Vamos passar por um longo período de quarentena. E
para isso, temos que tomar alguns cuidados tanto com o nosso corpo quanto a
mente.
Em primeiro lugar, é preciso fazer um planejamento
para sair de casa o menor número de vezes possíveis, programar a alimentação e
produtos de higiene pessoal com o objetivo de realizar poucas compras durante
esse período.
Ao chegar em casa, deixar nossos calçados do lado
de fora, higienizar com alvejante ou álcool 70% tudo o que trazemos da rua e
lavar frutas e legumes antes de guardá-los.
Temos que limpar nossas mãos com água e sabão ou
álcool em gel, e o principal, devemos entrar no banho lavar muito bem todas as
partes que estão expostas (a OMS sugere que a lavagem das mãos deve durar cerca
de 30 segundo e depois seguir até o antebraço).
Evite permanecer longos períodos sentados, o ideal
é levantar do sofá ou do ambiente do home office a cada uma hora. Ande um pouco
e realize alongamentos simples, como se estivéssemos espreguiçando.
Há diversas academias que abriram seus canais de
comunicação para não pagantes para ajudar e incentivar a prática de exercícios
físicos.
Vou deixar um breve plano de exercícios simples e
de fácil execução para todos que estão sofrendo com essa quarenta. É bom lembra
que essa atitude simples ajuda a estimular e ativar o sistema imunológico, peça
fundamenta nesse processo.
-
Sentar e levantar de uma cadeira;
-
Apoiar as duas mãos na parede ou em um corrimão e levantar os joelhos de
maneira alternada até a linha da cintura;
-
Levantar os dois braços a frente do nosso corpo até a altura do nosso ombro;
-
Cada exercício deve ser feito durante minuto e a sequência toda deve ser
repetida por três vezes.
Boa quarentena a todos!
Fábio
Akiyama -fisioterapeuta e trabalha com a microfisioterapia,
terapia que estimula a autocura através do toque, ou seja, faz com que o corpo
reconheça seu agressor e inicie o processo de reprogramação celular. É
pós-graduando em técnicas osteopáticas e terapia manual, além da formação em
osteopatia visceral, posturologia clínica e equilíbrio neuro muscular. Possui
curso na área de tratamento da articulação temporomandibular (ATM) e introdução
ao Método Rosen. Em 2014, realizou um curso de especialização em prevenção e
tratamento de lesões de membros inferiores e análise biomecânica de corrida,
pela The Running Clinic no Canada. Atua desde 2012 também como instrutor de
Pilates e treinamento funcional. Em 2015, foi monitor no Instituto Salgado de
Saúde Integral no módulo avançado do curso de formação em microfisioterapia.
Para saber mais, acesse www.mindtouch.com.br
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