Cris Senna, atleta e desenvolvedora do método Desafio
VIP 60, dá dicas para aproveitar a estação que antecede o verão e
transformar parques e praças em academias a céu aberto
Com
o final das baixas temperaturas do inverno, a primavera é a estação do ano mais
propícia para a prática de atividades físicas ao ar livre. O clima ainda não
está quente demais, é o momento ideal para entrar em forma, colocando em
prática o 'projeto verão'.
Atleta
e ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, Cris Senna é entusiasta
dos treinos ao ar livre. "Nas grandes cidades, é crescente o número de
pessoas com deficiência de vitamina D, devido à falta de contato com o sol e de
atividades ao ar livre. Além de ser mais saudável, o treino junto à natureza
pode ser muito mais dinâmico e menos monótono", comenta.
Cris
desenvolveu um método que mistura exercícios de alta intensidade com artes
marciais, o Desafio
VIP 60. Os movimentos foram criados pensando nas pessoas que dispõem de um
curto período de tempo do dia para treinar, e também funcionam muito bem se
realizados em locais públicos, como praças e parques. Por meio do aplicativo,
é possível 'levar' as aulas a qualquer lugar.
A
especialista dá dicas para aproveitar ao máximo os treinos ao ar livre:
Sabe
aquela sensação de estar "enferrujado"? O inverno pode ter sido o
responsável por isso, se você não tiver mantido a rotina de exercícios.
"Para quem ficou a estação inteira sem fazer atividade física, a volta aos
treinos deve ser gradativa.
Nada de se esforçar demais no primeiro dia",
recomenda.
"Caminhadas
e alongamentos são ótimos para essa retomada", sugere. "É possível
notar que perdeu flexibilidade e força muscular ao realizar atividades
corriqueiras, como subir um lance de escadas. Mexa-se o quanto antes!".
2
- Proteja sua pele
Mesmo
nas praças e nos parques bem arborizados e com sombra, o protetor solar é
indispensável -- principalmente nos horários mais quentes do dia, entre as 10h
e as 16h. Mesmo aquele sol do início da primavera, que parece inofensivo, pode
causar danos à sua pele, e até mesmo prejudicar sua saúde.
"Por
isso, nunca deixe de lado o protetor solar, tanto no rosto quanto no corpo. Se
possível, dê preferência aos treinos nos períodos do dia em que a temperatura é
mais amena- de manhã cedo, entre 6h e 10h, ou após as 16h. Assim você terá
menos risco de exposição exagerada ao sol", recomenda ela.
3
- Hidrate-se
Como
em qualquer outra estação do ano, o corpo perde líquido durante os treinos. Por
isso, vale lembrar de ter um "squeeze" sempre à mão. "O clima
mais ameno da primavera pode enganar, mas é importante repor os líquidos
eliminados com os exercícios. Por isso, leve sempre uma garrafinha para manter
o seu corpo bem hidratado", ensina a atleta.
Dê
preferência à água mineral, que é a 'melhor amiga' de quem se exercita.
"Sucos e outros líquidos não têm o mesmo poder de hidratação que a água.
Por isso, é melhor apostar mesmo na água durante os treinos, e deixar para
tomar aquele suco em outro momento do dia", ensina Cris.
4
- Invista no conforto
Cris
lembra a necessidade de usar trajes adequados para malhar. "Não adianta
querer caprichar no visual para paquerar ou se sentir bem vestido e se esquecer
de que a roupa deve, acima de tudo, ser confortável e adequada", alerta.
Segundo a atleta, um dos
erros é usar tênis ou roupas apertados demais, ou trajes que façam a pessoa se
sentir incomodada quando em movimento. "É importante usar peças que
garantam o conforto pois, sem ele, o treino deixa de ser tão prazeroso, e até
mesmo o resultado pode ficar comprometido", diz.
Imgens: Shutterstock
Cris Senna- Praticante de esportes há
mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo
Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em
atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a
pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A
partir daí criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos
diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por
nutricionistas parceiros de Cris Senna. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi
adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.
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