Nutricionista Rafael Félix fala sobre alimentação e hábitos importantes
para oequilíbrio do sistema imunológico
Diante do maior
desafio que já tivemos na atualidade, o cuidado preventivo com a própria saúde
e a dos outros tornou-se um fator crucial na retomada de nossas vidas. Nesse
novo cenário, cuidar não significa estar por perto – mas sim presente, mesmo
que à distância. E como toda prevenção começa com mudanças no estilo de vida,
vale darmos uma atenção a mais na forma como estamos nos alimentando e cuidando
do nosso corpo. “Por enquanto, ainda não temos uma vacina para prevenir a
Covid-19. Mas é possível nos protegermos por meio da lavagem das mãos, do
afastamento social e, porque não, de uma alimentação mais saudável”, afirma o
nutricionista ortomolecular Rafael Félix, consultor da Via Farma.
Para começar, é
importante deixar de lado os alimentos ultraprocessados e dar preferência a
frutas, legumes e verduras, principalmente aquelas verde-escuras, que carregam
nutrientes essenciais para a manutenção do sistema imunológico. “Desembale
menos e descasque mais. Uma alimentação multicolorida e natural é capaz
de trazer todo o aporte de vitaminas e minerais que o nosso organismo
precisa para se manter fortalecido no combate à qualquer infecção. Uma boa
distribuição proteica ao longo das refeições também é importante”, aponta o
especialista.
“Para complementar
a alimentação, também é possível aderir a suplementações naturais que
fortalecem as defesas do corpo. Ativos com base em extratos do milho roxo, por
exemplo, são ricos em flavonoides e têm grande poder antioxidante, sendo
importantes aliados do sistema imunológico. A cúrcuma longa, encontrada em
cápsulas altamente biodisponíveis para organismo, é capaz de combater as
inflamações, auxiliando no equilíbrio metabólico e favorecendo o funcionamento
das células de defesa”, indica Félix. “Esse tipo de suplementação pode ser
encontrado em farmácias de manipulação e deve ser indicado pelo nutricionista
ou médico”, completa.
Além do cuidado
com a alimentação, é importante ingerir as quantias recomendadas de água. Ela é
essencial para o equilíbrio de todas as funções do organismo, inclusive do
sistema imunológico. “O ideal é que se beba, pelo menos, dois litros de água
por dia. Se o indivíduo pratica exercícios físicos, essa quantia deve ser ainda
maior”, destaca o nutricionista. E por falar em exercícios, também está mais do
que comprovado que colocar o corpo para trabalhar é um fator essencial na
manutenção da imunidade. “A atividade física gera sinalizações celulares que
permitem que o organismo crie mecanismo antioxidantes para atenuar o estresse
pontual causado pelo exercício, o que também melhora a resposta do sistema
imunológico. No entanto, para que isso aconteça, é importante que a prática
seja regular. É um hábito simples e muito efetivo, que pode ser colocado em
prática mesmo dentro de casa, no período de quarentena”, diz Félix. Assim, vale
subir e descer escadas, pular corda e até desencostar a esteira ou aquela
bicicleta ergométrica.
Outro ponto
essencial na manutenção da saúde e da imunidade é a boa qualidade do sono,
afinal, é enquanto dormimos que o corpo restaura as energias para o dia
seguinte e libera hormônios importantes na manutenção do organismo, fazendo uma
espécie de “faxina” para que tudo funcione corretamente. “Respeitar as oito
horas recomendadas de sono é essencial para um ajuste perfeito do metabolismo,
diminuindo, inclusive, as infecções das vias aéreas superiores”, orienta o
nutricionista. Também é importante lembrar que boas noites de sono ajudam a
combater o estresse, que é um dos principais fatores responsáveis por
enfraquecer a ação imunológica. “Para quem não consegue dormir bem, mas não
quer buscar intervenções medicamentosas, é possível optar por ativos naturais,
como o extrato de apocynum venetum, que é responsável pela redução do
estresse e pela melhora da qualidade do sono”, orienta.
Adotando essas
medidas e fazendo algumas adaptações para que a nova rotina favoreça a saúde, o
período de isolamento social com certeza poderá ser vivido de forma mais
tranquila. Afinal, já que todos tivemos que mudar por um objetivo em comum, que
seja uma mudança para melhor – melhor para a sua saúde e a de todos.
Sobre Cureit
Cureit é uma
cúrcuma dez vezes mais biodisponível para o organismo quando comparada à
cúrcuma convencional. Isso é possível graças à tecnologia PNS, utilizada em seu
processo de extração. Cureit possui ação antioxidante e anti-inflamatória,
sendo indicado como adjuvante no tratamento e prevenção de doenças
inflamatórias. Estudos recentes também relacionaram o Cureit à melhor resposta
do organismo a infecções e processos inflamatórios intestinais. Cureit pode ser
encontrado em farmácias de manipulação.
Sobre Venetron
Venetron é um
extrato natural de Apocynum venetum L., capaz de reduzir a cromagronina
A, um marcador do estresse agudo. Seu consumo regular foi associado em estudos
à melhora na qualidade do sono REM, por meio da diminuição dos níveis de
estresse e ansiedade, trazendo noites mais revigorantes e sensação de bem-estar
ao longo do dia. Venetron não provoca sonolência e pode ser encontrado em
farmácias de manipulação.
Sobre Antopure
Antopure é
composto pelo extrato da casca do milho roxo (Zea mays L.), e possui
mais de 15% de antocianinas. É um excelente antioxidante para a manutenção das
defesas do organismo, e atua na redução do estresse oxidativo. Estudos também
demonstraram efeito de Antopure no processo de gerenciamento de peso. Antopure
pode ser encontrado em farmácias de manipulação na forma de gomas, balas,
pirulitos e shots, entre outras formas farmacêuticas.
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