Especialistas mostram como criar objetivos
possíveis para 2026, manter o foco e evitar os erros que impedem a continuidade
de uma vida mais equilibrada
Com a chegada de
um novo ano, a maioria das pessoas se vê motivada a criar listas de metas que
prometem transformar a saúde e o bem-estar. Seja para melhorar a alimentação,
começar ou retomar a prática de exercícios físicos, abandonar excessos, dormir
melhor, a empolgação do início de janeiro costuma dar a sensação de que, desta
vez, tudo será diferente. No entanto, é comum que, após algumas semanas, o
ritmo diminua e os objetivos se percam no dia a dia.
Para ajudar quem
deseja finalmente quebrar esse ciclo e construir hábitos reais e duradouros ao
longo de 2026, especialistas do Hospital Municipal Evandro Freire (HMEF), no
Rio de Janeiro, compartilham orientações práticas e acessíveis que mostram que
ter saúde não depende de grandes revoluções, mas de metas bem estruturadas,
consistência e escolhas possíveis dentro da rotina.
Planejamento
nutricional
Para Andrea Araújo
Marques, Coordenadora do Serviço de Nutrição do HMEF, grande parte das
frustrações ligadas às metas de saúde surge do excesso de expectativa.
“As pessoas
iniciam o ano acreditando que mudanças drásticas vão gerar resultados
imediatos, mas isso quase nunca é sustentável. Dietas restritivas, por exemplo,
podem até gerar uma perda de peso inicial, mas frequentemente levam ao efeito
rebote e à desmotivação”, alerta.
Segundo Andrea,
adotar pequenas metas é mais eficaz do que tentar transformar toda a
alimentação de uma vez. “Trocar bebidas açucaradas por água alguns dias da
semana, incluir uma fruta diariamente ou organizar refeições simples para
evitar longos períodos sem comer são atitudes acessíveis e que fazem diferença
ao longo do tempo”, afirma.
Ela reforça que
alimentação saudável não precisa ser sinônimo de sofrimento. “Quando o
indivíduo compreende o impacto das escolhas alimentares e percebe benefícios
como mais disposição e melhora no humor, a mudança deixa de ser um sacrifício.
O objetivo é criar uma relação positiva com a comida, e isso só acontece com
metas realistas.”
A nutricionista
enfatiza ainda que cuidar dos horários e evitar o consumo frequente de
ultraprocessados são pilares importantes para quem busca consistência.
“A rotina é,
muitas vezes, o que mais sabota a alimentação. Manter intervalos regulares,
montar pratos mais coloridos e planejar o básico já ajuda a manter o equilíbrio
ao longo do ano.”
Combater o
sedentarismo é uma meta essencial
No campo da
atividade física, o fisioterapeuta Renato Tavares Alves, Coordenador de
Fisioterapia do HMEF, observa um padrão parecido: o entusiasmo inicial seguido
de interrupções ao longo do ano.
“Não é necessário
iniciar 2026 com treinos intensos. O mais importante é criar uma rotina mínima
de movimento, mesmo 20 a 30 minutos diários já têm impacto significativo na
saúde”, explica.
Alves destaca que
o sedentarismo está associado a dores musculares, menor capacidade
respiratória, aumento de peso e maior risco de doenças crônicas. “Quando
encaramos o movimento como parte do cuidado diário, e não como uma obrigação
temporária, percebemos o quanto ele influencia diretamente na qualidade de
vida.”
Para garantir a
continuidade, o fisioterapeuta recomenda que as atividades físicas sejam
escolhidas de acordo com afinidade e rotina.
“O melhor
exercício é o que você gosta e consegue manter. Pode ser caminhada, dança,
musculação, natação. O prazer aumenta a adesão e diminui o risco de abandono”,
frisa.
Ele também lembra
da importância de respeitar os limites individuais. “Iniciar exercícios sem
orientação e em ritmo acelerado pode gerar lesões. Começar devagar e observar
os sinais do corpo é fundamental para manter a prática ao longo de todo o ano.”
Metas
realistas, constância e autocuidado
Para os
especialistas, transformar metas em resultados depende da construção de um
caminho possível. “A constância é mais poderosa do que a intensidade. Pequenas
escolhas, feitas com regularidade, constroem uma vida mais equilibrada”, afirma
Andrea.
Por fim, Alves
completa reforçando que saúde é um processo contínuo.
“Quando encaramos metas de bem-estar como um compromisso com nós mesmos, e não como uma exigência sazonal, os resultados aparecem de forma natural ao longo do ano.”
Hospital Municipal Evandro Freire/CER Ilha
CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”
@cejamoficial
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