VigilantesdoPeso, programa de emagrecimento
por meio da adoção de hábitos saudáveis, mostra como iniciar pequenas mudanças
na rotina que fazem a diferença
Segundo a OMS, cerca de 30% dos
casos de cânceres, em geral, estão relacionados à obesidade. O de mama, em
específico, é um dos principais problemas de saúde pública em todo o mundo. De
acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), somente no Brasil, foram
estimados mais de 66 mil novos casos, em 2021. Não há uma causa exata para o
surgimento da doença, porém diversos fatores podem aumentar ou diminuir seu
risco, entre eles obesidade, sobrepeso e a falta de atividades
físicas.
“Dentre as diversas causas ligadas ao desenvolvimento do câncer, o
excesso de peso figura entre as principais. Estudos apontam que obesidade ou
sobrepeso são possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de câncer de
mama. Uma pesquisa realizada pela OMS aponta que há riscos do surgimento de
inflamação com o excesso de gordura corporal, além de aumentos nos níveis de
determinados hormônios, o que pode promover o crescimento de células cancerígenas.
A adoção de comportamentos considerados protetores, como a prática de uma
rotina saudável, são capazes de prevenir 28% de todos os casos de cânceres”,
afirma Matheus Motta, nutricionista, responsável pelo programa VigilantesdoPeso
no Brasil.
E adotar uma rotina saudável não precisa ser complicado. Para
reforçar seu apoio ao Outubro Rosa, o VigilantesdoPeso, um programa de emagrecimento
que estimula as pessoas a incorporarem hábitos saudáveis em suas rotinas,
decidiu destacar alguns hábitos simples, facilmente inseridos no dia-a-dia,
que, além de contribuir para o emagrecimento sustentável, podem reduzir o
risco de câncer de mama:
1 - Tenha uma dieta equilibrada
A adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e
a limitação de consumo de fast foods e alimentos processados, ricos em gordura
e açúcar, ajudam no processo de desinflamação e são parte fundamentais de um
processo saudável de emagrecimento, podendo prevenir o surgimento da doença.
Estudos mostram que ter uma dieta rica em frutas e vegetais pode
diminuir ligeiramente o risco de certos cânceres de mama. São alimentos que
podem ajudar não só na prevenção da doença, mas na saúde como um todo, além de
contribuir para o processo de emagrecimento.
2 - Seja ativo fisicamente
Não é preciso ficar horas na academia ou completar uma maratona.
Correr apenas 30 minutos ao ar livre, ou fazer uma aula de dança por dia já te
torna fisicamente ativa, fazendo com que trabalhe todo o seu corpo. O segredo
não é volume, mas, sim, constância. Uma boa dica para criar esse hábito é
buscar uma atividade que seja prazerosa e encaixe na sua rotina é o primeiro
passo para criar um hábito.
3 - Evite cigarros
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabagismo é o
maior fator de risco para o desenvolvimento de câncer, ficando apenas à frente
da obesidade. Além disso, considerando que fumar prejudica praticamente todos
os órgãos do corpo, abandonar o hábito é fundamental para quem busca qualidade
de vida, impactando, inclusive, na longevidade. Ou seja, quanto antes você
parar de fumar, maior será a sua expectativa de vida, podendo esta aumentar em
até dez anos.
Outro ponto necessário de reforçar é a importância de ir ao médico
regularmente. Mulheres a partir dos 40 anos devem realizar o exame clínico das
mamas anualmente. O autoexame também é essencial para a prevenção, que pode ser
feito com maior frequência e facilita a percepção rápida de qualquer
alteração.
VigilantesdoPeso
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