Como ter músculos fortes e jovens com o método Pilates

 O Pilates é hoje um dos métodos de exercícios mais praticados no mundo e visa transformar músculos velhos em músculos jovens. O método conecta corpo, mente e espírito de forma objetiva, fazendo com que a modalidade se destaque entre tantas outras atividades físicas.

Os músculos, com o passar do tempo, entram em um processo chamado sarcopenia ou hipotrofia senil (perda muscular), esse processo de perda de massa muscular, que ocorre mais efetivamente após os 40 anos, tem consequências pontuais no desempenho do indivíduo, como a perda da força, da flexibilidade, do equilíbrio, da coordenação e da habilidade motora. Além disso, ocorrem perdas celulares e hormonais significativas, em especial do hormônio de crescimento GH (growth hormone). Esse hormônio diminui muito no corpo, por conta da hipotrofia hipofisária (glândula que secreta o hormônio do crescimento), o que causa prejuízo para o músculo durante o envelhecimento, processo esse inevitável. 

Contudo, a ciência mostra, que hoje, os indivíduos podem chegar aos 80 anos com a mesma força de uma pessoa de 20 anos, mas para que isso ocorra, é preciso começar a praticar alguma atividade física desde os 20 anos; pois só assim podemos garantir um excelente resultado muscular na velhice. Entretanto, se você já passou dos 40, 50, 60 ou mais, não precisa perder a esperança, pois em qualquer momento que você começar, irá iniciar o processo de hipertrofia.

Mas como preservar os músculos jovens, fortes e flexíveis durante o processo de envelhecimento?

 A professora da formação de Pilates Clássico Científico e PhD no método, Eliane Coutinho revela que basta estimular o músculo adequadamente, para que ele produza seus próprios anabolizantes (fatores hormonais que fazem o músculo crescer) e retarde a hipotrofia senil.

Então como o método Pilates estimula esses anabolizantes e retarda o processo de perda muscular? Durante as aulas os alunos deverão gerar máxima contração muscular, e essas contrações serão mais efetivas quanto maior for os estímulos verbais e de toque (no músculo) que receberem do professor.

Os resultados, dessa contração muscular máxima durante os exercícios de Pilates, são responsáveis pelo aumento dos níveis de hormônios de crescimento que estão envolvidos no processo de hipertrofia. Por isso que é tão importante a prática do método Pilates com um profissional qualificado, pois por meio desse profissional há o estimulo adequado do aluno durante as aulas.

Só assim o músculo trabalha em sua potência máxima recrutando o máximo de fibras e produzindo anabolizante fisiológico. Ou seja, o método Pilates pode ser um grande meio para gerar hipertrofia e retardar o envelhecimento muscular.

Prof.ª. PhD Eliane Coutinho e a Fisiociência®

Há mais de dez anos a Prof.ª. PhD Eliane Coutinho fundou a Fisiociência® Pilates com o objetivo de capacitar fisioterapeutas, educadores físicos, médicos, terapeutas ocupacionais e dançarinos com curso superior a desenvolver e aplicar o método Pilates na prevenção, condicionamento e tratamento de distúrbios musculoesqueléticos. A Fisiociência® é um centro de formação com marca registada com reconhecimento Nacional e tem como base formações para profissionais e atendimento ao público com o original Pilates Clássico Científico®. Com formação sólida, a fisioterapeuta é especialista em Avaliação do Aparelho Locomotor, Mestre em Processos de Avaliação e Intervenção em Fisioterapia pela UFSCar-SP e Doutora-PhD em Fisioterapia: Subárea em Plasticidade Músculo Esquelética pela UFSCar-SP com parceria com a Unicamp-Campinas e atualmente desenvolve pesquisa de pós-doutorado no Método Pilates na USP-SP. Possui formação no Método Pilates Clássico pela linha Canadense Stott Education Program. Também é certificada em Water Pilates pela Aquatic Exercise Association (AEA), nos Estados Unidos. É membro da Pilates Method Alliance (PMA) nos Estados Unidos, maior órgão representativo do método no mundo, é membro fundador da ABRAPI (Aliança Brasileira de Pilates). Atualmente escreve o primeiro livro de Pilates Studio que será publicado em português no Brasil, pela Editora Phorte. Seus vídeos no canal do YouTube mostram a repercussão de suas aulas entre os profissionais.

Mitos e verdades sobre a rotina de cuidados com a pele

 Mitos e verdades sobre a rotina de cuidados com a pele

Higienizar, esfoliar, tonificar, hidratar e proteger. Uma pele saudável requer várias etapas de cuidado diário. A falta de tempo, cansaço e até a dificuldade de encaixar a compra de todos os produtos necessários no orçamento mensal acabam fazendo muita gente desistir de uma rotina de cuidados com a pele já na primeira semana – ou até antes de começar. Por isso, Nancy Ishikawa, esteticista e Educadora Técnica da Dermalogica , conta qual o ideal para a saúde da pele e sinaliza uma rotina mais flexível, viável e fácil de dar conta no dia a dia.

Veja a seguir algumas dúvidas comuns e as dicas da especialista

Seis passos para uma rotina completa

Duas vezes por dia é preciso higienizar, esfoliar, tonificar e hidratar. Antes de sair de casa, protegê-la dos raios UV. O uso de máscara duas vezes por semana completa o tratamento. Água e óleo não se misturam, então é preciso aplicar primeiro os produtos de base aquosa (mais leves) e depois os mais oleosos, caso contrário, cria-se uma barreira que impede que o produto aquoso penetre na pele trazendo o benefício proposto.  A sequencia dos produtos considerando esse quesito é higienizantes, tônicos, serums, potencializadores, hidratantes, primers e FPS. A área dos olhos e lábios também merecem atenção especial e específica. Um pré - higienizante potencializa a ação do higienizante, da mesma forma que o pré shampoo age nos cabelos.

Sim, pode esfoliar diariamente (em alguns casos)

Os esfoliantes comuns do mercado são bem agressivos, por isso devem ser usados no máximo 3 vezes por semana. A Dermalogica defende a esfoliação diária com produto específico para uso diário (quando a pele não apresenta machucados ou sensibilidade) porque ajuda no processo de renovação celular, reduz os sinais do envelhecimento, melhora a textura e remove o excesso de pele morta que congestiona os poros. O Daily Microfoliant e o Daily Resurfacer são as sugestões da marca.

Rotina alternativa para falta de tempo

Higienizar para não obstruir os poros, hidratar para repor a barreira lipídica (óleo) que foi retirada na higienização além da água em si e sempre usar um protetor solar, que deve ser reaplicado constantemente ao longo do dia.

Pode aproveitar a hora do banho, mas cuidado com a temperatura!

Não é o ideal, mas se a água for morna não tem problema. A água em altas temperaturas pode ser muito agressiva para a pele desidratando-a e estimulando a produção excessiva da oleosidade para compensar.  O ideal é a temperatura ambiente, em torno de 24C. 

Sempre realizar o processo duas vezes ao dia

Sim. Pela manhã porque nossa pele não para de trabalhar enquanto estamos dormindo e devemos prepará-la para receber a maquiagem e proteger a pele dos agressores externos ao longo do dia. A noite devemos higienizar, pois a poluição tem resíduos que aderem à pele facilmente e são difíceis de retirar, ocluindo os poros e impedindo com que o sebo produzido saia, contribuindo para a formação de novos comedões (cravinhos) e congestionando a pele, deixando-a sem viço.    

Sempre  usar espátulas para pegar o produto na embalagem

O hábito de colocar os dedos direto na embalagem do produto leva à contaminação. O ideal é usar uma espátula que deve ser higienizada a cada uso, já que depois de tocar a nossa pele ela também fica contaminada. 

Esfregar a pele oleosa é o erro mais comum na aplicação dos dermocosméticos em casa 

Quem tem a pele oleosa pensa que aplicar mais pressão para espalhar os produtos no rosto diminui o problema, mas acontece exatamente o contrário, já que a pele entende que precisa produzir ainda mais óleo para se proteger.

Mesmo nas peles sensíveis as mãos são os melhores aplicadores dos produtos

Numa pele sensível é importante gerar o mínimo de atrito possível. O algodão é bem macio, mas ele solta fiapinhos então para uma pele com feridas não é bom. A gaze tem um pouco mais de textura e acaba sendo um pouco mais agressiva, mas para quem está com a pele sensível pode ajudar, já que não solta fios. Mas a própria mão ainda é o ideal.    

Na área dos olhos, usar o dedo anelar

A região da area dos olhos é muito sensivel, tem a pele mais fina e maior perda de água transepidermal (desidratação) pela falta de lipídeos (óleo. Fazer uma fricção muito grande pode agredir a pele e causar maior flacidez, além de acentuar ainda mais as rugas. Para aplicar produtos na região deve-se usar o dedo anelar pois temos pouca precisão nestes dedos e portanto a pressão que aplicamos acaba sendo menor.  

Atenção aos movimentos na aplicação do hifratante 

Facial - sempre de dentro para fora e de baixo para cima para amenizar e prevenir as linhas de expressão. 

Corporal - sempre fazer movimentos das extremidades para o centro do corpo para estimular o sistema circulatório (Sanguíneo e linfático). 

Não esfregar a pele ao secar com a toalha

Secar a pele pode ser com toalha felpuda bem macia apenas com leves toques sem esfregar, justamente para não sensibilizar a pele. 

www.nuspace.com.br

Dermalogica

 www.dermalogica.com.

Imbel Professional Products 

 SAC Imbel: (11) 3129-5332

 

BETACARONETO CONTRIBUI COM O BRONZEADO DA PELE

Nutriente auxilia na formação de melanina e proporciona uma cor natural de maneira rápida 

Durante o verão, muitas pessoas aumentam o consumo de alimentos ricos em betacaroteno. Mamão, cenoura, abóbora, acerola, couve, rúcula, brócolis e espinafre são apenas algumas das opções frequentes na mesa da população no período em que o sol predomina no país. Isso porque o consumo do nutriente contribui com o bronzeado natural da pele.

A nutricionista Flavia Salvitti, do Hospital San Paolo, centro hospitalar localizado na zona norte de São Paulo, explica que o betacaroteno auxilia na formação de melanina, o que ajuda a proteger o corpo dos raios ultravioletas e proporciona uma cor uniforme.

“Esse é um carotenoide, substância com poder antioxidante responsável pela coloração dos alimentos, que se transforma em vitamina A ao ser ingerido no organismo. Essa característica o torna capaz de manter a pele saudável, com mais elasticidade e preparada para ganhar uma cor natural de maneira rápida”, pontua a nutricionista.

No entanto, para que o betacaroteno faça efeito no organismo, o recomendado é que seja consumido de duas a três vezes ao dia, no mínimo sete dias antes da primeira exposição ao sol. “Uma dica importante é que a pessoa também combine o consumo do nutriente com o de alimentos ricos em Ômega 3 (peixes), licopeno (tomate e melancia) e vitamina C (laranja e limão), pois isso facilita a absorção pelo organismo”, ensina Flavia Salvitti.

Hospital San Paolo

Rua Voluntários da Pátria, 2786 - Santana

Tel: (11) 3405-8400

www.hsanpaolo.com.br