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quinta-feira, 14 de maio de 2020

CONHEÇA 10 DICAS PARA SE ACALMAR



Levamos uma rotina cada vez mais intensa, cansativa e estressante e em muitos momentos utilizar-se de técnicas para se acalmar pode te poupar de situações ainda mais difíceis e evitar aborrecimentos maiores. E quando se tem na manga algumas dessas técnicas para acalmar o coração, nossa qualidade de vida pode até melhorar afinal vamos estar mais serenos e ter mais foco para lidar com as adversidades do dia-a-dia. Pensando nisso os especialistas do Astrocentro listaram algumas técnicas que podem te ajudar, confira!




1.   SE ACALMANDO POR MEIO DOS SENTIDOS: 

Essa técnica é especial para aqueles momentos em que você estiver muito nervoso e agitado. Observe o ambiente ao seu redor e liste cinco coisas que você pode ver em seguida quatro coisas que pode tocar, três que pode escutar duas que pode cheirar e uma cujo gosto pode sentir.


2.   DISTRAÇÃO COGNITIVA:

Se você estiver passando por um ataque de pânico ou a beira de uma crise de nervos, essa é uma das melhores técnicas para se acalmar. Conte mentalmente e regressivamente de 100 a 0, de 3 em 3, assim: 97, 94, 91, 88 e assim por diante.



3.   RELAXAMENTO MUSCULAR:

Nessa técnica você vai contrair um grupo muscular por vez, de 5 a 10 segundos e em seguida relaxar. Os principais músculos, ou grupos, que você deve trabalhar são: maxilar, braços, mãos, barriga, pés, panturrilhas e coxas. Essa técnica faz com que você se concentre em outra coisa, sem ser o que está tirando a sua calma.


4.   MEDITAÇÃO:

Essa técnica é fantástica, mas exige prática e um pouco de conhecimento. Procure um mestre de Yoga para te ensinar a meditar.


5.   ACALME-SE COM MÚSICA:

Deixe pronta uma lista com músicas que te acalmam e te relaxam no celular, pendrive ou em todas as formas possíveis de mídia, para que quando você precisar se acalmar, consiga ter um acesso rápido a essas musicas. 


6.   ESCREVA EM UM DIÁRIO:

Essa técnica funciona muito bem para se acalmar, pois sempre temos acesso a um pedaço de papel e uma caneta. Quando você estiver precisando muito se acalmar, escreva! Tudo o que está sentindo e tudo que você gostaria de dizer faça um desabafo para o papel. Você vera que a medida que as palavras forem sendo escritas você começara aos poucos a se acalmar. 


7.   CONTROLE A RESPIRAÇÃO:

Essa técnica pode ser feita em apenas 60 segundos! Inspire profundamente com o nariz e segure o ar por alguns segundos, repita esse processo quatro vezes. Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos.


8.   IMAGINAÇÃO GUIADA:

Se concentre e imagine um lugar em que você se sinta em paz e relaxado! Pode ser sua casa, ou algum lugar que você gostaria de estar agora. Enquanto pensa nesse lugar, comece a adicionar detalhes a essa cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação. Você pode montar essa cena com os olhos abertos ou fechados, como preferir.


9.   SUSPIRE:

Inspire deixando o ar entrar rapidamente em seus pulmões e solte-o naturalmente, suspire! O suspiro é uma boa tática, pois quando você solta o ar através do suspiro, suas preocupações e pensamentos negativos se vão juntamente com aquilo que você expirou.


10.   PROCURE AJUDA PROFISSIONAL:

Em algumas fases de nossa vida não somos capazes de lidar com tanto estresse e ansiedade sozinhos e nesse momento pode ser fundamental procurar ajuda profissional. Dentre essas 10 técnicas para se acalmar que listamos, com certeza alguma vai poder te ajudar  nos momentos de nervosismo e ansiedade. 




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