A obesidade e o fumo são as principais causas de morbimortalidade,evitável em todo o mundo. Aproximadamente nove milhões de adultos fumam e são obesos. A maioria dos fumantes ganha peso ao parar de fumar, o que pode interferir nos esforços de desistência.
Portanto, ajudar os
fumantes obesos a parar de fumar e evitar o ganho de peso deve ser uma
prioridade de saúde pública.
O ganho de peso
associado ao abandono do tabaco se deve em grande parte, ao aumento da ingestão
e à redução do gasto de energia. Algumas pessoas relatam aumento da fome como
sintomas de abstinência.Outro fator é devido à remoção dos efeitos da nicotina
no sistema nervoso central. Alguns fumantes tentam lidar com a ausência de
nicotina, substituindo o comportamento de fumar, 'mão-na-boca', por comer. A
comida também pode ser reconfortante. Se uma pessoa que parou de fumar estiver
com dificuldades durante este período, ela poderá se consolar com guloseimas,
na tentativa de sentir-se melhor.
A insatisfação com o
peso ou a forma do corpo está associada ao início do tabagismo, a dificuldades
na desistência do vício,e ainda aumenta o risco de recaída. Isso pode ter
relação com a crença de que fumar é um método eficaz de controle do peso. Estes
conflitos e contradições que os fumantes obesos vivem é difícil, pois se eles
não param de fumar, estão em risco pelo fumo, e se descontinuamo vício,estão em
risco pelos efeitos do ganho de peso.
Estudos indicam que
indivíduos usam o cigarro como um substituto de comida quando não querem
engordar, e usam a comida como substituto de cigarro quando não querem fumar.
Por outro lado, fumar também pode se tornar parte integrante de refeições ou
rituais alimentares. Por exemplo, o cigarro é uma espécie de sobremesa. Para
muitos fumantes, terminar uma refeição sem fumar um cigarro é um importante
obstáculo a ser enfrentado ao deixar o tabaco.
Talvez seja um bom
começo para quem quer abandonar o vício,é tentar dissociar esta forte conexão
comportamental entre esses dois "prazeres" comer e fumar.
Claramente, a luta
para parar de fumar é complicada e, para muitas pessoas, o temido ganho de peso
e rituais prazerosos complicam ainda mais o tratamento. O tabagismo e a
obesidade são questões desafiadoras de saúde, inseridas em contextos pessoais e
sociais complexos.
Isso se torna ainda
mais difícil para aqueles indivíduos adeptos a dietas restritivas. Neste caso a
estratégia é a atividade física regular e alimentação saudável, para evitar uma
drástica redução de calorias. Além disso a incorporação do gerenciamento do
estresse (meditação, caminhadas ao ar livre entre outros)pode ajudar as pessoas
a lidarem com as situações estressantes da vida, sem recorrer à comida ou ao
cigarro.
Como vimos é
necessário um menu de estratégias e intervenções para ajudar os fumantes a
separar as relações entre alimentação, controle de peso e tabagismo, a fim de
se beneficiar de práticas de mudanças de comportamento e estilo de vida
saudável.
Aqui estão algumas
sugestões que podem ajudá-lo a se sentir melhor ou mudar seu foco quando sentir
necessidade de pegar um cigarro:
• Defina um padrão
regular e evite pular as refeições. Sentir fome pode fazer com que você sinta
vontade de pegar um cigarro, mas se você seguir um padrão saudável de três
refeições e dois ou três pequenos lanches, poderá evitar esse sentimento. Um
bônus é que isso poderá ajudá-lo a manter seu peso.
• Palitos de
cenouras cruas, pepinos e pimentões são crocante e irão manter sua boca
distraída.
• Faça pipoca, mas
sem a manteiga. A pipoca é rica em fibras e baixa em calorias, além de manter
as mãos ocupadas. Se preferir adicione uma mistura de tempero de ervas, alho e
cebola em pó ou um pouco de pimenta.
• Frutas frescas,
como laranjas, peras, maçãs e bananas, são boas opções. Elas são doces, mas
também são ricos em vitaminas, antioxidantes e fibras. Isso é importante porque
antioxidantes e vitamina C são suprimidos pelo fumo.
•·Fumar afeta o seu
paladar. Durante um programa de cessação do tabagismo, você pode achar que os
alimentos começam a ter um sabor diferente, mais gostoso. Pode ser um ótimo
momento para experimentar e desfrutar novos alimentos e sabores.
• É difícil
dimensionar a diferença entre a fome e os desejos de abstinência. Porém tente
adquirir o hábito de 'ouvir' seu corpo antes de decidir o que vai comer.
• Reduza o consumo
de alimentos com alto teor de gordura, sal e açúcar.
• Exercite-se com
frequência. A inatividade física é fator de risco para ganho de peso.
Seja gentil consigo
mesmo. Parar de fumar é difícil, mas melhorar sua dieta ao mesmo tempo pode
ajudá-lo ao longo do caminho. Lembre-se de que leva algum tempo para mudar seus
hábitos antigos para novos hábitos saudáveis. Não se aborreça se escorregar.
Viva um dia de cada vez.
Adriana Stavro -
Nutricionista Mestre pelo Centro Universitário São Camilo.
Especialista em Doenças Crônicas
não Transmissíveis (DCNT) pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Pós graduada em Nutrição funcional
pela VP e em Fitoterapia pela Courses4U
Instagram -@adrianastavronutri
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