Estresse ou equilíbrio: o que você está alimentando?

Antes de mais nada…você ainda tá comigo? Já se foram 16 dias e eu sigo aqui religiosamente aparecendo na sua caixa de entrada todos os dias, com conhecimento e ideias de como você pode aplicar ele na sua vida prática. Mais de 15 mil pessoas estão acompanhando de perto essa jornada, isso pra contar apenas as que abrem as mensagens todo dia. Tem emails que recebo dezenas de respostas, mas, esse fim de semana e ontem, minha caixa ficou quase vazia. Você foi pra esbórnia? Chutou o balde? Me conta se você tá aqui ainda, porque hoje o tema é mega importante.

O estresse é um visitante indesejado, mas que muitas vezes a gente deixa entrar e se acomodar. Ele chega devagar, na correria do dia, no peso das responsabilidades, e antes que a gente se dê conta, ele já está controlando nosso corpo e mente. No Dia 16 dos Últimos 100 Dias, vamos falar sobre como você pode, com pequenas escolhas diárias, reduzir o estresse e aumentar seu bem-estar. Porque o estresse não precisa ser o pano de fundo da sua vida, e você tem o poder de mudar essa narrativa.

Quando a gente deixa o estresse dominar, ele afeta o coração, o cérebro e até nossa capacidade de tomar boas decisões. Mas, se você pensar bem, o estresse é como um círculo vicioso: quanto mais você se estressa, mais seu corpo reage mal a ele, aumentando os níveis de cortisol e mantendo você preso em um ciclo de desgaste.

A boa notícia é que o estresse pode ser gerenciado e reduzido com pequenas ações diárias que têm o poder de transformar como você se sente.

O estresse não é só uma emoção passageira; ele literalmente muda seu cérebro. O que pouca gente sabe é que o estresse crônico pode encolher o hipocampo, que é responsável por processos de memória e aprendizado. Isso explica por que, em momentos de muito estresse, você pode ter dificuldades para lembrar até das coisas mais simples. Mas aqui está a parte incrível: o cérebro também pode se recuperar.

Com práticas simples de mindfulness, meditação e respiração consciente, é possível reverter esse processo. Estudos mostram que essas práticas aumentam a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de se reorganizar e criar novas conexões. Isso significa que você pode realmente ensinar seu cérebro a responder de forma mais calma e equilibrada diante das pressões diárias.

Aqui estão algumas práticas rápidas que podem fazer uma grande diferença no seu dia:

1. Respiração Consciente (nem vou falar nada…rs): Em momentos de estresse, a primeira coisa que se altera é a respiração. Quando você respira de forma rápida e superficial, envia sinais de alerta ao cérebro. E na maioria das vezes, um alerta nada a ver, tipo “ai meu Deus esqueci de comprar cartolina pro trabalho da escola das quiança…CUIDADO QUE POSSO MORRER!” Tente, ao contrário, fazer respirações profundas e lentas. Inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e exale devagar pela boca. Isso ativa seu sistema nervoso parassimpático, responsável por trazer seu corpo de volta ao equilíbrio.
2. Mindfulness: Já falamos mil vezes dessa técnica de focar no momento presente, sem julgamentos. Jon Kabat-Zinn desenvolveu o Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), que ajuda a desativar o ciclo de estresse simplesmente trazendo a atenção de volta ao aqui e agora. Quando sua mente começar a ruminar sobre problemas ou preocupações futuras, volte à respiração e ao que está acontecendo neste exato momento.

Sabia que, se você está dormindo mal, o estresse tem muito mais chance de aumentar? A falta de sono prejudica o processamento emocional do cérebro e aumenta os níveis de cortisol. Quando dormimos bem, nosso cérebro tem tempo para "limpar" as toxinas acumuladas durante o dia e equilibrar nossas emoções. É por isso que já falamos em outro email que uma boa noite de sono não é luxo, é necessidade.

Matthew Walker, especialista em sono, explica que dormir mal afeta diretamente sua capacidade de lidar com o estresse e de manter a calma em situações difíceis. Um sono reparador ajuda seu corpo e sua mente a se regenerarem e aumenta sua resiliência emocional no dia a dia.

Tá vendo que bonitinho todos os assuntos se costurando numa coisa só? Então péra que tem mais.

Mover o corpo também é uma maneira eficaz de liberar o excesso de energia acumulada pelo estresse. Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Não precisa ser um treino intenso: uma simples caminhada ao ar livre ou alguns minutos de alongamento já podem transformar seu estado emocional e reduzir significativamente os níveis de estresse.

James Clear, em "Hábitos Atômicos", reforça a ideia de que pequenos hábitos diários podem ter um impacto duradouro. Fazer pequenas pausas ao longo do dia para se movimentar é uma forma de gerenciar o estresse antes que ele tome conta.

O que você come também pode influenciar seus níveis de estresse. Uma dieta rica em antioxidantes, como frutas, verduras e grãos integrais, ajuda a combater os radicais livres produzidos em situações de estresse. Por outro lado, uma alimentação rica em alimentos processados e açúcares tende a aumentar o cansaço e a ansiedade, criando mais um ciclo de estresse.

Estudos publicados no Journal of Nutrition mostraram que as pessoas que consomem uma dieta balanceada têm melhor capacidade de regular as emoções e de lidar com situações estressantes. Isso significa que o cuidado com a alimentação não é apenas físico, mas também emocional.

Estamos falando de intencionalidade desde o Dia 1. Viver intencionalmente significa escolher, todos os dias, o que você vai fazer para cuidar de si mesmo e como vai reagir aos desafios. Não é sobre eliminar o estresse da sua vida (como diria o Padre Quevedo, isso non ecziste), mas sobre aprender a escolher como você responde a ele. Quando você faz essa escolha de maneira consciente, está criando uma mentalidade de controle sobre sua energia emocional e física.

Viktor Frankl disse: "Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher a nossa resposta. E, na nossa resposta, está o nosso crescimento e a nossa liberdade." O estresse não precisa ser um padrão fixo. Você tem o poder de escolher como quer viver, independente de quão cagadas de arara são as circunstâncias do seu agora.

Desafio do Dia

Hoje, o desafio é intencionalmente escolher uma prática para reduzir o estresse. Pode ser uma técnica de respiração consciente, uma caminhada ao ar livre, ou até alguns minutos de meditação. O importante é fazer isso com presença, sabendo que essa pequena ação está trazendo você de volta ao equilíbrio.

PS1: Reduzir o estresse não é uma batalha de um dia. É sobre construir pequenas práticas diárias que, com o tempo, criam uma base sólida de bem-estar. Tem um tipo de pessoa pra quem nunca dá certo: o tipo que NÃO FAZ o que tem que ser feito (porque acha muito bobo ou simples).

PS2: Para se aprofundar:

— Hábitos Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos Maus, James Clear

—Em busca de Sentido: Um psicólogo no campo de concentração, Viktor Frankel

PS3: Se você estiver precisando de ajuda na parte da alimentação, indico demais a Liti, que tem cuidado da minha saúde e bem-estar com uma equipe multidisciplinar (nutri, médico e cientista comportamental), receitas fáceis, app, e muito mais. Acabei de saber que hoje está rolando uma promo para assinantes novos, que vão ter até 50% OFF no primeiro mês fazendo o cadastro no site pelo meu link exclusivo. Se estiver na hora de mudar de vida por aí, se joga!