Faltam poucos dias para a chegada da estação do ano
mais esperada por muitos: o verão. Esse período está relacionado a praia,
piscina, noites agradáveis, férias, confraternizações e ao final de ano. Já
para outros, é o início da corrida para ficar em forma em tempo recorde.
A internet disponibiliza várias opções para
emagrecer e ganhar músculos para ontem, mas antes de investir em uma das
milhares fórmulas mágicas, pare e reflita: vale a pena investir em
medicamentos, chás de origem duvidosa ou dietas malucas? Quanto vale a sua
vida? Quais são as contraindicações?
A resposta é simples: você vai colocar a sua saúde
e até mesmo a sua vida em risco ao optar por esse tipo de atalho. Quer estar
bem para o próximo verão? O projeto deve começar um ano antes. Inclua atividade
física e alimentação saudável, faça a mudança de chave. Não será fácil, no
início a luta será contra você, não permita que pensamentos sabotadores adiem
seus planos. Por isso, é importante contar com uma equipe de profissionais
multidisciplinares para acompanhar a jornada e quando for necessário pegar na
sua mão e ajudar a seguir em frente.
Emagrecer não é apenas mudar a composição corporal,
mas transformar gradativamente hábitos e comportamentos que definem o perfil de
vida saudável. Esta análise única de “perder gordura” é uma visão limitada de
todo o processo que envolve vários fatores. A perda de peso é um processo de
mudança de atitudes, não apenas físico, mas também de práticas, comportamentos
e, consequentemente, da estrutura física.
Desde os meados da década de 1980, tem havido um
crescente interesse na aplicação do exercício como remédio para a prevenção de
doenças. Inúmeras pesquisas têm confirmado que os exercícios físicos são
altamente benéficos para melhorar a composição corporal, a qualidade de vida, a
capacidade funcional de saúde mental e até mesmo reduzir o risco de recorrência
de câncer e de desenvolvimento de outras doenças crônicas.
Estar em movimento aumenta a resposta do sistema
imunológico, é uma maneira eficiente para controlar casos de pressão alta e
diabetes, possibilitando até mesmo a diminuição de medicamentos.
Aplicando oito dicas específicas, é possível
perceber como o exercício pode melhorar a qualidade de vida, com benefícios que
podem ser alcançados independentemente da idade, da condição física passada ou
atual e do nível econômico social. Uma pequena mudança nos hábitos é capaz de
provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida. Essa pode,
inclusive, impulsionar a carreira profissional.
Oito motivos para investir na
atividade física
- Combate
de Doenças Crônicas
Pesquisas têm comprovado que indivíduos fisicamente
aptos e/ou treinados tendem a apresentar menor incidência de doenças
crônico-degenerativas. Fato explicável por uma série de benefícios fisiológicos
e psicológicos. A prática regular da atividade física pode, até mesmo,
contribuir na prevenção de inúmeras patologias, tais como: diabetes tipo II,
osteoporose, hipertensão e alguns tipos de câncer.
- Melhor
qualidade do sono
Pesquisadores afirmam que o sono de pessoas ativas
é melhor que o de pessoas inativas. Um sono melhor proporciona menos cansaço no
dia seguinte e mais disposição para a prática de atividade física. Durante o
sono, há um maior relaxamento muscular e a redução da tensão nervosa decorrente
dos exercícios.
- Pode
e deve ser entretenimento
Quanto mais diversão, mais fácil será a manutenção
deste hábito. O programa de atividades pode incluir exercícios estruturados
como caminhar, correr, jogar futebol ou outros esportes. É importante incluir
atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar
com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas
que encaixem no seu horário. Experimente algo que dê prazer.
- Ansiedade
e depressão
A inclusão de exercícios pode minimizar os
sintomas. Pessoas com tendência a ansiedade e depressão são beneficiadas pela
liberação de substâncias calmantes e relaxantes durante a atividade física. As
endorfinas, que aumentam no organismo de quem pratica exercícios, ajudam na
diminuição da hiperatividade e oferecem sensação de bem-estar e bom humor.
- Humor
Muitos benefícios psicológicos estão relacionados ao
estilo de vida fisicamente ativo. A atividade física regular atua efetivamente
na prevenção e no tratamento de distúrbios psicológicos e na promoção da saúde
mental, por meio da melhoria do humor e do autoconceito, da maior estabilidade
emocional e autocontrole, da maior autoeficácia, do controle do estresse, além
de melhorar a função intelectual.
- Controle
do peso corporal
A atividade física ajuda a controlar o peso
corporal, queimando as calorias em excesso que, de outra forma, seriam
armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos ingeridos contém
calorias, e tudo o que fazemos gasta calorias, incluindo dormir, respirar e
digerir a comida. O grande desafio está no equilíbrio das calorias ingeridas
com as calorias utilizadas, que refletem no estilo de vida e nas atividades
físicas diária
- Melhor
desempenho profissional
A prática de exercícios ajuda na regulação das
substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o
cérebro e ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Muitas
empresas e pessoas estão descobrindo que praticar algum tipo de exercício
físico pode ser uma das saídas mais rápidas e eficientes para aumentar a
disposição, a agilidade e o vigor físico que o trabalho exige. Desempenho
fraco, lentidão nas decisões e falta de criatividade podem ser resolvidos com a
prática de atividades físicas regulares. Manter-se pode também exercer efeitos
no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no
familiar.
- Longevidade
Embora não seja possível evitar o envelhecimento, o
exercício regular minimiza os efeitos da idade, aumenta a expectativa de vida e
limita o desenvolvimento de algumas doenças. Estudos experimentais sugerem que
a prática de atividades de intensidade moderada atua na redução de taxas de
mortalidade, e o risco de incapacidade para realizar as tarefas diárias diminui
em 7% a cada hora adicional de atividade física por semana.
Eduardo
Netto - profissional de Educação Física formado pela
Universidade Federal do Rio de Janeiro, com mestrado em Ciência da Motricidade
e pós-graduado em Fisiologia do Exercício. Eduardo Netto é referência no
mercado fitness, está na área há 36 anos e é o precursor da aula de localizada
no Brasil. Atualmente, é sócio e diretor técnico da rede Bodytech.
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