Saúde pélvica: como o Pilates ajuda no controle dos escapes de urina

Manter o assoalho pélvico tonificado é uma das estratégias para evitar perdas involuntárias

 

Conviver com escapes urinários é uma realidade comum no país. Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), 45% das mulheres acima dos 40 anos possuem essa condição. Nesse cenário, incluir atividades físicas, principalmente as que fortalecem o assoalho pélvico na rotina, é uma estratégia tanto para a prevenção quanto para o cuidado com os sintomas. 

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos responsável por dar sustentação à bexiga, ao útero e ao intestino, além de ajudar no controle da urina. Manter essa região fortalecida é essencial para cuidar da saúde pélvica, já que o enfraquecimento dessa musculatura é um dos motivos para o surgimento de escapes de urina. 

O pilates é uma das atividades que pode auxiliar no tratamento e prevenção dos escapes, pois trabalha o ganho de força, melhora na resistência, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Os exercícios focam na ativação do "powerhouse" (centro de força que engloba abdômen, lombar, pelve e quadris), o que aumenta a resistência do corpo, inclusive na bexiga. 

Os treinos de Pilates também tem como foco a respiração. Ela deve estar sincronizada aos movimentos, com uma inspiração pelo nariz e expiração pela boca para ativar o abdômen, com o intuito de fortalecer a musculatura como um todo. 

A prática regularmente dos exercícios, além de auxiliar no fortalecimento dos músculos e minimizar episódios de escapes urinários também traz benefícios para mulheres que buscam melhorar o tônus muscular após o parto ou para aquelas que estão entrando na menopausa, um período em que o assoalho pélvico pode tornar mais vulnerável. 

Além de exercícios, existem produtos que ajudam a lidar com os escapes no dia a dia com mais segurança. Para atender a essa necessidade específica, marcas como Poise®, da Kimberly-Clark®, oferecem soluções para escapes leves a moderados. Com tecnologia focada em alta absorção e controle de odores*, o produto permite que a mulher mantenha sua rotina de exercícios e atividades diárias com discrição e conforto. 

É importante ressaltar também que é necessário buscar ajuda quando vivenciar algum dos sintomas, independentemente da frequência e intensidade. Quanto mais rápido acontecer a busca por ajuda, mais rápido será encontrado o tratamento adequado para a condição.

*Odor tipicamente percebido por outros

  

Kimberly-Clark®
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