Paulo Lessa, médico pós-graduado em Nutrologia, separou alguns estratégias simples e também elencou alimentos que ajudam a deixar o seu metabolismo mais acelerado
Metabolismo é o processo responsável pela transformação
das calorias em energia. Alguns fatores como envelhecimento, má alimentação,
sedentarismo ou obesidade, por exemplo, podem deixar o metabolismo mais lento.
Por isso, quem quer perder peso e ter mais disposição
precisa adotar alguns hábitos simples, além de incluir alguns alimentos que
contribuem para acelerar o metabolismo. O médico Paulo Lessa elencou alguns
deles:
Pratique exercícios físicos regularmente
Quanto mais músculos você tiver, mais rápido será seu
gasto calórico. Mas segundo o profissional, os benefícios diretos dos
exercícios físicos para o metabolismo vão muito além dessa relação.
"Durante a prática de exercícios físicos, obviamente
seu corpo gastará mais energia para se manter em movimento. Mas esse gasto não
se restringe apenas à prática do exercício. Exercícios mais intensos, como
bicicleta, corrida ou crossfit, aumentam em até 25% a taxa metabólica durante
um período que se prolonga por até 15 horas", completa.
Dormir em média 8 horas por dia
Segundo uma pesquisa publicada na Annals of Internal
Medicine de 2004, apenas duas noites maldormidas já são capazes de alterar todo
o metabolismo do organismo, aumentando um hormônio que causa fome (ghrelina) e
diminuindo os índices da substância que inibe o apetite (leptina). Na prática,
a pessoa acaba comendo até 20% a mais do que comeria se tivesse dormido bem.
"Além disso, não dormir bem reduz os níveis certos
hormônios como testosterona e GH, principais responsáveis pela formação da
musculatura e aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, o que
colabora com o acúmulo de gordura abdominal e catabolismo (perda de massa
magra)", completa Lessa.
Aposte em alimentos ricos em proteínas
"Alimentos ricos em proteínas e pobre em gorduras,
como ovos e peito de frango, fazem o organismo gastar mais energia no processo
de digestão'', explica o médico.
Beba café ou outros bebidas com cafeína
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que
pode acelerar o seu metabolismo em 5 a 8%, o que significa a queima de cerca de
90 a 170 calorias por dia.
"Além de café, chá verde, chá mate e chá preto são
bebidas ricas em cafeína. Só cuidado com o exagero, que pode prejudicar a
saúde", aconselha.
Beba água
Um estudo alemão de 2003 mostrou que o metabolismo tanto
de homens quanto de mulheres acelerou 10 minutos após beber água – chegando no
auge metabólico cerca de 30 ou 40 minutos depois.
"De qualquer forma, é aconselhável beber no mínimo
dois litros de água por dia, pois ela ajuda na desintoxicação do organismo, na
regulação corpórea e no bom funcionamento do intestino."
Uma pesquisa publicada no periódico American Journal of
Clinical, descobriu que os participantes do estudo que consumiram alimentos com
grãos integrais, dentro da dose diária de fibra recomendada, perderam quase 100
calorias a mais por dia do que os que se alimentaram com a versão
refinada.
"Os grãos integrais têm nutrientes e carboidratos
complexos, que aceleram seu metabolismo e estabilizam os níveis de
insulina", explica o médico.
Pimenta
"A pimenta faz com que o corpo aumente a produção de
calor e queime mais energia. Além disso, ela estimula a produção de certos
hormônios que aceleram a frequência cardíaca e o metabolismo",
pontua.
Canela
A canela contribui com o aceleramento do metabolismo
porque tem a capacidade de aumentar a temperatura corporal.
Gengibre
"Assim como a canela, o gengibre tem substâncias
termogênicas que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e a
queima de gordura”, completa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário