Ao contrário do que muitos pensam, a bebida
alcoólica não relaxa e ainda prejudica o descanso
Final
de ano é época de festejar. No entanto, há quem exagere na dose e acabe
comprometendo a saúde, privando-se do sono e consumindo bebida alcoólica em
excesso. Uma pesquisa recente, publicada no periódico JMIR Mental Health,
aponta que a ingestão de álcool afeta áreas do sistema nervoso responsáveis
pelo estado de “alerta” e “descanso” do organismo. Essa alteração causa
desordem na frequência cardíaca durante o sono e faz com que o descanso não
seja reparador.
Álcool
demais e sono de menos causam um desgaste abusivo do corpo e da mente, de
acordo com a Consultora do Sono da Duoflex,
Renata Federighi. “Sabemos que as pessoas querem aproveitar ao máximo as festas
de fim de ano, mas é importante que entendam que os exageros são perigosos e
que o corpo precisa recuperar as energias, para que, no dia seguinte, se
mantenham dispostas e, sobretudo, com a saúde em dia”, alerta.
A
especialista recomenda manter a moderação intercalando a bebida com água, pois
essa medida ajuda a diluir a concentração de álcool no sangue. “Além disso, é
importante evitar o consumo do álcool uma hora e meia a duas horas antes de ir
dormir. Ao contrário do que muitos pensam, a bebida alcoólica não relaxa. Após
alguns goles, ela pode afrouxar as estruturas da região da faringe,
comprometendo a respiração. E o resultado é o ronco, que prejudica o sono”,
orienta Renata.
Além
disso, na hora de dormir é indispensável que alguns hábitos sejam preservados,
dentre eles, manter um ambiente arejado, escuro e silencioso, seguir uma
alimentação leve e saudável, se hidratar bem e a utilização de travesseiro
adequado ao biótipo da pessoa. “Para dormir com conforto, relaxar melhor e
evitar microdespertares, o travesseiro deve preencher completamente o espaço
existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no
pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhadas. Durma, de
preferência, de lado, com as pernas semiflexionadas e mantenha um travesseiro
baixinho entre elas, a fim de evitar a rotação da coluna e os atritos entre os
joelhos e os tornozelos”, indica a consultora da Duoflex.
Duoflex
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