Treino regular pode ser aliado no combate aos incômodos
sintomas
Segundo dados
divulgados pelo Ministério da Saúde em 2019, 80% das mulheres sofrem
mensalmente de um terrível incômodo: a Tensão Pré-menstrual (TPM).
E, acredite, não é
frescura: edema abdominal, prisão de ventre, seios doloridos e inchados, acne,
aumento ou redução do apetite, alterações bruscas de humor, insônia ou
sonolência excessiva são apenas alguns dos principais sintomas relatados pelas
mulheres que sofrem deste mal.
A boa notícia é que a
TPM pode ser amenizada com algumas mudanças no estilo de vida, o que inclui a
prática de atividade física regular. "Os exercícios melhoram a qualidade
de vida e aumentam a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela
sensação de bem-estar. Dessa forma, há melhora nos sintomas da TPM, redução nas
cólicas menstruais, melhora do sono e da disposição para as atividades do dia a
dia", destaca Vanessa Furstenberger, profissional de educação física.
O corpo feminino passa
por uma montanha-russa hormonal todos os meses durante o ciclo menstrual, que é
composto por quatro fases:
- a menstruação, que
vai do primeiro ao último dia de sangramento (em média, de 3 a 7 dias). Há uma
baixa hormonal e da energia do corpo, que pede descanso. "Muitas mulheres
sofrem de cólica e ficam bastante indispostas. O ideal é pegar leve com o
treinamento e investir em atividades mais leves, como caminhada, pilates, yoga
e alongamento", diz Vanessa.
- fase folicular:
quando a menstruação cessa, o estrogênio e a noradrenalina voltam a subir,
preparando o corpo para a ovulação. A mulher fica mais enérgica e bem-disposta.
Segundo a profissional de educação física, este é o momento ideal para aumentar
a carga e a intensidade dos exercícios e é quando há a melhor performance.
- ovulação: quando os
ovários liberam o óvulo maduro, os hormônios estão em alta, assim como a
libido. Há muita disposição e a mulher tem mais vontade de se cuidar.
Exercícios explosivos e dança são boas pedidas, pois é quando ela está
esbanjando sensualidade.
- fase lútea: antes da
menstruação há uma baixa hormonal com a redução da progesterona - facilitando a
fadiga. É aqui que aparecem os sintomas da TPM. "As mulheres que ficam
mais agressivas, nessa fase suportam treinos mais intensos, enquanto que as que
ficam mais emotivas demandam treinos mais tranquilos. Cabe ao profissional que
as acompanha compreender o perfil de cada aluna e prescrever a periodização que
mais se encaixa ao momento daquela mulher", orienta Vanessa, que sugere
exercícios aeróbios para este momento, como corrida, natação, bike e caminhada.
Competição x ciclo
menstrual
Quem pratica esporte
de forma competitiva pode buscar ajuda multidisciplinar para lidar com os
desconfortos menstruais e conseguir treinar para obter a máxima performance.
O médico ginecologista
pode prescrever medicamentos que ajudem a controlar a variação hormonal; o
nutricionista ajuda a segurar a fome e a ansiedade da TPM para evitar o ganho
de peso e a retenção hídrica e o profissional de educação física para indicar o
melhor treino para aquele período do mês.
"Cada mulher
responde de maneira diferente ao desempenho da atividade física e intensidade
durante o período menstrual, portanto não tem problema adequar treinos de alta
performance e exercícios de moderados a leve se o corpo da mulher assim
pedir", conclui a profissional de educação física.
Vanessa Furstenberger - formada em Educação
Física desde 1995. Mesmo sendo profissional do esporte sempre sofreu para
manter o peso "ideal", não tinha equilíbrio na alimentação e chegou a
pesar 98 kg, "Minha vida sempre foi um engorda e emagrece." Em 2009 a
profissional começou a praticar corrida e ao preparar uma aluna para a modalidade,
realmente enxergou o quão fora do peso e sem saúde estava. Com auxilio de
nutricionista e a paixão pela corrida (incentivo principal para mudança)
Vanessa passou por uma reeducação alimentar aliada a corrida e musculação leve;
ao longo de um ano atingiu um percentual de 15.5% de gordura corporal e
atualmente busca os 12%. Sem cirurgia e inibidores de apetite. Além disso, o
emagrecimento rendeu 5 pódios de provas de corrida: no asfalto (4º lugar),
corrida de obstáculos (2º lugar ) e 3 pódios consecutivos em prova de montanha
( 1º lugar por categoria, 3º lugar por categoria e 2º lugar por categoria).
"Uma glória para uma ex-obesa que perdeu 40 kg aos 40 anos de idade."
Finaliza Vanessa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário