Cinco opções de alimentos para potencializar o bronzeado

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Mesmo pegando sol só de vez em quando, é possível deixar a pele dourada por mais tempo

Com a chegada do verão, um dos maiores desejos das mulheres é ter uma pele bronzeada. Para ajudar nesse processo, alguns alimentos são boas opções. “Para potencializar o bronzeado, vale investir em alimentos ricos em betacaroteno, que estimulam a produção de melanina, elemento que oferece a tonalidade da pele. Lembre-se também de ingerir pelo menos dois litros de água por dia para a pele não perder viço”, comenta Ione Leandro, nutricionista da ONODERA Estética. 

Abaixo, a especialista lista cinco alimentos que garantem um bronzeado por mais tempo. Confira: 

 Cenoura - As vitaminas A, C, B2 e B3 presentes no vegetal podem ser amigas da pele dourada. “A cenoura contém betacaroteno, provitamina que, em sua oxidação no organismo, ajuda prolongar o bronze”, explica Ione. Vale também apostar na associação do legume com frutas ricas em Vitamina C, que são ótimos antioxidantes.

 Mamão – Assim como a cenoura, a fruta é rica em betacaroteno. Além disso, possui fibras que ajudam no bom funcionamento intestinal.

 Folhas escuras e vegetais escuros - Brócolis, espinafre, agrião, couve e repolho, por exemplo, contribuem com o bronzeado. “Ricos em cálcio, vitaminas e minerais, são ótimos para a saúde e também para a pele”, recomenda.

 Abóbora - Com altas doses de betacaroteno, ajuda a manter o bronze e contribui para combater a oxidação das células, atuando contra o envelhecimento.

 Pimentão amarelo, vermelho e verde - Esses alimentos têm altas doses de vitaminas A, B e C e de clorofila, elementos que atuam na preservação do bronzeado, além de conter magnésio e cálcio.

 RECEITA DE SUCO POTENCIALIZADOR DE BRONZEADO

Ingredientes: 

- 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada

- 1 colher (sopa) de beterraba crua ralada

- 1 xícara (chá) de suco de laranja

- 1 xícara (chá) de água filtrada

- 1 punhado de salsa

- 1 punhado de folhas de hortelã

Modo de preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se quiser incluir um efeito detox também (acrescente 1cm de gengibre ralado ou 1 fatia média de abacaxi)

ONODERA Estética

 www.onodera.com.br  

Fim de ano sem culpa: confira dicas para Natal e Réveillon sem afundar a dieta

Manter a dieta durante as festas de fim de ano parece impossível. A nutricionista, mestre e doutoranda, Nayara Massunaga Okazaki, ressalta que esta é uma das principais preocupações dos seus pacientes nesta época do ano. Por isso preparou algumas dicas para auxiliar a passar por estes dias tão gostosos sem culpa.

"Épocas de muitas confraternizações são associadas a exageros, e os riscos aumentam no caso de cardápios não programados e estômago vazio antes dos eventos. Mesmo saindo um pouco do habitual, lembre-se sempre que Hábitos são conquistados ao longo de muita prática e persistência, então concentre nos objetivos e nas vitórias já conquistadas", comenta Nayara.

Confira as dicas:

- Aproveite as ceias para confraternizar com seus amigos e familiares. Esse momento tão precioso não deve ser lembrado com culpa por não poder comer algum alimento específico! Se possível,opte pelas comidas mais leves, mas a nutricionista salienta "não será uma noite que vai atrapalhar o que você consquistou ao longo do ano. O importante é ser exceção e não regra", comenta. e complementa: O segredo é o equilíbrio. Se você fizer uma alimentação mais leve, com mais saladas e frutas  durante o dia, pode comer um pouco mais na ceia sem preocupação.

O prato principal também também é sempre muito esperado. As dicas são usar carnes brancas como o peru, chester, frango, tender magro e lombo, acompanhados de cereais integrais como arroz com sete grãos, tendo assim grande valor nutritivo. Enfeitar as receitas com tomate seco, castanhas, frutas naturais (abacaxi e cereja), dão um visual diferenciado e um toque especial à ceia.

- Outra dica é começar a refeição pela salada, que é rica em fibras e nutrientes e oferece saciedade.

Aperitivos como castanhas e nozes são excelentes opções para iniciar a sua noite. Essas oleaginosas, Apesar de serem consideradas como caloricas , elas são ricas em gorduras insaturadas, que são benéficas ao nosso organismo. Porém é preciso ter atenção na quantidade ingerida.

- Nas sobremesas, a prioridade é sempre das frutas. Figos, pêssegos, uvas, entre outros, complementam a refeição de forma nutritiva, saudável e, é claro, então auxlia no equilíbrio. Mas não se culpe caso sinta vontade de consumir outra sobremesa - consuma com consciência e respeite sua saciedade para não ocorrer exageros 

"As ceias representam apenas 2 refeições do seu mês e não deve ser encarada com medo. O segredo está no equilíbrio em todos os dias da sua vida, e não apenas em 1 dia !Aproveite e boas festas a todos", finaliza.

Entenda a importância de perder gordura localizada na barriga

Obesidade abdominal é um dos marcadores de risco às doenças do coração, diz especialista

As gordurinhas a mais na barriga muitas vezes são vistas sob a ótica estética, mas o problema maior deve ser a saúde. A obesidade abdominal é um fator de risco para doenças cardíacas, como o infarto e o AVC.

Segundo o cardiologista Dr. Paulo Manuel Pego Fernandes, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, existem dois tipos de gordura abdominal. “A que se localiza sob a pele, chamada subcutânea, e a perivisceral, que se acumula dentro do abdome, junto ao intestino e ao estômago, sendo essa a mais perigosa”, explica o especialista.

O educador físico Rafael Oliveira, da rede de academias SELFIT, por sua vez, destaca os problemas que podem ocorrer em decorrência de uma circunferência elevada.

“A circunferência abdominal e de cintura são dois indicativos de risco de coronariopatia. Existe uma relação que pessoas com grande circunferência abdominal têm um risco mais elevado de ter diabetes, colesterol e infarto, entre outros problemas cardíacos, do que as pessoas que não possuem uma grande circunferência”, alerta o profissional.

O risco para as mulheres é quando a circunferência abdominal ultrapassa os 88 cm e, nos homens, 102 cm. Se a cintura tem medidas superiores a esses indicadores, é fundamental buscar ajuda médica para os devidos acompanhamentos e testes. Além disso, é possível romper a barreira do sedentarismo.

A seguir, o educador físico dá dicas de como perder alguns centímetros na barriga e auxiliar na busca de uma vida mais saudável:

- Caminhada: Para quem não faz nenhuma atividade, o ideal é começar com a caminhada, buscando alternar a mais leve com a mais acelerada, por ao menos 30 minutos por dia para chegar a três horas semanais. A partir disso, basta aumentar o tempo e o ritmo, podendo até virar uma corrida.

- Treino e não exercício: Não existe um ou outro bom exercício para queimar gordura. Existem metodologias, como o HIIT, musculação focada para o emagrecimento e treino cardio. Enfim, não é um exercício que vai queimar a gordura e sim o treinamento em si.

- O HIIT: High Intensity Interval Training é um treino curto, mas que pode ser uma alternativa boa para quem quer queimar calorias de uma forma mais rápida, além de tonificar a musculatura. Com isso, sobra mais tempo para aproveitar o verão. 

Oliveira, no entanto, orienta que, se a pessoa nunca praticou a atividade, é preciso fazer de forma gradativa. “E quem já pratica a atividade e deseja aumentar a intensidade, é necessário que o educador físico avalie se é realmente o momento. Esse tipo de treino nem sempre é uma constante, pois, além do treinamento intenso, exige descanso e adaptação.”

SELFIT Academias