O atual cenário de pandemia e consequente quarentena nos
impõe um isolamento físico, mas que não precisa ser necessariamente um
isolamento social. A reclusão pode fazer com que as pessoas se sintam em uma
prisão, em um cativeiro e impedi-las de manter contato com outras pessoas, o
que se torna um risco à saúde mental. É necessário manter distância física, mas
temos diversas opções para seguirmos com os nossos relacionamentos sociais.
Você está vendo sua casa mais como um cativeiro do que como
um local de segurança? Se isto está acontecendo, tente mudar esse pensamento
para algo mais positivo, a casa neste momento é um lugar de segurança e
conforto, e essa é a hora de identificar outros aspectos positivos de estar em
casa neste momento.
Um sinal de que você está mais recluso do que o natural, é
perceber que está evitando o contato com outras pessoas. Neste período de
distanciamento social, é necessário conversar, mesmo de forma virtual, para
expor suas alegrias, expectativas, angústias e trocar experiências.
Você está sem vontade de levantar da cama, sem energia para
fazer nada? Isto está acontecendo todos os dias ou eventualmente?
Há dias em que todos nós nos sentimos mais desanimados e
tristes, e não queremos muito contato com ninguém, isso é normal, porque
estamos nos adaptando a uma nova rotina, a uma nova maneira de levar o dia a
dia, estamos aprendendo a lidar com este novo cenário.
No entanto, se essa sensação de querer um afastamento
extremo persistir, pode ser um sinal de alerta, de que você está se isolando
mais do que deveria. Há vários grupos de psicólogos atendendo on-line. Neste caso vale buscar ajuda de um profissional e conversar sobre
isso, para entender o que está acontecendo, não hesite em pedir ajuda.
Neste momento, é muito importante que a pessoa estabeleça
uma rotina. Tanto para quem está trabalhando em casa, quanto para quem está
cumprindo a quarentena. Tenha um horário para acordar, um horário de tomar o
café da manhã, horário de almoçar, de jantar, cumpra uma rotina e nessa rotina
é fundamental cumprir algumas atividades físicas, já que elas ajudam muito a
manter a saúde física e mental em dia. Há vários professores de educação física
postando vídeos de como se exercitar em casa. Então é importante manter um
horário para se exercitar. Manter a rotina no seu dia a dia, ajudará muito a sua
sanidade mental.
Além disso, para quem não está acostumado com o sistema
remoto de trabalho pode sentir mais solidão e
stress, porque não há aquele momento de parada do cafezinho, aquela brincadeira
com os amigos. Isso tudo não vai existir, e
muitas vezes as pessoas acabam extrapolando o horário, e trabalhando até mais
tarde do que se estivessem na empresa.
Mas é possível amenizar a solidão! Quem está trabalhando em
home-office pode criar algumas estratégias, como:
- Organize um “cantinho” do trabalho (uma estação de
trabalho);
- Seja disciplinado com os horários de início, intervalos e
fim de expediente;
- Ao acordar, coloque roupa de trabalho, ou seja, nada de
ficar de pijama o dia todo;
- Coloque pequenas metas diárias para entregar/concluir
tarefas, isso fará se sentir mais produtivo;
- Encontre pessoas como você, que estão em home-office,
participe de grupos de discussão, sejam via redes sociais, ou através de
fóruns, que permitem que você compartilhe sua rotina, seus desafios e sucessos,
isso ameniza a solidão;
- As conversas por vídeo chamada também podem ajudar muito,
ao invés de fazer ligações, faça uso do Skype, Facetime, vídeo chamada do
WhatsApp;
- Por fim, lembre-se que essa é uma fase passageira e, em
breve, a rotina normal será restabelecida.
Também é fundamental que você não se cobre tanto, faça as
atividades que conseguir, sem cobranças e sem se comparar com outras pessoas,
lembre-se que cada um tem a sua maneira de lidar com este momento. Quando não
conseguir se concentrar em alguma tarefa, pare, não force, tente outra coisa.
Nas horas livres, procure atividades prazerosas, tente
identificar o que pode te trazer mais prazer e serenidade nestes dias.
Atividades simples, como por exemplo, cozinhar, limpar a casa, dançar, ler um
livro, podem ajudar.
Se não conseguir se concentrar em uma atividade, tente
outra, ou simplesmente permita-se não fazer nada nos momentos que não quiser,
permita-se o ócio e a preguiça, sem se cobrar. O momento não é de cobrança e
rigidez, é uma oportunidade de se conhecer e estabelecer uma nova maneira de
lidar com o dia a dia.
Não seja rígido com você mesmo e não se cobre demais, essa
fase vai passar!
Dra. Rita
de Cássia Chagas - psicóloga da Filóo Saúde.
CRP:
06/50539-8
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