ENEM 2026: 6 dicas para montar um espaço ergonômico para estudar em cas

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Fisioterapeuta explica como ajustes simples no ambiente ajudam a evitar dores e desconfortos durante a preparação para a prova

 

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) 2026, muitos estudantes intensificam a rotina de preparação e passam mais tempo em frente ao computador, lendo ou fazendo exercícios. Nesse período, além de organizar um cronograma de estudos, é importante prestar atenção ao ambiente escolhido para estudar, já que permanecer várias horas em posições inadequadas pode favorecer dores nas costas, pescoço, ombros e punhos. 

Segundo Jederson Soares da Silva, coordenador de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, não é necessário ter um escritório completo ou investir em móveis caros para melhorar a ergonomia. Pequenos ajustes na cadeira, na mesa e na posição dos equipamentos podem tornar a rotina mais confortável. 

“Durante a preparação para uma prova como o ENEM, é comum passar mais tempo sentado estudando. Por isso, adaptar o espaço às necessidades do corpo é importante para reduzir desconfortos. Altura da cadeira e da mesa, posição da tela e apoio dos pés são alguns pontos que merecem atenção”, explica. 

Conheça os 6 cuidados para deixar o espaço de estudos mais ergonômico durante a preparação para o ENEM.

1. Ajuste a cadeira: a cadeira deve permitir que as costas permaneçam apoiadas e os ombros relaxados. Estudar por longos períodos na cama ou no sofá pode dificultar a manutenção de uma posição confortável e favorecer desconfortos.
2. Mantenha os pés apoiados: os pés devem ficar apoiados no chão. Caso não alcancem o piso, uma superfície firme pode ser utilizada como apoio, desde que permita manter uma posição confortável durante os estudos.
3. Observe a altura da mesa: ao escrever ou utilizar o computador, os braços devem ficar próximos ao corpo e os ombros relaxados. Mesas muito altas ou muito baixas podem exigir adaptações do corpo e aumentar o desconforto ao longo das horas.
4. Acerte a posição da tela: o monitor deve ficar à frente do estudante, evitando que seja necessário manter a cabeça inclinada ou girada por períodos prolongados. Quem utiliza notebook pode recorrer a um suporte para elevar a tela e, quando possível, utilizar teclado e mouse externos.
5. Cuide da iluminação: um ambiente bem iluminado facilita a leitura e evita que o estudante precise se aproximar excessivamente dos livros ou da tela para enxergar. Também é importante observar reflexos e pontos de luz diretamente sobre o monitor.
6. Inclua pausas na rotina: mesmo com um ambiente adequado, ficar várias horas seguidas na mesma posição não é recomendado. Entre um bloco de estudos e outro, vale levantar, caminhar e mudar de posição.

“Mais do que tentar manter uma postura considerada perfeita durante horas, o estudante deve evitar permanecer muito tempo na mesma posição. As pausas e a movimentação ao longo do dia também fazem parte de uma rotina de estudos mais confortável”, orienta o coordenador. 

Durante esse período, cuidar do espaço onde os estudos acontecem pode ajudar a tornar as horas de dedicação mais confortáveis. Dores frequentes ou persistentes, no entanto, não devem ser ignoradas e precisam ser avaliadas por um profissional de saúde.