Conheça 5 hábitos ruins que boicotam sua rotina de exercícios

Cris Senna, atleta e criadora do método Desafio VIP 60 , enumera comportamentos nocivos que podem acabar com a eficiência de qualquer treino físico e ensina a fugir dessas ‘armadilhas’

 

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Frequentar uma academia, participar de atividades ao ar livre, fazer exercícios dentro de casa. Existem diversas maneiras de movimentar o corpo e manter uma rotina mais saudável. Muitas pessoas, no entanto, praticam exercícios mas conservam hábitos prejudiciais que comprometem a eficiência e os resultados dos treinos.

A atleta Cris Senna, ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte e desenvolvedora do método Desafio Vip 60, já conheceu muitos desses casos --que não são tão incomuns quanto deveriam ser. “Qualquer pessoa pode melhorar sua forma física, basta apenas reservar alguns minutos por dia e ter a disciplina para manter a rotina de exercícios”, explica ela. “Mas também é preciso ficar atento para hábitos que podem sabotar a eficiência dos treinamentos”, alerta.

Abaixo, conheça cinco hábitos que são um verdadeiro ‘estrago’ para o treino:


‘Errar a mão’ na alimentação 

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Muita gente corre para a academia e, na pressa de chegar após um dia atarefado de trabalho, deixa de se alimentar. Outros, seduzidas pela promessa de potencializar a queima de gordura, fazem jejum antes do treino. “Quem jejua antes do treino pode passar mal e até desmaiar, se exercitar sem comer é uma péssima escolha para a saúde”, alerta a especialista.

No entanto, não exagere no lanche pré-treino– comer demais ou escolher alimentos inadequados pode causar uma indigestão. “O ideal é se alimentar de 30 minutos a uma hora antes de começar a se exercitar e optar por uma refeição leve, como uma fruta com um iogurte, ou um sanduíche com pão de forma integral e queijo branco”, indica Cris.

Outra conduta errada é “banquetear” após um treino, comendo demais ou ingerindo alimentos gordurosos porque “queimou” muitas calorias. “Depois de treinar é comum sentir fome, o corpo precisa de alimento para se recuperar. Coma moderadamente e dê preferência aos alimentos saudáveis. Não use o treino para compensar calorias extras futuras”.

Usar roupas inadequadas ao treino

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Já pensou em treinar usando jeans ou sapatênis? Por mais estranho que pareça, algumas pessoas - seja por preguiça ou porque querem estar na ‘moda’ optam por vestimentas totalmente inadequadas ao treino.

“Não é uma questão de modismo, é preciso escolher bem o que vestir na hora de se exercitar. A roupa precisa ser confortável para que os movimentos possam ser executados sem dificuldade, e o tênis não pode estar apertado, dessa forma evitando machucados ou lesões”, alerta.

Exagerar nos drinks na noite anterior

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Muita gente cuida da alimentação, mas esquece de que as bebidas também podem ser nocivas. A ingestão de bebida alcoólica também engorda e, os excessos são prejudiciais à qualidade do treino. Por isso, nada de exagerar no happy hour depois do trabalho na noite anterior.

“Treinar de ressaca não é uma boa ideia, o corpo fica desidratado e é difícil que se consiga a mesma performance que se teria se não tivesse bebido na noite anterior. O ideal é ter moderação sempre, ingerindo apenas um ou no máximo dois drinks. Bebidas alcoólicas em excesso prejudicam não somente os treinos, como também a saúde em geral”.

Não manter regularidade dos exercícios

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O treino eficaz depende de uma rotina estruturada e, para conseguir resultados e evoluir na performance física, precisamos nos comprometer a dar continuidade aos exercícios.

“Não adianta ‘se matar’ em um dia, indo além do seu limite, e depois ficar um mês sem treinar. O segredo é a regularidade. O ideal é encontrar um horário vago na agenda e se comprometer a treinar sempre naquele horário. Quem mantém isso por um mês já verá os primeiros resultados, e não irá se arrepender”, comenta Cris.

Esquecer da hidratação

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Durante o treino, o corpo consome água enquanto elimina toxinas pelo suor. Por isso, esquecer de manter-se sempre hidratado por ser muito nocivo para o organismo. “Quem não está habituado a tomar água com frequência precisa redobrar a atenção durante o treino. Leve sempre consigo uma garrafinha para se lembrar de tomar água”, sugere a atleta.

Além disso, segundo Cris, a hidratação deve continuar ao longo do dia. “Não adianta ingerir líquido somente na hora de treinar, o correto é tomar ao menos 2 litros de água todos os dias. Isso deve ocorrer durante o dia, desde o momento que se acorda até a hora de dormir, intensificando na hora do exercício”, recomenda

Cris Senna - Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

Alergias: Por que os casos aumentam tanto e como identifica-las?

De acordo com a OMS – Organização Mundial da Saúde - atualmente 35% da população tem algum tipo de alergia, sendo 20% alergias respiratórias. Acredita-se que o principal vilão para este constante crescimento seja o nosso estilo de vida. No caso das alergias respiratórias, passar longos períodos em ambientes fechados, com pouca iluminação natural e pouca ventilação propicia o aumento dos ácaros, os principais causadores de asma e rinite. 

Já as alergias de pele são em decorrência do maior acesso ao uso de produtos cosméticos pela população. O Brasil é o segundo maior mercado de cosméticos do mundo, sendo este um dos mercados que mais cresce. A maioria dos produtos utiliza em suas fórmulas substâncias que podem causar alergia, o que acaba sensibilizando um número maior de pessoas. Com as alergias alimentares, esse aumento decorre de vários fatores como maior ingestão de produtos industrializados, não respeitar o amadurecimento do aparelho digestivo da criança, oferecendo cada vez mais cedo alimentos que podem causar alergia. Outro fator importante e que está sendo estudado é o uso corriqueiro de remédios para azia e má digestão, que podem estar alterando o trato digestivo e tornando-o mais sensível. 

Desde quando criamos a Alergoshop, em 1993, temos como principal preocupação oferecer produtos para ajudar na prevenção das alergias. Como fazemos isso? Oferecendo produtos que evitem o contato com substâncias alergênicas. As capas de colchão e travesseiro anti-ácaros, por exemplo, evitam o contato com as partículas desencadeadoras de asma, rinite e dermatites. As linhas Total Care e Eclat, de maquiagem, são livres de 105 substâncias conhecidamente alergênicas e muito comuns em outros cosméticos. A linha de produtos de limpeza doméstica é desenvolvida com ativos naturais e livres de petrolatos. 

Além de produtos, também nos preocupamos em oferecer informações, pois acreditamos que essa é mais uma forma de ajudar na prevenção das alergias. Por isso, desenvolvemos um canal no Youtube  com diversos vídeos em que profissionais dão dicas sobre alergias, como identificar os principais sintomas, os tipos da doença e recomendações. Lembrando sempre que, para todos os casos, é fundamental consultar um médico. 

Dentre os casos mais comuns, a alergia respiratória é a que mais atinge a população. Ela se caracteriza por espirros, tosse, nariz coçando e escorrendo, falta de ar e peito chiando. Já as alergias de pele são caracterizadas por vermelhidão, coceira e inchaço. Por fim, as alimentares apresentam diarreia, vômitos e também podem causar sintomas respiratórios e de pele, por isso nem sempre são facilmente identificadas. 

O surgimento das alergias é decorrente de vários fatores como genética, ambiental e emocional. Uma pessoa com histórico familiar de alergia pode não desenvolvê-la desde que não entre em contato com substâncias desencadeantes. Então, quanto menos contato com substâncias que já são conhecidamente alergênicas, menor as chances de desenvolver algo. Vale ressaltar, porém, que as alergias nunca aparecem num primeiro contato com determinada substância. Para que a alergia surja, a pessoa precisa ter um certo número de contatos com a substância. Durante esse período a pessoa vai criando anticorpos até que, em determinado momento, a quantidade de anticorpos ativados desencadeia a reação. É como ir enchendo um copo de água que, se passarmos da quantidade ideal, acaba transbordando.

Por isso, prevenir-se e usar sempre produtos e substâncias responsáveis é sempre uma opção mais segura e consciente para o seu bem-estar. 

Julinha Lazaretti - formada em Ciências Biológicas pela Universidade de São Paulo, tem Pós Graduação em Imunologia e Especialização em Cosmetologia e é sócia diretora da Alergoshop. Há 23 anos é responsável pela área de Pesquisa e Desenvolvimento da Alergoshop e há dois anos responsável pela Operação e Expansão das Franquias. 

Aprenda técnicas de automassagem para relaxar depois de um dia difícil

O alívio para a tensão no pescoço costas e cabeça está ao alcance de suas mãos

O estresse está cada vez mais presente na vida moderna, e seguimos procurando maneiras para reduzi-lo. Insônia, dores no corpo, tensão? Há uma forma de combater esses e outros males: a automassagem. Marcos Yshida Ferrari, massoterapeuta do Espaço Kurma, spa localizado em Pinheiros, afirma que a lista de benefícios de estimular partes do corpo por si só é grande. “A massagem em si mesmo é um autocuidado. Ela dá sensação de bem-estar e provoca o relaxamento. Cuide-se. Converse com seu corpo”, destaca.

A pressão e a intensidade é você quem determina. Aprenda os movimentos:

Parte de trás dos ombros

Como fazer: Na região dos ombros e trapézio, realize movimentos circulares com a ponta dos dedos e então comece a fazer pressão nos pontos mais duros, e deslizando para trás, como fazendo ondinhas até a região do pescoço. Faça isso de 5 a 8 vezes.

Nuca e pescoço

Como fazer: Como se estivesse segurando a cabeça, faça pressão com a ponta dos dedos na nuca, em movimentos circulares. Repita o movimento de 5 a 8 vezes.

Rosto

Como fazer: Dê um suave sorriso e pressione a maçã do rosto para cima com os dois dedos. Segure durante três segundos e solte. Repita três vezes o movimento. Ajuda a levantar a expressão do rosto, que tende a cair com a idade ou mesmo o cansaço.

Pressione o canto interno dos olhos (você deve sentir a pressão, porém, sem um incômodo anormal). Use as mãos para deslizá-las pelas laterais do nariz, saindo pelas maçãs do rosto.

Orelha

Como fazer: Com os dedos em V, deslize sobre as orelhas com leve pressão em movimentos debaixo para cima e vice-versa. Depois, massageie apertando com os dedos todo o contorno das orelhas durante cinco minutos e então cubra os ouvidos, fazendo uma concha com as mãos.

A automassagem é contraindicada para pessoas que tenham feridas na pele (como os diabéticos), fraturas, pressão alta (e que não faça acompanhamento médico), câncer (exceto com orientação médica) e varizes.

Sobre o Espaço Kurma

O nome Kurma foi inspirado no significado da palavra tartaruga em sânscrito, utilizada para simbolizar solidez, estabilidade, longevidade e determinação. E é essa imagem que o espaço escolheu para representá-lo.  

Localizado no Alto de Pinheiros, o Kurma é um Spa completo que oferece mais de 60 opções de serviços voltados aos cuidados com o corpo e mente, além de terapia capilar e manicure. No Espaço Kurma, encontra-se o que há de melhor e mais atual em atividades físicas, tratamentos corporais e faciais, orientação nutricional, promoção da saúde, terapias de relaxamento, estética, beleza e autoconhecimento. Com profissionais altamente capacitados, são realizadas somente terapias e procedimentos seguros, com eficácia comprovada.