A mudança de temperatura e queda da
umidade relativa do ar podem agravar doenças, principalmente alergias e
síndromes respiratórias. Conheça algumas dicas para aproveitar a estação
Hoje, 20 de março, começa o outono nos
países do hemisfério sul. A chegada da nova estação marca a mudança de
temperatura e a queda da umidade relativa do ar, podendo agravar algumas
doenças, principalmente, alergias e síndromes respiratórias como gripes e
resfriados. Adicionalmente, outros problemas tornam-se frequentes, como
irritação nos olhos, coceira e secura, além das doenças virais, uma vez que as
pessoas buscam abrigo em locais fechados. Para conhecer mais sobre os cuidados
da estação, a nutricionista da Vitamine-se, Carol Tavares
apresenta dicas importantes.
“Esta é uma das estações mais desafiadoras para a imunidade. Com
as temperaturas mais amenas, estamos menos suscetíveis à exposição ao sol, o
que pode interferir em nossos níveis de vitamina D, nos deixando mais cansados
e indispostos. Além disso, com as temperaturas mais baixas, manter uma rotina
ativa e saudável pode ficar ainda mais difícil, interferindo diretamente no bom
funcionamento do nosso sistema imunológico”, destaca a especialista.
O sistema imunológico consiste em um sistema complexo formado por
diferentes grupos de células, moléculas e tecidos, que trabalham juntos para
proteger o corpo contra ameaças internas e externas. Já imunidade, é a
capacidade do organismo em combater infecções e doenças.
Mas se você acha que para manter a imunidade em dia, especialmente
durante o outono, basta incluir uma dose extra de vitamina C em seu cardápio,
você está enganado. São vários os fatores que interferem no bom funcionamento
do nosso sistema imunológico, que por ser tão complexo, requer cuidados
diários, ao longo de todo o ano. Confira abaixo 5 dicas que
irão te ajudar a cuidar da sua imunidade:
1. Não perca o ritmo
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de
exercícios moderados, por semana, de forma regular, ajudam a reduzir a
inflamação, além de favorecerem a regeneração das células do sistema
imunológico. Praticar exercícios físicos também reduz a produção de cortisol, o
hormônio do estresse que prejudica o bom funcionamento do sistema imune, além
de melhorar a circulação, o que facilita o deslocamento das células
imunológicas pelo corpo todo.
2. Mantenha
uma alimentação balanceada e colorida
Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante, ajudando no bom funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, existem alguns nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade:
- Vitamina C: por sua
capacidade antioxidante, protege as células de defesa contra danos e ajuda
a reduzir a liberação de substâncias que promovem a inflamação.
- Vitamina D: estimula a proliferação
das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas.
- Zinco: ajuda na
formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a
produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de
células inflamatórias, além de combater os radicais livres, por sua ação
antioxidante.
- Selênio: com propriedades
antioxidantes e anti-inflamatórias, o selênio ajuda no bom funcionamento
do sistema imunológico, ajudando a combater os radicais livres e reduzindo
a produção de substâncias inflamatórias.
- Magnésio: auxilia no
relaxamento do corpo, para uma boa noite de sono, fatores fundamentais
para que o sistema imunológico funcione de forma adequada.
- Beta-glucana de levedura: prepara e “treina” as células de defesa para reagirem mais
rapidamente quando vírus ou bactérias são detectados.
3. Hidrate-se
Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o
sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu
funcionamento. Além disso, nosso sistema linfático, responsável pela eliminação
de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar
adequadamente.
4. Controle o estresse
Controlar nossas emoções é importante não apenas para o bem-estar, mas para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque o estresse prolongado eleva, de forma crônica, os níveis de cortisol, um hormônio que mantém nosso corpo em alerta para lutar ou fugir em uma situação perigosa. Mas para que isso aconteça, impede que o sistema imunológico responda antes que o evento estressante termine. No entanto, quando os níveis de cortisol ficam constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imunológico fica impedido de entrar em ação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças.
“Por isso, tente controlar o estresse incluindo pequenas pausas em
sua rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar. Vale meditação,
ioga, exercícios físicos, um jantar com amigos, um bom livro ou filme e
momentos de qualidade com a família”, acrescenta Carol Tavares, da Vitamine-se.
5. Durma bem
Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde como para o
bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque, quando dormimos, além de
recuperarmos os tecidos, algumas das células de defesa são ativadas para
combater possíveis causadores de doenças. Por outro lado, quando não dormimos o
suficiente, nosso sistema imunológico pode sofrer um desgaste, nos deixando
mais suscetíveis a invasores nocivos e a doenças. A privação do sono também
eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que também prejudica nossa
imunidade.
Para garantir um sono de qualidade, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evite livros ou conversas estressantes.
Siga as dicas e os cuidados necessários com a saúde e
tenha mais bem-estar e qualidade de vida no Outono. “Manter o sistema
imunológico em alta é uma ótima forma de evitar doenças todas as estações do
ano”, conclui a profissional.
Vitamine-se
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