Suplementação no verão: o que muda na rotina com sol, calor e atividades ao ar livre?

 

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Dias mais longos, altas temperaturas e maior exposição ao sol exigem atenção redobrada à hidratação e ao consumo de nutrientes 

 

Com a chegada do verão, a rotina muda: o corpo transpira mais, o apetite costuma oscilar, a prática de atividades ao ar livre aumenta e a exposição ao sol se torna praticamente inevitável. Essas alterações, embora desejadas por muitos, pedem atenção especial à nutrição e à suplementação. Afinal, o que funciona bem no inverno nem sempre atende às demandas de uma estação marcada por maior perda de líquidos e aumento do gasto energético. 

Segundo a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, uma das principais adaptações está relacionada à hidratação. Ela explica que no calor, a transpiração é a principal estratégia do corpo para se resfriar e, com ela, perdemos água e sais minerais como sódio, potássio e magnésio: “Para quem realiza atividades físicas vigorosas sob o sol, os suplementos eletrolíticos podem ser grandes aliados. O uso é estratégico para repor perdas em treinos intensos, contribuindo para o equilíbrio hídrico e evitando fadiga precoce, câimbras e queda de desempenho”.  

Outra dica importante sobre hidratação é usar a alimentação como aliada: “frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, e fontes naturais de potássio, como banana e água de coco, reforçam esse cuidado”, diz a especialista. 

Devido as altas temperaturas do verão, a energia é outro aspecto que costuma oscilar, já que o calor pode provocar sensação de cansaço. Neste caso a nutricionista ressalta que nutrientes como vitaminas do complexo B ajudam no metabolismo energético, já a creatina pode apoiar a performance em atividades de intensidade moderada a alta (algo comum no verão, quando esportes aquáticos, corridas e treinos funcionais tornam-se mais frequentes na rotina). “Para quem sente queda no apetite, shakes ou suplementos proteicos leves podem garantir aporte adequado sem pesar no estômago”, indica Carla. 

A pele, por sua vez, é uma das grandes protagonistas da estação. A exposição solar aumenta a produção de radicais livres, acelera o envelhecimento e pode comprometer a barreira cutânea. “Aqui entram nutrientes antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e carotenoides, que oferecem suporte contra o estresse oxidativo e ajudam a manter a pele mais resistente ao sol. Além disso, pesquisas indicam que o ômega 3 também pode contribuir com a hidratação da pele, tão importante nessa estação do ano”, detalha a nutricionista. 

Ela ainda ressalta que o intestino também sente o impacto da estação: “Mudanças na alimentação, e viagens frequentes podem alterar o equilíbrio da microbiota. Probióticos e fibras solúveis ajudam a manter o funcionamento intestinal em ordem, reduzir desconfortos e favorecer a imunidade”. 

O verão é uma oportunidade de reconectar-se com hábitos mais leves e ativos, mas, para aproveitar o melhor da estação, é preciso observar as necessidades do corpo e ajustar a suplementação com responsabilidade e orientação profissional. “Entre repor minerais, reforçar antioxidantes, apoiar o intestino e manter a energia em alta, pequenas escolhas fazem diferença para atravessar os meses quentes com saúde, disposição e bem-estar", finaliza Carla. 

  

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