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| Férias de verão são excelente oportunidade para praticar atividades físicas em família Envato |
Festividades de fim de ano podem resultar em ganho de até 3 kg, segundo especialistas. Solução pode estar em transformar confraternizações em momentos ativos com a família
As
confraternizações de fim de ano, ceias de Natal e Ano Novo costumam deixar um
legado além das boas memórias: alguns quilos a mais e aquela sensação de culpa.
Mas uma tendência vem ganhando força entre as famílias brasileiras —
transformar as férias de verão em oportunidade para praticar atividades físicas
em grupo, compensando os excessos à mesa e, de quebra, fortalecendo laços
afetivos.
Pesquisas
publicadas no Brazilian Journal of Health Review apontam a forte
influência da família nos níveis de atividade física de crianças e
adolescentes, envolvendo aspectos emocionais e comportamentais. "As
atividades na companhia de parentes são muitas vezes motivadoras, e o verão é
uma ótima oportunidade para iniciar ou fortalecer essa relação", afirma
Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, academia localizada no Complexo da
Universidade Positivo.
Segundo o
especialista, as práticas esportivas realizadas em conjunto oferecem benefícios
que ultrapassam aqueles obtidos em sessões individuais — tanto no aspecto
físico quanto emocional.
Atividades para todas as idades
O segredo está em
escolher exercícios que respeitem as diferenças de ritmo entre gerações.
Crianças têm mais energia, mas por períodos curtos. "Recomendamos
atividades breves, de 10 a 20 minutos, com mudanças constantes de estímulo.
Andar de bicicleta, praticar esportes coletivos ou natação são interessantes
porque respeitam as particularidades metabólicas infantis", explica
Cândido.
Entre as opções
mais indicadas para o verão estão:
- Caminhadas na praia ou em parques urbanos —
acessíveis e adaptáveis a diferentes condicionamentos físicos
- Trilhas leves em áreas verdes — estimulam o
contato com a natureza
- Esportes coletivos (vôlei, futebol, frescobol)
— envolvem mais pessoas e tornam a prática divertida
- Natação e atividades aquáticas — ideais para
dias quentes e adequadas para todas as faixas etárias
- Dança — une exercício físico a momentos de
descontração
"Cabe aos
pais ou familiares identificarem atividades que correspondam ao perfil e
comportamento de cada criança. Essa percepção aumenta a adesão e favorece a
continuidade", observa o coordenador.
Benefícios vão além do físico
Os ganhos de se
exercitar em família são semelhantes aos de uma prática individual —
desenvolvimento de capacidades motoras, resistência cardiorrespiratória e
flexibilidade. Mas a prática coletiva gera efeitos adicionais: mais disposição,
engajamento contínuo e fortalecimento de vínculos.
Um estudo
publicado no artigo "Prática esportiva e relacionamento familiar: uma
revisão da literatura" mostra que se exercitar em família favorece não
apenas o processo de socialização, mas também a integração entre os membros,
que passam a compartilhar conquistas pessoais, desafios e momentos de
convivência.
"O momento de
lazer compartilhado aumenta as chances de alcançar metas, melhora o rendimento
e torna a progressão mais evidente", reforça Cândido.
Dicas de segurança
Para manter a
prática segura e prazerosa, os especialistas recomendam:
- Mapear previamente a atividade — ao andar de
bicicleta, por exemplo, é essencial estudar o percurso com antecedência,
observar as subidas e verificar se há descidas íngremes que possam causar
acidentes
- Utilizar equipamentos de proteção adequados —
capacetes, joelheiras e outros itens devem ser usados corretamente,
especialmente com crianças e adolescentes
- Respeitar os limites de cada pessoa — iniciar
com intensidade leve e progredir gradualmente
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