Durante pandemia é ainda mais recorrente o problema
com insônia e isso pode atrapalhar muito o rendimento, além de comprometer a
imunidade. As medicinas tradicionais como a Chinesa e a Ayurveda explicam que
manter um sono de qualidade é pressuposto para manter a saúde integral.
Excessos de atividades, especialmente aquelas mais agitadas, excesso de
pensamentos, mente ansiosa e agitada, excesso de barulho e luminosidade podem
ser possíveis causas do comprometimento do sono.
“Pessoas têm necessidade de quantidade de sono
diferentes, mas as horas dormidas precisam trazer no dia seguinte a sensação de
revigoramento. Sentir-se cansado e com períodos de sono durante o dia pode ser
um sinal de que há um comprometimento da qualidade do sono. O excesso de
preocupação com qualquer área da vida ou o medo exagerado por qualquer motivo
pode ser um sinal de que o corpo precisa de ajuda para equilibrar essas emoções
que podem levar à insônia”, alerta Daniel Alan Costa, naturopata, diretor da
Escola Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de
pós-graduação da USP.
Segundo o especialista, dentro da Naturopatia
existem várias terapias integrativas que ajudam a controlar esses sintomas e
promovem um sono reparador. “Muitas podem ser feitas em casa e ajudar a família
toda nesse momento de incerteza”, afirma.
Cromoterapia
Cor azul: a cor atua como um grande calmante
podendo ser utilizada em casos agudos como dor, inflamações e alergias
inclusive as de pele. Atua nos casos de stress, estafa, convalescença, pressão
alta, obesidade, taquicardia, palpitação, nervosismo, insônia, ira,
irritabilidade, temperamento agressivo, ciúme, medo, insegurança, ansiedade e
agitação. “Importante ressaltar a necessidade de um ambiente completamente
escuro, o breu total seria o ideal, uma vez que o principal hormônio do sono, a
melatonina, precisa deste ambiente escuro para ser produzida em quantidades
suficientes para garantir um sono de boa qualidade. Outras cores podem ser
indicadas dependendo da causa da insônia e nesse caso o ideal é procurar um
especialista”, alerta Costa.
Aromaterapia
Na aromaterapia, temos algumas revisões
sistemáticas que citam várias essencias para o tratamento desta condição. Entre
eles é unânime o de Lavanda (Lavandula angustifólia) que tem ação calmante e já
tem uso comprovado para dor de cabeça, agitação, TPM, cólicas menstruais,
ansiedade e depressão que também são causas da insônia.
Para aqueles indivíduos mais irritados, ou que
vivem em ambientes estressores, os óleos de mandarina, bergamota e laranja doce
tem indicações comprovadas em pesquisas científicas. Outros óleos com forte
ação calmante que auxiliam no tratamento da insônia: Camomila romana,
valeriana, manjerona, ylang-ylang e manjericão. Temos o óleo de Patchouli
(Pogostemon cablin), cedro, menta arvensis, eucalipto que além de auxiliar na
falta de concentração, alivia a ansiedade em condições relacionadas ao estresse.
Se a causa da insônia for os distúrbios da menopausa, o óleo de Gerânio e
Sálvia Esclaréia são excelentes para amenizar o desconforto deste período,
contribuindo para melhorar a qualidade do sono.
“As propriedades harmonizadoras dos óleos
essenciais vão oferecer um equilíbrio físico, mental e emocional duradouros,
mas é importante lembrar que os óleos essenciais não podem ser usados
diretamente na pele. Neste caso, a sugestão é o de inalar o aroma profundamente
diretamente do vidro ou utilizar os colares aromatizadores individuais. Também
podem ser usados em difusores para a casa estendendo o efeito para todos os
integrantes da família, incluindo animais”, alerta o especialista.
Fitoterapia
Com propriedades calmantes, para ajudar a diminuir
a ansiedade e a dormir bem, alguns chás são recomendados: Erva-cidreira,
Erva-doce, Macela, Passiflora, Camomila, Mulungu e Valeriana.
O Mulungu (Erythrina velutina), também conhecido
como canivete, bico-de-papagaio e corticeira, é uma planta medicinal muito
eficaz no tratamento de problemas psicológicos relacionados ao estresse.
Tratamento de estados emocionais como histeria, neurose, ansiedade, agitação,
depressão, ataque de pânico, epilepsia e compulsão devido às suas propriedades
antidepressivas, hipnótica, sedativa e tranquilizante. “O Mulungu também possui
propriedades analgésicas, narcóticas, antiespasmódicas e tônicas. Devido à sua
capacidade calmante e tranquilizante, é muito utilizado para tratar os
distúrbios do sono, como a insônia, por exemplo”, explica o naturopata.
Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países
europeus, a Valeriana é aprovada oficialmente por autoridades médicas como uma
planta que auxilia o sono. Há séculos é utilizada para ajudar a dormir. Pode
atuar também como agente calmante nas situações estressantes ocorridas durante
o dia. “Ela é utilizada para o tratamento de distúrbios da ansiedade e de
outras doenças que pioram com o estresse, como a diverticulose e a síndrome do
cólon irritável”, afirma Costa.
Já a Passiflora é mais conhecida por seu fruto, o
maracujá. O Brasil possui um grande número de espécies de Passiflora, mas
apesar de abrigar quase um terço das espécies, somente duas delas são exploradas
comercialmente. São elas: P. edulis (maracujá roxo) e sua forma amarela
P.edulis Sims f. flavicarpa Deg. (maracujá amarelo) e o P. alata (maracujá
doce). “A Passiflora estimula a liberação de hormônios que levam ao relaxamento
e sensação de bem-estar. Por isso, a planta é benéfica em casos de insônia e
também ajuda a evitar a depressão devido à sensação de bem-estar que ela
proporciona. Seus componentes químicos primários, calcalóides e flavonoides
agem de forma relaxante e antidepressiva no organismo”, ensina o professor.
Cristaloterapia
A terapia com os cristais consiste em equilibrar os
corpos energéticos sutis e, em consequência disto, o corpo físico também entra
em equilíbrio, pois um influencia o outro. “Existem diversas formas de se
trabalhar terapeuticamente com os cristais. A mais comum é através da
disposição de cristais sobre o corpo, que pode ser sobre a área a ser tratada
ou sobre chakras, importantes centros de energia que regulam em níveis mais
sutis a nossa saúde. Podemos ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a
preparação de água potencializada com a energia dos cristais”, explica o
naturopata.
Ametista: pedra básica do sétimo chakra é a pedra
da meditação e transmutação, do autodomínio e do relaxamento. Proporciona
estabilidade e clareza de pensamento. Atua como calmante e integra os sistemas
do corpo.
Pirita: ajuda no tratamento de depressão, liberta
de medos e frustrações, reduz a ansiedade.
Além destas, podemos citar cristais como o
lápis-lazuli, azurita, quartzo azul e verde, sodalita, água-marinha entres
tantos outros.
Florais de Bach
Os Florais de Bach são bem aceitos atualmente e
promovem alívio através de fórmulas naturais. Trazem melhoras em tratamentos no
âmbito emocional, ajudando quem passa por problemas como a ansiedade.
“Consultar um terapeuta é importante para ter uma fórmula personalizada que
atenda da melhor forma a situação atual do paciente, mas no geral alguns
florais podem ter uma boa atuação”, afirma Costa.
A combinação de florais chamada Rescue tem a função
de agir rápido para alívio emocional e pode ser usado em situações nas quais a
pessoa precisa reestabelecer o equilíbrio emergencialmente. O Impatiens é
indicado para aqueles que tendem a querer que tudo se resolva na hora,
imediatismo que traz ainda mais ansiedade no dia a dia. O Red Chestnut ajuda a
diminuir a preocupação em excesso, aquela que é exacerbada e sem motivos reais.
Já o Mimulus pode ser usado para complementar e colaborar para diminuir o medo
de tudo.
Meditação
A meditação promove a melhoria do autocontrole,
como uma forma de equilíbrio da mente. Manter o foco no momento presente faz
com que a pessoa de fato vivencie e experimente de forma profunda os eventos do
dia a dia e isto faz total diferença. “O desequilíbrio nesta área pode gerar
dois tipos de problemas: viver projetando ações, o que gera quadros intensos de
ansiedade e leva ao sofrimento, ou mergulhar no passado, o que gera angústias,
tristeza, culpa, dor”, alerta o naturopata.
Segundo o especialista, muitos estudos científicos
já comprovaram os diversos benefícios da prática. “É possível alcançar o
equilíbrio emocional, reduzir a ansiedade generalizada, aumentar a imunidade,
melhorar o sono, as dores crônicas, diminuir a frequência cardíaca e controlar
a pressão arterial. É importante lembrar que meditar é como correr. Ninguém começa
fazendo 30 minutos e da melhor maneira. É preciso praticar aos poucos. Minha
sugestão é a de começar com um minuto de meditação e gradativamente aumentar o
tempo”, ensina o professor.
Profº
Daniel Alan Costa - especialista em Bases de
Medicina Integrativa pelo Albert Einstein, professor de fitoterapia na USP,
Naturopata, Acupunturista membro da WFCMS (World Federation Chinese Medicine
Societies), coordenador do curso de pós-graduação em Naturopatia da UNIP e diretor
da Escola Brasileira de Naturopatia. Crefitto 3 - 203298-F
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