A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono para o corpo descansar e para ajustar a produção dos hormônios que orquestram o metabolismo e a regulação do apetite
O sono é
fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de
recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente.
Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que
ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Por outro lado, a privação dele pode levar ao ganho de peso e a um risco
aumentado de desenvolver obesidade.
Quando dormimos
pouco ocorrem alterações no sono que levam a mudanças contínuas no sistema de
excitação neuronal, que são acompanhadas de estresse. Como consequência, a
regulação emocional e as funções do sistema cognitivo mudam. Isso influencia
nas escolhas alimentares do dia seguinte, que podem ser prejudiciais ao processo
de emagrecimento, interferir na regulação da glicemia e aumentar o risco de
doenças metabólicas.
O sono curto (com
duração menor de 6 horas) também pode aumentar a fadiga física e a psicológica
diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a
liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente
o equilíbrio energético do corpo.
Quem dorme pouco
tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas,
o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele. Ou
seja, o sono é essencial para a regulação do gasto energético diário, para o
desenvolvimento cognitivo e para a promoção da saúde mental.
Quantidade
ideal de sono e benefícios para a saúde
A maioria dos
adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se
recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao
metabolismo e à regulação do apetite. A quantidade varia de pessoa para pessoa,
a depender de fatores como idade, comorbidades, nível de atividade física e
estilo de vida.
Durante o sono,
o corpo realiza uma série de processos indispensáveis para o bom funcionamento
do seu metabolismo que incluem: a restauração dos níveis de energia, a
reparação dos tecidos, a consolidação da memória e do sistema imunológico para
prevenir doenças como gripes e resfriados.
Uma boa noite de
sono auxilia o corpo a se recuperar melhor para a prática de atividades
físicas. Os exercícios também são capazes de ajudar na qualidade do sono e a
criar um ciclo positivo de saúde e bem-estar. No
entanto, a privação dele é associada a um maior risco para doenças cardíacas,
diabetes, obesidade, entre outras.
A síndrome do
sono insuficiente, que é caracterizada pela falta de sono adequado, afeta negativamente
a regulação dos neurotransmissores, como a serotonina, que quando desregulada
tem a capacidade de causar estresse físico e emocional, aumentando a
probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental e reduzindo a capacidade
do indivíduo em lidar com situações estressantes, o que eleva a possibilidade
de desenvolver quadros de ansiedade e até mesmo de depressão.
As pessoas que
sofrem da síndrome do sono insuficiente ou de distúrbios do sono, como insônia,
precisam procurar ajuda médica para avaliar a causa do problema e iniciar o
tratamento correto. Mesmo com toda a agitação da vida moderna e a constante
falta de tempo que consome muitas pessoas, dormir bem é um hábito essencial
para promover a saúde e o equilíbrio físico e mental.
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