SEIS DICAS PARA EVITAR MAL-ESTAR NAS CONFRATERNIZAÇÕES DE FIM DE ANO

 Exagerar no consumo de comidas e bebidas durante as confraternizações de fim de ano pode prejudicar o sistema digestivo

O fim de ano é marcado por uma sequência de confraternizações, da empresa, da academia, dos amigos e da família, quase sempre acompanhadas de comidas mais pesadas, petiscos, drinks e brindes. O problema é que esse ritmo de celebrações pode trazer desconfortos digestivos, como refluxo, azia, sensação de inchaço e dores abdominais, muito comuns após noites de exagero.

“Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem dificuldade em processar grandes quantidades de comida ou alimentos mais pesados e gordurosos, muito presentes nessas confraternizações. Isso pode retardar a digestão e gerar sintomas indesejados, como sensação de peso e mal-estar geral”, explica o Dr. Lucas Nacif, cirurgião do aparelho digestivo e membro do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD).

Ele reforça que dá para participar dos encontros sem prejudicar a saúde digestiva, basta equilibrar melhor as escolhas. “Não se trata de cortar os prazeres, mas de fazer escolhas conscientes. Respeitar as condições do próprio corpo é essencial. Para quem já tem gordura no fígado, por exemplo, vale evitar pratos gordurosos e moderar o álcool para não sobrecarregar ainda mais o órgão. O mesmo vale para quem tem intolerâncias alimentares. Celíacos precisam evitar glúten, intolerantes à lactose devem reduzir laticínios. Mesmo com tantas opções na mesa, o primeiro passo é lembrar do que já te faz mal”, orienta.

Como curtir as confraternizações sem exagerar

Intercale álcool com água: O consumo de álcool pode sobrecarregar o fígado e o estômago, além de causar desidratação. Beber água entre os drinks ajuda a manter o corpo hidratado e minimiza os efeitos negativos do álcool no organismo.

Opte por alimentos leves entre as bebidas: Frutas, saladas e carboidratos complexos são escolhas ideais, pois ajudam a desacelerar a absorção do álcool, auxiliando na digestão sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal.

Evite bebidas gaseificadas: Bebidas como refrigerantes, espumantes e coquetéis com gás podem intensificar o inchaço abdominal e causar desconfortos adicionais. Limitar o consumo dessas opções pode evitar esses efeitos.

Cuidado com o "combo da ressaca": Combinar álcool com alimentos fritos ou gordurosos exige mais do sistema digestivo, aumentando o risco de refluxo e outros problemas gástricos. Moderar esse "combo" pode aliviar desconfortos no dia seguinte.

Priorize alimentos ricos em fibras: Alimentos como vegetais, grãos integrais, aveia e legumes são excelentes para promover uma digestão saudável, evitando constipação e desconfortos abdominais, além de manter a saciedade.

Mastigue bem os alimentos: A digestão começa na boca. Mastigar os alimentos corretamente reduz o esforço do estômago e facilita a absorção dos nutrientes, tornando o processo digestivo mais eficiente.

E se exagerar? O que fazer para ajudar o corpo a se recuperar

Mesmo com todas as precauções, o exagero pode acontecer. Se você se sentir com o estômago sobrecarregado ou com sintomas de desconforto no dia seguinte, algumas atitudes podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais.

• Hidratação: O álcool desidrata o corpo, por isso, beba bastante água para hidratar e eliminar toxinas, facilitando a recuperação do fígado e dos rins.

• Evite jejuns prolongados: Dietas radicais ou jejuns não ajudam na recuperação. O melhor é optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais, que vão auxiliar na digestão.

• Coma alimentos ricos em fibras: Fibras ajudam a regular o intestino e acelerar o processo digestivo. Alimentos como aveia, vegetais e frutas frescas são ótimos aliados.

• Exercícios leves: Após os excessos, caminhar pode ajudar a estimular a digestão e eliminar toxinas. Evite atividades físicas intensas logo após o consumo de álcool.

• Descanse: O descanso é essencial para a recuperação do corpo e do sistema digestivo. Uma boa noite de sono auxilia no processo de desintoxicação.

“Com pequenas adaptações nos hábitos alimentares, é possível aproveitar as confraternizações sem prejudicar a saúde digestiva e garantir um início de ano mais saudável e equilibrado”, conclui o Dr. Lucas Nacif.

 

Dr. Lucas Nacif - Médico gastroenterologista com especialidade em cirurgia geral e do aparelho digestivo. Lucas Nacif é reconhecido por sua expertise em cirurgias hepato bilio pancreáticas e transplante de fígado, utilizando técnicas avançadas minimamente invasivas por laparoscopia e robótica. O especialista é membro da Associação Brasileira de Transplante de Órgãos (ABTO) e está disponível para abordar temas relacionados ao aparelho digestivo, desde doenças, como gordura no fígado; câncer colorretal; doenças inflamatórias intestinais; pancreatite até cirurgias e transplantes em geral. Link e www.instagram.com/dr.lucasnacif_gastrocirurgia/