Especialista do
CEJAM reforça práticas para uma vida com mais bem-estar
Em um mundo cada vez mais complexo e acelerado, o
conceito de saúde se torna abrangente e diverso, exigindo uma abordagem para
além da simples ida ao médico quando se está doente. Nesse sentido, o Dia
Mundial da Saúde, celebrado em 07 de abril, promove uma reflexão sobre o que,
de fato, significa ser saudável.
Segundo o Dr. Raul Queiroz, médico de família e
comunidade da UBS Jardim Valquíria, gerenciada pelo CEJAM - Centro de Estudos e
Pesquisas “Dr. João Amorim” em parceria com a Secretaria Municipal da Saúde de
São Paulo, a busca pelo bem-estar envolve escolhas conscientes em todas as
esferas da vida.
"O conceito de saúde vai além da ausência de
doenças. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, estar saudável é
apresentar um bem-estar biopsicossocial, ou seja, em relação ao nosso estado
físico, mental e social", afirma Dr. Raul.
Dessa forma, um cuidado integral deve abranger os
três pilares:
- Saúde
Física: envolve
uma alimentação balanceada, prática regular de atividade física,
manutenção de um peso corporal adequado e o controle de condições clínicas
preexistentes.
- Saúde
Mental: abrange
o gerenciamento adequado do estresse, a garantia de uma boa qualidade do
sono e a autonomia para tomar decisões que contribuam para uma melhor
qualidade de vida.
- Saúde
Social: refere-se
ao estabelecimento de relações saudáveis com pessoas do convívio e com a
comunidade em que se está inserido.
Além disso, o médico explica que avaliações
regulares, em todas as fases da vida, também são fundamentais para a saúde,
pois auxiliam com a identificação precoce de fatores de risco e doenças,
possibilitando um tratamento mais eficaz.
Entre os itens que merecem atenção estão:
acompanhamento do desenvolvimento infantil; monitoramento anual para
hipertensão arterial a partir dos 18 anos; rastreio do câncer de colo de útero
a partir dos 25 anos; avaliação metabólica para doenças
cardiovasculares a partir dos 35 anos; mamografia para
mulheres a partir dos 50 anos; rastreio de câncer de próstata; e exame de
densitometria óssea para idosos.
Alimentação: a base da saúde
A alimentação também desempenha um papel crucial na
saúde geral do indivíduo. O consumo de alimentos in natura, como frutas,
legumes, grãos e tubérculos, e a redução de produtos ultraprocessados favorecem
uma dieta equilibrada.
"Costumo orientar pacientes sobre consumo de
alimentos que são encontrados facilmente nos mercados e feiras, que fazem parte
da nossa cultura. Como a combinação básica de feijão com arroz que, juntos, são
fontes de nutrientes essenciais para o organismo, assim como hortaliças e frutas
da estação, que apresentam um preço mais acessível", pontua.
O médico lembra que é importante compreender que a
alimentação vai além do seu valor nutricional, envolvendo o aspecto social e
cultural. "É sempre necessário individualizar as orientações e levar em
consideração que não há alimentos milagrosos e nem vilões para a saúde, tudo
vai depender do contexto alimentar como um todo”.
Outra dica é planejar as refeições, seja no preparo
ou na hora de fazer as compras, para evitar o desperdício e o consumo de
alimentos ultraprocessados, além de otimizar custos e priorizar uma alimentação
mais saudável.
Atividade física: movimento
para a vida
A atividade física também é aliada do bem-estar,
com impactos positivos, inclusive, para a mente. Conforme recomendações, a
prática de 150 minutos de exercício moderado, ou 75 minutos de exercício
vigoroso, por semana ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares,
transtorno depressivo e demência.
“É importante que parte dos exercícios sejam de
musculação, também chamados de exercícios resistidos ou contra resistência,
pois apresentam um maior impacto no ganho de massa muscular, que é fundamental
para um envelhecimento saudável, visto que uma reserva muscular adequada
promove maior autonomia aos idosos”, completa Raul.
Saúde mental também importa
O estilo de vida moderno, com suas demandas e
desafios, devem ser considerados nesse aspecto. O uso excessivo de telas, a
falta de um boa noite de sono, o isolamento social e a carga horária de
trabalho extenuante podem levar a problemas de saúde física e mental.
O profissional ressalta que o emocional está
intrinsecamente ligado à saúde física. “É importante buscar ajuda profissional
a partir do momento em que há prejuízos para o indivíduo, seja por causa de
insônia, perda de interesse em atividades, sintomas físicos sem causa orgânica
identificada, como fadiga, dor crônica, falta de ar, entre outros”.
Por fim, Dr. Raul enfatiza que a saúde deve ser
cultivada diariamente. "Cuidar da
saúde é um processo contínuo que requer tomadas de decisões visando uma vida
saudável a longo prazo. Iniciar a prática de exercícios, planejar a
alimentação, fazer avaliações regulares e frequentar grupos de apoio são
movimentos que podem colaborar na jornada rumo ao bem-estar. O Sistema
Único de Saúde está disponível para todos que desejam ou necessitam de
orientação e acompanhamento para uma vida com mais qualidade".
CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”
@cejamoficial
