Docente Ksdy
Maiara Moura Sousa leciona na Universidade Cruzeiro do Sul e aponta algumas estratégias
que podem ser eficazes na qualidade do sono durante o isolamento social
Devido a pandemia do novo coronavírus (COVID-19),
as pessoas estão passando por um momento atípico. O isolamento social, a
ansiedade, o medo e as incertezas resultam em muitos pensamentos com
consequências negativas para a saúde física e mental, dentre elas, as
alterações de sono.
A professora do curso de Psicologia da Universidade
Cruzeiro do Sul, Ksdy Maiara Moura Sousa explica que o sono é uma função
importante para a saúde, pois ele permite não só a restauração e recuperação
energética do corpo, mas também, melhora o humor e o aprendizado. “Em situações
de estresse e alteração da rotina, passamos a ter hábitos que mudam nosso
comportamento em relação ao sono, muitas vezes prejudicando a qualidade dele”,
relata.
Diante da situação atual, dormir bem é uma
estratégia importante para evitar o adoecimento mental e físico e, pensando
nisso, a especialista desenvolveu uma cartilha psicoeducativa sobre qualidade
do sono e isolamento social. Confira agora algumas dicas listadas pela docente
que podem ser eficazes na melhora da qualidade do sono!
Estabeleça horários para
dormir e acordar: a rotina do sono é fundamental para estabelecer e
manter o nosso ritmo biológico. O nosso cérebro adora previsibilidade e essa
rotina beneficia o nosso sistema;
Evite ficar o dia todo no
quarto ou de pijama: levante, abra a janela do
quarto, coloque uma roupa para passar o dia. Isso mostra ao seu cérebro que o
dia começou e faz com que ele se prepare para as atividades programadas;
Exponha-se à luz solar e seja
ativo durante o dia: o nosso corpo precisa
produzir hormônios que induzam ou que levem ao sono. Uma maneira adequada é se
expor à luz solar, pois, assim, o corpo entende que o dia foi feito para
estarmos ativos e a noite para descansarmos;
Evite dormir muitas horas
durante o dia: visto que nosso cérebro precisa associar dia com
atividade e noite com descanso, se dormirmos muito durante o dia, tendemos a
dormir muito mais tarde a noite. Isso pode alterar seu ritmo biológico e
levá-lo a desenvolver um quadro de insônia;
Use seu quarto e sua cama
apenas para dormir: não trabalhe, leia, se
alimente ou estude na cama. Seu cérebro precisa entender que ali é um local de
descanso;
Diminua o uso de aparelhos
eletrônicos duas horas antes de dormir: a luz dos
celulares e das TVs são extremamente estimulantes, impedindo com que o cérebro
relaxe;
Evite consumir bebidas
estimulantes e alcoólicas perto do horário de dormir: o consumo de café, chás estimulantes e energéticos podem prejudicar o
início do sono, aumentando as chances de insônia. O álcool, apesar causar
sonolência, leva a um sono de pouca qualidade;
Faça atividade física durante
o dia: praticar exercícios físicos ajuda na qualidade e
consolidação do sono, porém, se possível, evite fazer atividades intensas a
noite;
Planeje o dia: tenha uma rotina de trabalho e estudo com local, horários e tarefas a
serem realizadas no dia, dessa forma, você não se sobrecarrega ou passa a noite
trabalhando;
Anote os pensamentos e ideias
antes de ir para a cama: fazer isso evita
os pensamentos incontroláveis antes de dormir, diminuindo o estresse e a
ansiedade;
Medite, respire e relaxe antes
de ir para cama: ter um momento para respirar e meditar auxilia
muito a desacelerar a mente, favorecendo uma boa noite de sono;
Não espere o sono chegar na
cama: ir para a cama sem sono pode aumentar a ansiedade
e condicionar a associar o quarto e a hora de dormir como algo ruim, por isso,
é importante praticar atividades relaxantes antes de dormir.
Universidade
Cruzeiro do Sul
Nenhum comentário:
Postar um comentário