Para ganho real de gordura corporal é necessário um excedente calórico mantido por um período maior do que as férias

Viagens, encontros familiares, restaurantes, sobremesas e uma rotina completamente diferente do habitual. Mas será que alguns dias comendo diferente são realmente capazes de acabar com meses de cuidado?

De acordo com o cirurgião do aparelho digestivo Dr. Rodrigo Barbosa, um dos maiores erros quando o assunto é emagrecimento é o pensamento de “tudo ou nada”: ou a pessoa segue a rotina perfeitamente ou acredita que perdeu todo o progresso.

“O emagrecimento saudável precisa caber dentro da vida real. E a vida real tem férias, aniversário, viagem, almoço em família, pizza com os filhos e um sorvete em um dia especial. O problema não é uma refeição diferente, mas transformar uma exceção em um padrão constante”, explica.

Segundo o especialista, para ocorrer ganho real de gordura corporal é necessário um excedente calórico mantido por um período maior. Muitas vezes, o aumento rápido observado na balança após uma viagem não significa necessariamente acúmulo de gordura.

“Nem todo aumento na balança depois das férias significa gordura. Muitas vezes é retenção, alteração intestinal e mudança temporária de hábitos”, afirma o médico.

Isso acontece porque durante as férias é comum haver aumento no consumo de alimentos mais ricos em sódio e carboidratos, menor ingestão de água, alterações no sono, consumo de bebidas alcoólicas e mudanças no funcionamento intestinal. Todos esses fatores podem influenciar diretamente o peso corporal.

“Uma pessoa pode voltar de uma viagem alguns quilos mais pesada e, ao retomar a rotina, perceber uma redução natural nos dias seguintes. O corpo responde ao contexto em que ele está inserido”, explica Dr. Rodrigo.

Férias sem culpa: é possível emagrecer e aproveitar?

Para o cirurgião, um dos pilares de um emagrecimento sustentável é abandonar a ideia de que saúde significa restrição absoluta.

Ele explica que dietas extremamente rígidas podem até trazer resultados rápidos no curto prazo, mas muitas vezes aumentam a chance de episódios de exagero e dificuldade de manutenção.

“O tratamento da obesidade e do excesso de peso não pode ser pensado apenas para segunda-feira de manhã, quando tudo está organizado. Ele precisa funcionar também no restaurante, em uma festa ou durante uma viagem”, destaca.

A estratégia está nas escolhas conscientes. Isso significa aproveitar momentos especiais sem transformar todas as refeições em excessos.

Comer uma sobremesa com a família, experimentar um prato diferente ou sair da rotina durante alguns dias não precisa ser encarado como fracasso.

“Muitas pessoas emagrecem, mas continuam presas a uma relação de medo com a comida. Saúde também envolve equilíbrio. A constância ao longo do tempo tem muito mais impacto do que alguns dias diferentes durante as férias”, reforça.

Como voltar à rotina depois das férias sem medidas extremas?

Segundo Dr. Rodrigo Barbosa, o retorno deve ser baseado em hábitos simples e sustentáveis:

• Retomar os horários habituais das refeições;

• Aumentar novamente o consumo de água;

• Priorizar alimentos naturais e ricos em fibras;

• Voltar à prática de atividade física;

• Regularizar o sono;

• Evitar dietas compensatórias muito restritivas.

“O corpo não precisa de punição depois das férias. Ele precisa voltar para uma rotina organizada. O emagrecimento consistente acontece quando a pessoa entende que cuidar da saúde não significa deixar de viver”, finaliza. 

 

Dr Rodrigo Barbosa - Cirurgião Digestivo sub-especializado em Cirurgia Bariátrica e Coloproctologia do corpo clínico dos hospitais Sírio Libanês e Nove de Julho. CEO do Instituto Medicina em Foco e coordenador do Canal ‘Medicina em Foco’ no Youtube Link