Dia Nacional de
Prevenção da Obesidade é chamado para reflexão sobre o avanço do problema no
país
Apontado pela Organização Mundial de Saúde (OMS)
como um dos principais problemas de saúde pública no mundo, a obesidade tem se
tornado um quadro cada vez mais presente na sociedade brasileira. De acordo com
o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o percentual de
obesos no país mais do que dobrou nos últimos 20 anos, saindo de 12,3% do total
da população, em 2002, para 26,8%, em 2019. O quadro faz com que o Dia Nacional
de Prevenção da Obesidade, seja um momento de necessária reflexão sobre as
causas que agravaram as estatísticas e sobre as estratégias mais eficientes
para mudar este cenário.
De acordo com o médico especialista em fisiologia
metabólica, Dr. Ludsclay Delmondes Cação, a razão do avanço da obesidade está
no sedentarismo e nos maus hábitos alimentares típicos da sociedade atual.
“Estes dois fatores se expressam em um quadro no qual as pessoas se movimentam
menos e deixam de lado o preparo de uma comida de verdade para se apoiarem nas
facilidades tecnológicas das comidas pedidas via aplicativos”, afirma Cação.
O médico aponta que o quadro é problemático, visto
que a obesidade é uma potencial causadora de problemas como diabetes,
hipertensão, doenças cardiovasculares e cerebrais, bem como de sintomas como
cansaço excessivo, falta de energia no dia a dia, infecções de repetição, má
qualidade do sono, intestino lento, e baixa da libido.
Exercício físico e reeducação
alimentar são essenciais para prevenir e combater a obesidade
Para que haja mudança no cenário, Cação aponta que
é preciso atacar exatamente as suas duas maiores causas: o sedentarismo e a má
alimentação. Por conta disso, o protocolo usado pelo médico tem como pontos
centrais o exercício físico e o acompanhamento nutricional, pilares que,
segundo ele, devem ser conduzidos por profissionais especializados na área.
Professor de educação física da Smart Fit,
Guilherme Micheski aponta que a paciência para realizar uma evolução gradual é
um dos segredos para engajar uma pessoa obesa em uma rotina de atividade física.
"Toda mudança de comportamento deve ser direcionada e organizada de uma
forma que colabore para gerar o menor impacto possível nas demais tarefas do
dia", afirma. Micheski acrescenta ainda que, além de contribuir para
a adoção de uma frequência sustentável de treinos, uma abordagem mais gradual,
quando somada a um programa que mistura musculação com atividades aeróbicas,
auxilia na preservação das articulações e na manutenção da massa muscular do
aluno.
Promover pequenos avanços comportamentais para
impulsionar resultados sustentáveis é também fundamental no campo da nutrição,
aponta a nutricionista da Smart Fit, Caroline Guimarães. Ela destaca que
realizar mudanças significativas na alimentação é um processo difícil e
demorado, o que exige um processo de adaptação complexo. “Por isso, é
fundamental contar com ajuda profissional e, se possível, com o apoio familiar,
sobretudo nos primeiros passos", recomenda. Sobre algumas das medidas
práticas para realizar a transição rumo a uma alimentação mais saudável, a
nutricionista ainda sugere o consumo diário de alimentos naturais como frutas,
legumes, vegetais, alimentos integrais, grãos, carnes magras e leite e derivado
e a moderação do consumo de alimentos como doces, frituras e guloseimas.
Guilherme Micheski prescreve
treino geral para quem quer espantar a obesidade. Confira:
AQUECIMENTO
Agachamento
Mobilidade de tronco
Agachamento isométrico
Perdigueiro alternado
2 passagens em circuito: 20
seg. cada exercício sem pausa
PARTE PRINCIPAL
Agachamento insistido
Afundo
Skipping (intensidade 7, de 1 a 10)
Remada curvada fechada
Perdigueiro alternado
Polichinelo (intensidade 8, de 1 a 10)
Supino com halter
Abdominal curto
Polisapato (intensidade 9, de 1 a 10)
2 passagens em circuito: 45 seg.
de cada exercício com 15 seg. de pausa
VOLTA À CALMA
Mobilidade de tronco
Alongamento de pescoço
Alongamento de peitoral
1 passagem: 20 seg. cada
exercício
O vídeo da execução completa do treino pode ser
baixado no link:
https://drive.google.com/drive/folders/17xeEc2khAe8n85LfyJ3w32sR8OqhsdK7?usp=sharing
Smart Fit
https://www.smartfit.com.br/
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