Nutrição Inteligente na Doação de Sangue: o cardápio ideal para antes e depois de ajudar o próximo

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Nutrólogo compartilha orientações essenciais para o bem-estar de quem pratica essa boa ação

O Dia Mundial do Doador de Sangue, celebrado em 14 de junho, foi instituído pela Organização
Mundial da Saúde para celebrar os doadores de sangue e conscientizar sobre a importância de se realizar doações regulares. Esse compromisso individual é essencial para garantir a qualidade, a segurança e a disponibilidade de sangue e seus componentes nos sistemas de saúde.

Doar sangue é um gesto solidário, mas também envolve um esforço físico que exige preparo. Uma alimentação adequada antes e depois da doação pode fazer toda a diferença, ajudando o corpo a se recuperar mais rapidamente e reduzindo possíveis efeitos colaterais, como tontura ou cansaço.

“Esse procedimento leva a uma perda temporária de volume sanguíneo e de nutrientes essenciais, como o ferro. Por isso, manter uma boa alimentação em todas as fases é fundamental para se sentir bem e garantir uma recuperação adequada”, explica o médico nutrólogo, Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

Faça uma nutrição inteligente antes da doação Nos dias que antecedem a doação, o nutrólogo recomenda:

- Consumir alimentos ricos em ferro, presentes em carnes vermelhas magras, leguminosas, espinafre e cereais fortificados.

- Incluir fontes de vitamina C, que ajudam na absorção do ferro, como laranja, kiwi, mamão e pimentão.

- Ingerir proteínas de alta qualidade, essenciais para a produção de hemoglobina e a regeneração celular — como ovos, peixes, carnes ou soja.

- Priorizar carboidratos complexos, como aveia, arroz integral e pães integrais, que fornecem energia por mais tempo e ajudam a manter os níveis de glicose estáveis.

- Evitar álcool, excesso de cafeína e alimentos muito gordurosos pelo menos 24 horas antes da doação.

Também é importante dormir bem na noite anterior e evitar o jejum. Estar com pouca energia ou com a pressão baixa pode deixar o processo de doação cansativo.

“O descanso é essencial em todo o processo. Dormir bem melhora a tolerância física e mental durante a doação e contribui para uma recuperação mais eficiente, favorecendo a regeneração celular e a produção de glóbulos vermelhos”, reforça Viuniski.

Recuperação pós-doação: nutrição e hidratação eficazes Após a doação, é fundamental repor os líquidos perdidos e manter uma alimentação equilibrada.
Bebidas com eletrólitos, como o Herbalife24 Drive, podem ajudar. Também é recomendado manter
o consumo de alimentos ricos em ferro acompanhados de fontes de vitamina C para melhorar a absorção do mineral. Quando não for possível fazer uma refeição completa logo após a doação, opções práticas como um shake nutricional equilibrado ou uma barra proteica da Herbalife podem ser úteis.

Na Herbalife, a nutrição equilibrada é incentivada em conjunto com um estilo de vida ativo e saudável, como forma de promover o bem-estar integral. Doar sangue é um ato de amor — e cuidar da própria saúde também é uma forma de estar sempre pronto para ajudar quem precisa.

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