Especialista do CEJAM orienta sobre hidratação, exposição ao sol e consumo de álcool durante a folia
Blocos de rua,
calor intenso, longas horas em pé e consumo de bebidas alcoólicas fazem parte
da rotina de muitos foliões no Carnaval. A combinação, no entanto, aumenta o risco de desidratação, insolação e outras
complicações de saúde. A clínica geral Dra. Juliana Fernandes, da UPA Campo dos
Alemães, unidade administrada pelo CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr.
João Amorim”, em parceria com a Prefeitura de São José dos Campos, alerta que
alguns cuidados simples fazem toda a diferença para curtir com segurança.
1. Mantenha a hidratação
Durante o Carnaval, com longos períodos na rua e maior desgaste físico, o
organismo exige atenção redobrada com a hidratação.
“Em situações de
calor intenso, o corpo perde grande quantidade de líquidos e sais minerais pelo
suor. O problema é que a sensação de sede nem sempre acompanha essa perda na
mesma velocidade. Durante o consumo de álcool ou exposição prolongada ao sol, o
organismo pode entrar em desidratação antes que a pessoa perceba sede
significativa”, explica a médica.
Por isso, é
importante manter a hidratação ao longo do dia. Além da água, bebidas como água
de coco e isotônicos contribuem para o equilíbrio do organismo.
2. Evite exposição prolongada ao sol
Entre 10h e 16h, os níveis de radiação solar são mais elevados, aumentando o
risco de insolação, queimaduras e exaustão térmica. Usar roupas leves, chapéu,
óculos escuros e reaplicar o protetor solar a cada duas horas são medidas
fundamentais. Buscar áreas com sombra e fazer pausas durante o dia também ajuda a reduzir o impacto do calor.
3. Não exagere no álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas é um dos principais fatores de risco
durante o Carnaval.
“Além de favorecer
a desidratação, o álcool inibe o hormônio antidiurético, aumentando a
eliminação de líquidos pela urina. Isso intensifica a perda hídrica e de
eletrólitos, como sódio e potássio, essenciais para o funcionamento do
organismo”, alerta Dra. Juliana.
Para reduzir os
efeitos no corpo, é
recomendado intercalar cada
dose de bebida alcoólica com água e evitar a ingestão de álcool
associada a medicamentos ou outras substâncias.
4. Alimente-se antes e durante a festa
Beber de estômago vazio potencializa os efeitos do álcool e aumenta o risco de
mal-estar.
“Priorizar
alimentos ricos em proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos ajuda a retardar
a absorção do álcool e manter níveis mais estáveis de energia. Já alimentos
ricos em potássio e magnésio auxiliam na reposição de eletrólitos perdidos pelo
suor e pela diurese provocada pelo álcool”, orienta a especialista.
Antes de sair de
casa, faça uma refeição equilibrada. Para quem vai passar horas nos blocos,
vale levar lanches práticos, como frutas, sanduíches naturais ou castanhas, que favorecem a manutenção da energia e evitam longos períodos em jejum.
5. Respeite os sinais de alerta do corpo
Tontura, náuseas persistentes, confusão mental, dor de cabeça intensa e
desmaios são sinais de que tem algo errado.
“Ao perceber
sintomas como fraqueza intensa, alteração do nível de consciência, dor de
cabeça que não melhora ou episódios de desmaio, é fundamental interromper a
atividade, buscar um local fresco e procurar atendimento médico o quanto
antes”, reforça Dra. Juliana.
Pessoas com
doenças pré-existentes, como asma, hipertensão, arritmias cardíacas, diabetes,
além daquelas que fazem uso contínuo de medicamentos, devem redobrar a atenção.
Com planejamento e
respeito aos próprios limites, é possível aproveitar o
Carnaval com energia e segurança. Pequenas atitudes de cuidado tornam a folia mais positiva e contribuem para a redução de danos ao
longo e após os dias de festa.
CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”
@cejamoficial
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