Menopausa rouba o sono de milhões de mulheres. Veja como recuperar noites tranquilas

 

Mudanças hormonais, ansiedade e suor noturno estão entre os vilões do descanso; especialista explica soluções eficazes 

Dormir bem é um dos pilares da saúde, mas para muitas mulheres, a chegada da menopausa transforma a noite em um desafio. Segundo a Sociedade Brasileira de Climatério, SOBRAC, até 60% das mulheres relatam insônia ou alterações significativas no sono durante essa fase da vida. 

A ginecologista Dra. Ana Maria Passos, especialista em saúde da mulher 40+, explica que o problema começa já na perimenopausa: “O declínio hormonal, especialmente da progesterona, afeta diretamente o sono. As mulheres passam a ter um sono leve, não reparador, muitas vezes despertando no meio da madrugada.” 

Além das alterações hormonais, fatores emocionais como ansiedade e sintomas físicos como o suor noturno agravam o quadro. “A saúde começa por um sono de qualidade. A mulher que não dorme bem fica mais cansada, irritada e menos tolerante, além de ter maior risco de ganho de peso e problemas cardiovasculares”, alerta a médica.

Insônia na menopausa afeta mulheres em diferentes países e segue subdiagnosticada

Um estudo de meta-análise publicado em 2023 na revista Sleep and Breathing analisou dados de diferentes países e concluiu que a prevalência global de distúrbios do sono durante a menopausa chega a 54,7% das mulheres. Isso significa que mais da metade das mulheres nessa fase da vida enfrenta algum tipo de dificuldade para dormir, seja insônia, despertares noturnos ou sono não reparador. 

Outro levantamento, conduzido por pesquisadores da Harvard Medical School e publicado em Frontiers in Sleep em 2024, destacou que os distúrbios do sono em mulheres são frequentemente sub diagnosticados e tratados tardiamente, o que agrava os impactos na saúde física e mental.

Esses dados reforçam a fala da Dra. Ana Maria Passos sobre a importância de reconhecer os sinais e buscar ajuda médica: “O momento certo de procurar ajuda é quando o sono deixa de ser reparador e impacta a rotina diária. Se você desperta várias vezes à noite, demora a pegar no sono ou sente que cochila sem descansar, é hora de buscar acompanhamento médico.”

Passos para noites tranquilas na menopausa

Transformar em uma lista de “faça você mesma”, com caixas de seleção:

☐ Converse com seu médico sobre reposição hormonal

☐ Teste suplementos como melatonina ou magnésio

☐ Pratique atividade física regularmente

☐ Crie um ritual de higiene do sono

☐ Experimente meditação ou respiração profunda

Mini-desafios práticos

• Hoje à noite: desligue telas 30 minutos antes de dormir.
• Nesta semana: inclua 2 sessões de caminhada ou yoga.
• Agora: experimente 5 minutos de respiração profunda.

 

Dra. Ana Maria Passosb- Com mais de 19 anos de experiência como ginecologista e obstetra, Dra. Ana Maria Passos oferece um atendimento especializado em saúde da mulher, com foco na prevenção e promoção de um envelhecimento saudável. Atuando na AME Clínica, em Porto Alegre (RS), ela é especialista em perimenopausa, menopausa, endometriose, síndrome dos ovários policísticos e gestação. A Dra. Ana Maria é reconhecida por sua abordagem humanizada e atualizada, utilizando reposição hormonal e suplementação para promover o bem-estar feminino, especialmente em mulheres acima dos 40 anos.