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De acordo com Eliane Araújo, coordenadora de musculação da Les
Cinq, é possível preparar o corpo para enfrentar esse tipo de
maratona com mais resistência e reduzir o desconforto ao longo do dia. A
especialista lista cinco dicas para quem pretende curtir um festival de música:
1. Fortaleça as regiões que mais sofrem
Pés, tornozelos, panturrilhas, joelhos,
quadris e região lombar costumam ser as áreas mais exigidas durante um
festival, principalmente pelas muitas horas em pé, caminhando, dançando ou
pulando. Por isso, exercícios de força para pernas, glúteos, panturrilhas e
core são importantes na preparação.
2. Prepare o corpo com antecedência
Nas semanas anteriores ao evento, a
recomendação é combinar caminhadas progressivas com exercícios de força.
Escadas e treinos em circuito também podem ajudar a melhorar a resistência
muscular e preparar o corpo para ficar ativo por várias horas.
3. Aposte em exercícios específicos
Agachamento, avanço, step-up, elevação
pélvica e exercícios para panturrilhas ajudam a fortalecer os membros
inferiores. Para o core, exercícios como prancha, dead bug, bird dog e Pallof
Press contribuem para melhorar a estabilidade e a postura.
4. Não tente compensar na véspera
Fazer um treino intenso no dia anterior
ao festival não é uma boa estratégia e pode resultar em fadiga e dores
musculares. A orientação é optar por uma caminhada leve, exercícios de
mobilidade, manter uma boa hidratação, alimentação equilibrada e priorizar uma
noite de sono adequada.
5. Cuide do corpo durante o festival
Escolher um tênis confortável e que já
tenha sido utilizado anteriormente é essencial. Também vale fazer pequenas
pausas, alternar o apoio das pernas, movimentar os tornozelos e manter a
hidratação ao longo do evento. Em caso de dor forte, tontura ou mal-estar, a
recomendação é procurar o posto médico do festival.
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