Presidente da
ABTPé dá dicas para evitar lesões durante a prática, que nesse período deve ser
feita sem contato físico
Com o fechamento temporário das academias, em razão
da pandemia do coronavírus, a corrida tem sido uma alternativa para a
continuidade da prática de atividade física, uma vez que não envolve contato
físico. Segundo o Ministério da Saúde, exercícios ao ar livre estão permitidos,
desde que não sejam praticados em grupo. Mas para que a corrida cumpra o
propósito de hábito saudável, alguns cuidados devem ser observados para
minimizar o aparecimento de lesões, sem deixar de lado as medidas de prevenção
ao coronavírus, ressalta o presidente da ABTPé (Associação Brasileira de
Medicina e Cirurgia do Tornozelo e Pé), Dr. José Antônio Veiga Sanhudo.
“Nesta fase de pandemia, o ideal é que a corrida
seja realizada em esteira e em casa. Para quem não dispõe do equipamento e vai
correr na rua, é muito importante seguir as recomendações do Ministério da
Saúde de não realizar contato físico com outras pessoas, evitar contato com
qualquer objeto durante o exercício e, ao retornar, deixar os calçados do lado
de fora de casa e ir direto para o banho”, salienta o especialista. “Caso apresente
qualquer sintoma gripal ou tenha tido contato com alguém com diagnóstico de
infecção pelo coronavírus, você não deve sair de casa”, completa.
A corrida está entre os esportes mais praticados no
mundo. A atividade melhora muito o condicionamento físico e mental, ajuda a
emagrecer e no combate de inúmeras doenças, entre elas diabetes, hipertensão
arterial sistêmica, dislipidemia e osteoporose. Além de agradável, a corrida
não exige nenhuma habilidade especial, mas é importante iniciar a atividade sob
a orientação de um profissional. “Na impossibilidade dessa supervisão, como na
pandemia que estamos vivendo, alguns cuidados devem ser observados”, explica
Dr. Sanhudo.
O especialista ressalta que o aumento do desempenho
do praticante de corrida deve ser progressivo e lento para minimizar as lesões
de sobrecarga, “que são um verdadeiro balde de água fria para quem esta
iniciando nessa modalidade esportiva”, salienta o médico.
O presidente da ABTPé lista importantes dicas para
quem deseja iniciar a prática de corrida:
- Antes e depois de correr, sempre aqueça com
caminhada ou trote e alongue-se sem pressa.
- Se você corre diariamente, procure alternar o
tênis que usa, pois a resiliência do calçado, que é a sua capacidade de
recuperar as suas características originais para absorção de impacto, costuma
ser superior a 24 horas. Desta forma, se você não respeitar este cuidado, a
chance de desenvolver uma lesão de esforço repetitivo é maior.
- Evite lavar o tênis que você usa para correr. A
umidade enfraquece as costuras e diminui a vida útil do seu calçado.
- A vida útil de um calçado de corrida depende do
peso do corredor e do tipo de terreno em que ele é utilizado, entre outros
fatores, mas via de regra, um tênis suporta bem 500 Km de uso.
- Tenha cuidado ao correr em declives, eles
aumentam a pressão do peso corporal e, consequentemente, a sobrecarga nos
membros inferiores.
- Ao recuperar-se de uma lesão, inicie correndo a
metade do percurso que você estava correndo quando teve que parar e aumente não
mais do que 10% a cada semana, até alcançar o nível desejado.
- Se você apresentar queixas de dor nos pés durante
ou após a corrida, não espere para consultar um especialista. A maioria das
lesões são muito mais facilmente tratadas e requerem menor tempo de afastamento
das atividades, se abordadas no seu início.
- Um leve desgaste irregular do tênis é esperado
para a maioria das pessoas, mas quando esse desgaste é maior, aparece logo nos
primeiros dias de uso do calçado ou, se está associado com sintomas, pode ser
um indicativo de que a pisada não é neutra. A avaliação de um especialista pode
ajudar na indicação de palmilhas ou tênis específicos para cada tipo de pisada.
Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do Tornozelo e Pé - ABTPé
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