Aprenda a fazer escolhas conscientes
com o VigilantesdoPeso
No inverno, o corpo pede cardápios mais
quentes, que dão a sensação de calor. E, muitas vezes, interpretamos essa
necessidade por alimentos gordurosos. A comida serve como combustível para
aquecer o corpo e, nesse período, nosso metabolismo também se acelera. Com o
frio, a queima calórica pode aumentar em até 10%. Para lidar com o desafio de
atender essas necessidades de forma consciente, o VigilantesdoPeso, programa de
emagrecimento sustentável que estimula mudanças de hábitos de mentalidade e de
estilo de vida, elencou algumas dicas para ajudar a manter o foco no inverno,
escolhendo alimentos saudáveis para não atrapalhar os objetivos pessoais de
bem-estar.
Que tal aproveitar o clima frio para descobrir novas
opções e combinações de pratos? Se o inverno não der vontade de comer salada, é
possível substituir por vegetais cozidos ou no vapor, que trazem a sensação de
aquecer o corpo. Sopas e caldos também são ótimas opções, especialmente no
jantar. Além de bem quentinhos, são uma oportunidade de estimular a
criatividade de sabores, incluindo legumes, hortaliças e temperos.
Nos lanches e sobremesas, é possível
mudar a rotina ao esquentar frutas, como banana e maçã, temperar com um pouco
de canela ou gengibre, ideias que também ajudam a saciar a vontade de doce. No
frio, podemos querer mais acolhimento, conforto, energia e os doces e alimentos
adocicados podem ser maus companheiros, quando consumidos em excesso. Cafés,
chás, infusões - sem açúcar - podem diminuir a vontade por doces e alguns deles
contêm cafeína, que ajuda a acelerar o metabolismo.
Outro desafio comum no inverno é a dificuldade em
fazer exercícios físicos. O frio é uma justificativa muito usada para não
levantar da cama logo cedo, as atividades ao ar livre são menos frequentes.
Mesmo com uma taxa metabólica um pouco mais rápida no corpo, é importante se
mexer nesta estação e buscar adaptações para não interromper os hábitos. Se o
costume é caminhar na rua, mas no inverno você normalmente sai menos, pode
experimentar fazer aulas fitness, de dança ou yoga online em casa ou na
academia. Atividades em ambientes fechados podem ser uma opção para espantar a
preguiça, é apenas uma questão de experimentar o que combina melhor com a sua
rotina.
Outra dica vai além dos alimentos. Na hora de dormir,
o inverno pode ser até um excelente aliado para estimular uma média regular de
sono. Para quem quer se manter em equilíbrio, é importante observar que a
qualidade de sono impacta diretamente os hábitos alimentares. Estudos indicam
que não dormir o suficiente ou não ter um sono de boa qualidade (com muitas
interrupções) pode prejudicar a resolução de problemas e a tomada de decisões,
o pensamento e a concentração, a criatividade e o humor - incluindo maiores
sentimentos de estresse. Aproveite a estação para dormir um pouco mais cedo.
Com o metabolismo corporal acelerado, queimando mais
calorias, o inverno pode ser uma ótima oportunidade para quem quer perder ou
manter o peso. Mas é preciso se manter no foco do estilo de vida saudável,
adaptando suas escolhas para manter uma alimentação balanceada, se movimentar e
dormir bem. Conheça mais dicas para o inverno no site da VigilantesdoPeso.
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