Cris
Senna, atleta e criadora do Desafio
VIP 60, lista cuidados que vão auxiliar na busca do abdômen
desejado para curtir a praia sem medo
Com
o final do ano se aproximando, homens e mulheres dão início ao famoso
"projeto verão", em busca de uns quilinhos a menos e da tão sonhada
barriga chapada. Falta pouco para a estação mais quente do ano chegar, ainda
está em tempo de conseguir bons resultados.
"Pra
quem quer curtir uma piscina ou praia com o corpo em forma, essa é a hora de
começar a praticar atividades físicas regularmente e mudar hábitos alimentares.
Se levada a sério e com muito foco, essa combinação irá proporcionar boas
mudanças em um curto espaço de tempo", afirma Cris Senna, atleta e
desenvolvedora do método Desafio
VIP 60.
Mas
vale lembrar que é preciso ter cuidado, pois não existe "fórmula
mágica", e querer conseguir um físico bonito a qualquer custo é arriscado.
"Recomendo buscar a ajuda de especialistas, e não aderir a dietas malucas,
treinamentos inadequados, ou uso de medicamentos sem prescrição médica",
alerta a atleta.
Pensando
nisso, ela lista 4 passos que ajudam a eliminar a "barriguinha
saliente" sem prejudicar a saúde:
Capriche
no cardápio "projeto verão"
Na
"corrida contra o tempo" para entrar em forma antes do verão, é
fundamental investir em uma alimentação saudável. "Comer a cada 3 em 3
horas, evitar frituras, doces, refrigerantes e alimentos industrializados e
investir em um cardápio rico em frutas, legumes e proteínas magras é o primeiro
passo", ensina Cris.
Segundo
a atleta, a boa alimentação é uma excelente aliada para a perda de gordura
abdominal. "Isso não significa deixar de comer, o segredo é ingerir
pequenas porções ao longo do dia, e cortar os alimentos pouco saudáveis.
Carboidratos e açúcar em excesso devem ser evitados. Diminuir o consumo de
glúten e lactose também ajuda a evitar o inchaço abdominal", ensina.
Beba
muita água
Ingerir
bastante água é outro passo importante para manter a silhueta fina, já que o
hábito ajuda a diminuir a retenção de líquido e o inchaço, além de auxiliar no
transporte de nutrientes e garantir a hidratação necessária durante a prática
de exercícios. "Manter o corpo hidratado durante o dia todo é fundamental,
beber pelo menos 2 litros por dia vai auxiliar no processo de perda de
peso"
Os
chás de infusão, com as ervas ou flores in natura- como os de gengibre, hibisco
ou cavalinha- também ajudam a acelerar o metabolismo e têm efeito diurético,
além de darem uma forcinha a mais na hidratação. "Aposte neles".
Aposte
nos treinos rápidos e eficazes
Quando
há um prazo determinado para entrar em forma, algumas pessoas passam a treinar
em excesso para alcançar sua meta de perda de peso, e isso pode trazer diversos
malefícios ao corpo e à saúde - como fraqueza, tontura, dores musculares e alto
risco de sofrer lesões.
"Principalmente
para quem está começando a praticar esportes, é importante ir com calma para
não passar dos limites do próprio corpo, e progredir ao poucos. É um processo
no qual não se deve se pular etapas", recomenda Cris.
Ela
indica os treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade, que são
excelentes para o emagrecimento. "O Desafio
VIP 60 é dividido em quatro módulos - sedentário, iniciante, intermediário
e avançado- e por isso atende a pessoas em diferentes estágios de
condicionamento. Os treinos são curtos - entre 12 a 20 minutos- e mesclam
exercícios de alta intensidade com movimentos das artes marciais, promovendo a
queima definitiva da gordura corporal com circuitos simples, que podem ser
feitos de qualquer lugar".
Evite
as bebidas alcoólicas
Outra
dica importante é cortar, ou diminuir bastante, o consumo de bebidas
alcoólicas. "O álcool, além de altamente calórico, contém calorias vazias,
causando as indesejadas gorduras localizadas- no abdômen, glúteos e outras
partes do corpo. Por isso, convém evitar, principalmente se for acompanhado e
petiscos calóricos, como pastéis, batatas fritas ou bolinhos fritos",
alerta Cris.
Caso decida
beber moderadamente, a atleta indica tomar vinho de forma controlada, nunca
mais do que uma ou duas taças por ocasião. "O vinho contém polifenóis, que
têm propriedades anti-inflamatórias", explica.
Imagens: Shutterstock
Cris Senna- Praticante de esportes há mais de
15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que
manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os
objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar
métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí
criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos
diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por
nutricionistas parceiros de Cris Senna. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi
adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.
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