequer começarem. “O melhor
momento para intervenção de um fisioterapeuta é no momento da prevenção. O
profissional estará à disposição para dicas de como adaptar ergonomicamente seu
ambiente de trabalho”.
“No entanto, não hesite em
buscar ajuda se perceber que não está permanecendo em uma boa postura, se
sentir dores no corpo, ou quando o seu rendimento no trabalho estiver sendo
comprometido. Muitas vezes, as dores e o estresse podem interferir na
produtividade”, finaliza.
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