Segundo
o preparador físico e coach Vinícius Possebon, não basta apenas iniciar as
atividades físicas: é preciso unir intenção e resultados através da mudança do
comportamento
Emagrecer ainda é uma batalha que
parece impossível para muitas pessoas que estão em busca de uma aparência
melhor e de mais saúde. Segundo Vinicius Possebon, preparador físico e coach,
uma grande parte das pessoas já buscou ao menos três formas diferentes para
perder peso e não obtiveram sucesso. “Elas ficam frustradas e acabam
desestimuladas pela falta de resultados. Por isso gostaria de compartilhar um
pouco da minha experiência relacionada à mudança de comportamento com 4 dicas”.
1- Buscar rotina de exercícios
eficiente
A maioria das pessoas acredita que
apenas os exercícios aeróbicos de longa duração podem trazer resultados
efetivos, conforme explica Possebon. “Mas essa visão é ultrapassada e contribui
para que muitas pessoas desistam do processo de emagrecimento”, explica. O
especialista explica que um sedentário que precisa emagrecer pode desistir após
algum tempo. “Sem um êxito efetivo e uma recompensa, a pessoa perde o estímulo
para continuar e deixa de lado os treinos, ainda mais se eles forem de longa
duração”, conta, destacando que 4 minutos de exercícios intervalados com o peso
do corpo promovem as mesmas adaptações que treinos de longa duração. “Isso
significa que é possível ter uma rotina de treinos mais eficiente, que demande
menos tempo e que garanta resultados efetivos”, explica.
2- Mudar a forma de pensar
Possebon explica que, antes de qualquer
escolha, é importante entender que o processo de emagrecimento depende
exclusivamente da preparação mental. “Não basta apenas praticar um exercício
com a promessa de perder peso, é preciso acrescentar outros hábitos”, explica,
destacando que a diferença entre pessoas que conseguem chegar ao objetivo final
e as outras é, basicamente, a questão mental. “É preciso mudar o que chamamos
de mindset, ou mapa mental, pois entendem que emagrecer é mudar
a forma de lidar com o corpo.
3- Dar um passo de cada vez
O especialista alerta que não adianta
colocar um objetivo final muito grande, como planejar perder 10 Kg, em um prazo
impossível de 10 dias, por exemplo. “É preciso traçar a meta macro e dividi-la
em etapas menores. Eu prefiro adotar a metodologia de dividir as conquistas por
semanas”, conta, reforçando a importância de acompanhar os progressos para se
manter motivado.
4- Focar em algo tangível
Possebon também destaca que buscar um
objetivo tangível pode ajudar mais do que simplesmente desejar “emagrecer”. “Entrar
em um vestido que já não serve mais, definir o tempo com base ema uma viagem ou
data especial são formas de deixar mais fácil para que a mudança aconteça”,
destaca. A partir daí, exercitar a mente e o físico começam a fazer sentido no
contexto do novo desafio. “Para tornar ainda mais fácil, sugiro aplicar
técnicas como a visualização, colocando uma foto da roupa ou do lugar da viagem
em um lugar de fácil acesso. O contato com o objetivo vai, automaticamente,
estimular o seu cérebro a trabalhar em função da sua meta”, completa.
Por fim, Possebon ensina que buscar uma
boa forma física não deve ser algo doloroso. “Para que o novo estilo de vida se
consolide é preciso que o processo seja prazeroso, pois este é o sentimento que
estimula os impulsos de desejo de cada pessoa”.
Vinícius Possebon - personal
trainer pós-graduado em marketing esportivo, idealizador do Queima de 48 horas, sistema
de treinamento online para emagrecer mais vendido do Brasil. Com mais de 40 mil
alunos no Brasil, o método criado pelo preparador físico e coach Vinícius
Possebon aposta em exercícios no estilo do HIIT (High
Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e
combina movimentos que podem ser feitos em qualquer ambiente, usando apenas o
peso do corpo. Os treinos duram entre 5 e 15 minutos e acionam mecanismos
naturais que fazem com que o organismo utilize a gordura acumulada como fonte
de energia por até 48 horas depois do exercício, tornando mais rápido e eficaz
o processo de emagrecimento. Ele também é autor da obra “O Segredo da Queima de
48 Horas”, um dos best-sellers da Editora Gente. É idealizador do aplicativo
Q48 que já conquistou mais de 1 milhão de downloads e também lidera o
movimento “Revolução do Emagrecimento”, que reúne especialistas em diferentes
segmentos e encara a perda de peso como uma questão de saúde pública. Vinícius
também foi o vencedor da 15º edição do Prêmio Jovem Brasileiro, pela categoria
Esporte & Fitness. O personal
trainer, criador do Q48 é de Caxias do Sul-RS e vive em Florianópolis-SC.
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