Estudo recente comparou corredores
descalços e calçados durante um ano e observou que o número de lesões foi
significativamente maior nos que usavam tênis
Pouco se discute
sobre a saúde dos nossos pés e os mitos circulam com frequência. Entre eles,
muitas questões sobre ficar ou não descalço. Será que o ato de andar/se
exercitar sem calçado faz bem ou mal à nossa saúde? O médico ortopedista, e
especialista em cirurgia de pé e tornozelo, Dr. Henrique Mansur, tira essa e
outras dúvidas sobre o assunto.
De acordo com o
especialista, as vantagens em andar descalço começam logo na infância.
"Nas crianças, andar sem calçados auxilia no desenvolvimento da
musculatura e dos ossos do pé, além de participar de forma fundamental na
percepção corporal do espaço", explica. Ele continua: "andar descalço
restabelece nosso padrão natural de caminhar, melhora o controle da posição do
pé ao apoiá-lo no chão, o equilíbrio, a propriocepção e a consciência
corporal".
"Andar descalço
também exige mais estabilidade, promovendo uma melhor biomecânica do pé e,
consequentemente, dos quadris, do joelho e do CORE. Ainda, mantém os movimentos
naturais das articulações do pé e tornozelo, bem como estimula o fortalecimento
muscular não só dos pés, mas também das pernas, coxas e músculos da região
lombar, e a estabilidade ligamentar. Estar sem calçados também alivia a dor
causada por uso de sapatos inadequados, que podem desenvolver joanetes,
deformidades nos dedos ou outras lesões nos pés", destaca.
Atividade física
Um estudo recente,
publicado no periódico British Journal of Sports Medicine e feito por
pesquisadores de Harvard, comparou corredores descalços e calçados durante um
ano e observou que aqueles que corriam calçados tiveram um número
significativamente maior de lesões. "Outra vantagem para corredores
descalços é a diminuição do impacto no calcanhar ("heel strike"),
aumentando a carga no médio e antepé, possibilitando os treinos em superfícies
mais duras, com menor desconforto na aterrissagem", afirma.
Pensando nisso, o
ortopedista listou cinco dicas de como iniciar os exercícios descalços:
- Comece devagar, com aumento progressivo do tempo e da carga;
- Repouse se sentir dores ou desconforto nos pés;
- Inicie em superfícies regulares, planas, seguras e em ambientes cobertos;
- Considere o uso prévio de calçados conhecidos como minimalistas;
- Realize exercícios
de equilíbrio descalço, como Yoga e Pilates.
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