Novembro Azul: alimentação equilibrada também faz parte dos cuidados com a saúde masculina

Nutricionista do Oba Hortifruti explica como escolhas feitas à mesa podem contribuir para a prevenção de doenças e para um envelhecimento mais saudável

 

O Novembro Azul amplia o olhar para os cuidados com a saúde do homem e reforça a importância da prevenção ao longo de toda a vida. Além do acompanhamento médico e dos cuidados recomendados para cada faixa etária, hábitos cotidianos, como manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e cuidar do sono, também têm papel importante na promoção da saúde. 

Segundo a nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, uma alimentação adequada vai muito além do controle do peso. “Ela influencia diretamente o metabolismo, o equilíbrio hormonal e as respostas inflamatórias do organismo, podendo contribuir para a prevenção de doenças crônicas, como as cardiovasculares, diabetes e hipertensão, além de favorecer a saúde intestinal, a imunidade e a saúde reprodutiva masculina”, explica. 

Nesse contexto, alguns nutrientes merecem atenção especial. O zinco, por exemplo, participa de processos relacionados à produção de testosterona e espermatozoides, enquanto o magnésio está ligado à função muscular e ao metabolismo energético. A vitamina D é importante para a saúde óssea e a imunidade, o ômega 3 está associado à saúde cardiovascular e o selênio participa da função da tireoide e de processos relacionados à saúde reprodutiva.

Frutas, legumes e verduras são aliados importantes para tornar a alimentação mais variada e nutritiva. Alimentos como tomate, abacaxi, pêra, abóbora e laranja, por exemplo, oferecem diferentes nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do organismo. O tomate se destaca pela presença de licopeno, composto com ação antioxidante; o abacaxi fornece vitamina C e manganês; a pêra é fonte de fibras; a abóbora oferece carotenoides e minerais; e a laranja é rica em vitamina C, além de fornecer folato e fibras.

Alimentação e envelhecimento saudável

No Novembro Azul, a saúde da próstata ganha atenção especial. Com o avanço da idade, alterações nessa glândula tornam-se mais frequentes, incluindo condições como a hiperplasia prostática benigna e o câncer de próstata.

Thamires ressalta, porém, que é importante evitar a ideia de que um alimento isolado seja capaz de prevenir essas condições. “A alimentação pode atuar na saúde metabólica e cardiovascular e em mecanismos relacionados à inflamação e ao estresse oxidativo. Ela não impede necessariamente o desenvolvimento de alterações na próstata, mas faz parte de um conjunto de hábitos que contribuem para um envelhecimento mais saudável”, afirma.
 

Para começar a cuidar mais da saúde, não é preciso transformar toda a rotina de uma vez. Priorizar alimentos frescos e in natura em vez de ultraprocessados, manter uma boa hidratação, evitar pular refeições e buscar refeições equilibradas ao longo do dia, incluindo boas fontes de proteínas e carboidratos, são algumas atitudes que podem fazer diferença a longo prazo.

“A alimentação deve caminhar junto com outros hábitos importantes, como ter um sono de qualidade e praticar exercícios físicos com frequência. O cuidado com a saúde masculina precisa acontecer durante o ano todo”, reforça a nutricionista.

3 receitas práticas e nutritivas para o dia a dia

Para mostrar que uma alimentação equilibrada pode ser simples e saborosa, a nutricionista do Oba Hortifruti selecionou três receitas que valorizam ingredientes frescos e podem ser facilmente incorporadas à rotina.

 

Abóbora assada com ervas e azeite

Ingredientes

300 g de abóbora

1 colher (sopa) de azeite

Alecrim ou tomilho a gosto

Páprica doce a gosto

Sal e pimenta-do-reino a gosto
 

Modo de preparo

Corte a abóbora em fatias ou cubos, mantendo a casca caso esteja bem higienizada. Distribua em uma assadeira e tempere com azeite, ervas, páprica, sal e pimenta. Leve ao forno preaquecido a 200 °C por aproximadamente 30 a 40 minutos, ou até ficar macia e dourada.

 

 

Tomate recheado com ricota e ervas

Ingredientes

2 tomates grandes

4 colheres (sopa) de ricota amassada

1 fio de azeite

Orégano e manjericão a gosto

Sal e pimenta-do-reino a gosto
 

Modo de preparo
Corte a parte superior dos tomates e retire cuidadosamente as sementes. Misture a ricota com as ervas, o azeite e os temperos e recheie os tomates. Coloque em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente 20 minutos.

 

 

Pêra assada com canela e nozes

 

 

Ingredientes

2 pêras maduras, mas firmes

Canela em pó a gosto

2 colheres (sopa) de nozes picadas

1 colher (chá) de mel (opcional)
 

Modo de preparo

Corte as pêras ao meio e retire as sementes. Disponha em uma assadeira com a parte cortada para cima, polvilhe canela e acrescente as nozes. Se desejar, finalize com um fio de mel. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente 20 a 25 minutos, ou até ficarem macias.