Para os casais que buscam aumentar a família dicas nutricionais podem favorecer a preparação do corpo na concepção de um bebê
Muitas mamães já estão prontas para a
data comemorativa que as homenageia todo ano no segundo domingo de maio,
enquanto isso, muitas mulheres se preparam e aguardam sua vez de comemorar o
seu Dia das Mães como protagonista com a chegada de seu bebê na família.
Quem imagina que os cuidados com a
gestação começam no ato da concepção, se enganou. Existem alguns passos
essenciais para a gestação, a concepção e bebês saudáveis.
O primeiro passo é entender que a
concepção e a gestação são os eventos imunológicos mais complexos que existem,
então o ideal seria começar os ajustes 90 dias antes da primeira tentativa de
aumentar a família, isto é, antes mesmo de começar a tentar engravidar, o casal
deve buscar ajuda para equilibrar alimentação e hábitos de vida.
O organismo é nutriente-dependente,
então, enzimas, hormônios, células, neurotransmissores e estruturas celulares
necessitam de macro e micronutrientes.
Por isso, pensando em conceber
e gerar uma vida, alguns nutrientes são
imprescindíveis, como: cálcio, vitamina D, ômega 3, folato, vitaminas do
complexo B, zinco, selênio, ferro, vitamina A, vitamina C, entre outros. E isso
na prática significa o que ao pensar em alimentação?
O que se deve
comer
Folhas verdes escuras que dispõem de
carotenóides, ferro, magnésio, cálcio e potássio, nutrientes essenciais à
fertilidade. As sementes de abóbora são fonte de zinco, magnésio e gorduras
boas, otimiza a produção e a sinalização hormonal.
A sardinha, rica em coenzima Q10,
ômega 3 e cálcio, melhora a produção de energia, reduz o estresse oxidativo
(aquele que produz o resíduo chamado radical livre), essencial para a ovulação
e maturação folicular. A castanha-do-pará, alho, cebola, feijão, amêndoa, melão
e berinjela são outros alimentos que auxiliam na redução do estresse oxidativo
e ainda estimulam a maturidade do óvulo.
O processo de concepção tem como
aliado o gergelim que é abundante em cálcio e outros minerais.
Já os ovos, leite e derivados,
fígado, manga, pequi e pupunha funcionam como reguladores e moduladores do
crescimento. São alimentos que promovem a diferenciação e a proliferação
celular e o desenvolvimento embrionário.
Acerola, salsa, brócolis, couve,
pimentão, laranja e morango têm ação antioxidante importante para os ovários e,
em níveis reduzidos, pode afetar o sistema imunológico da futura gestante.
Claro que a adequação alimentar
consiste não apenas em adicionar os alimentos necessários, mas ainda em retirar
o que prejudica e atrapalha o processo, como alimentos ultraprocessados,
frituras, excesso de açúcar e álcool. O consumo de bebida alcoólica implica em
prejuízos para a fertilidade, e deve ser evitado pelo casal.
Cuide do
ambiente que você vive
O cuidado com a exposição ambiental e
o contexto que está inserido esse casal, são fundamentais para uma futura
gestação. Neste sentido, além de uma alimentação equilibrada e de uma
suplementação adequada, é preciso atentar para os cuidados de todo o meio que
envolve o casal que deseja engravidar.
A qualidade do sono, o controle do estresse e a
restrição na exposição a contaminantes ambientais entram no passo a passo para
uma futura gestação e para um desfecho gestacional de sucesso.
Dormir bem ajuda
na fertilidade
Sobre o hormônio do sono, a
melatonina, sincroniza a organização das funções biológicas por meio de ritmos
circadianos e à adaptação do indivíduo ao seu ambiente interno e externo. Além
disso, a melatonina protege o oócito contra radicais livres, aumentando a
produção de energia, evitando disfunção, inflamação e estresse oxidativo, o que
facilita a fertilização. Noites de sono mal dormidas aumentam o cortisol e
suprimem hormônios relacionados à reprodução.
Procure orientação de profissionais capacitados sempre, pois eles proporcionarão ao corpo aquilo que ele precisa para o funcionamento pleno de suas funções, por meio de condutas individualizadas.
Karla Lacerda - idealizadora do CalcLab, nutricionista pós-graduada em Nutrição Funcional e ainda responde pela Diretoria Científica do motor de processamento de exames do CalcLab.
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