Mapa dos Sonhos ou Moodboard para 2026: Entenda o quanto traçar metas para o novo ano é benéfico

A Professora do Curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera explica o impacto psicológico deste hábito 

Vem aí um novo ano e com ele inúmeras possibilidades. Seja para continuar buscando os mesmos objetivos de 2025 ou para traçar novos alvos. Uma ferramenta que tem ganhado força é o mapa dos sonhos ou moodboard, ambos são uma maneira visual e criativa de definir objetivos e inspirar-se para alcançá-los. A Professora do Curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera enxerga nessa prática um impacto positivo significativo na saúde mental e emocional. 

“Traçar metas e sonhos para o novo ano por meio de uma ferramenta ilustrativa pode ter inúmeros benefícios psicológicos. Essa prática proporciona clareza e foco, aumenta a motivação e inspiração, reduz o estresse e a ansiedade, promove o autoconhecimento e crescimento pessoal, e aumenta o sentimento de realização”, comenta Anna Beatriz Hamms, Professora do Curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera. Segundo a psicóloga, incorporar essa prática na rotina pode ajudar a manter a saúde mental e emocional, proporcionando um ano mais produtivo e satisfatório.

 

Confira abaixo todos os benefícios: 

1. Clareza e Foco: Criar um mapa dos sonhos ajuda a definir claramente os objetivos e sonhos para o novo ano. Ter metas bem definidas proporciona um senso de direção e propósito, facilitando a organização e o planejamento das ações necessárias para alcançá-las.

A visualização das metas através de imagens e palavras no moodboard torna os objetivos mais tangíveis e reais. Isso pode aumentar a motivação e o comprometimento para trabalhar em direção a esses sonhos.

 

2. Motivação e Inspiração: Um moodboard é uma ferramenta visual que pode estimular a mente e manter a motivação elevada. Ver diariamente as imagens e palavras que representam seus sonhos pode inspirar ações e manter o foco nos objetivos.

Traçar metas e visualizar o progresso pode servir como um reforço positivo, incentivando a continuidade dos esforços e a persistência diante dos desafios.

 

3. Redução do Estresse e Ansiedade: Ter um plano claro e organizado para alcançar metas pode reduzir o estresse e a ansiedade associados à incerteza. Saber o que se deseja e como chegar lá proporciona uma sensação de controle e segurança. 

A prática de criar um mapa dos sonhos pode ser uma forma de mindfulness, onde se dedica tempo para refletir sobre os desejos e aspirações. Esse processo pode ser relaxante e ajudar a reduzir a tensão mental.

 

4. Autoconhecimento e Crescimento Pessoal: Traçar metas e sonhos envolve reflexão sobre o que é importante e significativo para cada indivíduo. Esse processo de introspecção pode promover o autoconhecimento e ajudar a identificar valores e prioridades. 

Estabelecer e trabalhar em direção a metas pode promover o crescimento pessoal. A busca por objetivos desafiadores pode desenvolver habilidades, aumentar a autoestima e promover a resiliência.

 

5. Sentimento de Realização: Monitorar o progresso em direção às metas e celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho pode aumentar o sentimento de realização e satisfação pessoal. Isso reforça a confiança e a motivação para continuar. 

Alcançar os objetivos traçados no mapa dos sonhos proporciona uma sensação de sucesso e realização, contribuindo para o bem-estar emocional e a felicidade.

 

6. Como montar um Mapa dos Sonhos ou Moodboard na prática: Para construir um mapa dos sonhos, o primeiro passo é refletir sobre quais áreas da vida se deseja trabalhar, como vida profissional, estudos, saúde, relações pessoais e lazer. Em seguida, é importante escolher imagens, palavras, frases e símbolos que representem esses objetivos e sentimentos desejados. 

O material pode ser organizado em um caderno, painel físico ou aplicativos digitais. O ideal é que que o moodboard fique em um local visível, permitindo o contato frequente com as metas estabelecidas. 

“É importante ressaltar que o Mapa dos sonhos deve ser visto como um aliado do desenvolvimento pessoal, e não como uma fonte de cobrança excessiva ou de idealizações irreais, preservando assim a saúde mental e emocional”, comenta a docente da Anhanguera.