Drª. Renata
Gorjão, vice-coordenadora do Programa de Pós-graduação Interdisciplinar em
Ciências da Saúde da Universidade Cruzeiro do Sul, orienta sobre os cuidados e
indica pequenos hábitos que promovem qualidade de vida
Com uma rotina cheia de afazeres e obrigações,
cuidar da saúde muitas vezes fica em segundo plano. Ao contrário do que muitos
imaginam, ter uma vida mais saudável não é difícil, e para isso, pequenas
atitudes diárias podem ser realizadas.
Para celebrar o Dia Nacional da Saúde, que é
comemorado no mês de agosto, a Drª, Renata Gorjão, vice-coordenadora do
Programa de Pós-graduação Interdisciplinar em Ciências da Saúde da Universidade
Cruzeiro do Sul, separou algumas dicas para melhorar a qualidade de vida.
Confira!
Alimentação
Uma boa alimentação pode ajudar diretamente nossa
saúde, mas é importante dizer que nossa dieta não precisa ser restritiva, o
ideal seria diminuir o consumo de comidas industrializadas e com muita gordura
e açúcar. Optar por frutas, legumes e cereais.
Atividade física
A prática de atividade física está diretamente
ligada à qualidade de vida e saúde. Prova disso é que a Sociedade Americana do
Câncer (American Cancer Society), mostra que quando fazemos
exercícios físicos em intensidade vigorosa pelo menos três vezes por semana ou
moderada cinco vezes por semana, podemos diminuir as chances de câncer.
“Para quem busca praticidade, indico as caminhadas,
videoaulas de pilates ou yoga. O importante é fazer exercício por pelo menos 60
minutos, três vezes por semana”, destaca Renata Gorjão.
Qualidade do sono
O sono tem um papel fisiológico muito importante.
Este período de descanso, possibilita a recuperação do desgaste promovido pelas
atividades desenvolvidas durante o dia (nosso período ativo). Mas além disso,
nesta fase, ocorre a liberação de alguns hormônios importantes, como da
melatonina. Este hormônio tem um papel muito importante não só na regulação do
início do próprio sono, como também tem um papel antioxidante, combatendo
radicais livres, dentre outros efeitos que têm sido estudados.
Hidratação
A ingestão de água é muito importante para o
transporte de nutrientes, para o funcionamento do cérebro e do sistema renal.
Quando o consumo de água é muito baixo, ocorrem sintomas como dificuldade de
concentração nas atividades diárias. Além disso, a desidratação pode ser muito
grave promovendo alterações musculares e cardíacas, visto que a água é o nosso
principal solvente, sendo responsável por manter o equilíbrio dos eletrólitos
no nosso organismo.
Pequenas pausas durante o trabalho
Embora não existam estudos científicos descrevendo
exatamente de que forma estas pausas durante o trabalho devem ser realizadas, é
um consenso por exemplo, que aqueles que trabalham muito tempo no computador,
devem fazer pausas ao longo do dia, longe da tela do computador. Além disso, a
postura no trabalho também deve ser alterada, com pequenas pausas para
realização de alongamentos, por exemplo. Isto pode melhorar a qualidade de vida
e evitar sobrecarga de determinados grupamentos musculares.
Faça algo por você
O lazer é muito importante para a mente e o corpo.
Fisiologicamente, atividades prazerosas liberam mediadores como a serotonina,
que são importantes por aquela sensação de felicidade. Em um Estudo* recente
realizado por nosso grupo, no qual mulheres diabéticas participaram de um
programa de aulas de dança, observamos que além da boa adesão ao programa de
exercícios, devido à interação social que a atividade promove, elas
apresentaram melhora da glicemia, de marcadores inflamatórios e do equilíbrio
da resposta imunológica”.
Drª. Renata Gorjão - Graduada em Farmácia-Bioquímica. Obteve o título de Doutora em
Ciências. Realizou pós-doutorado na área de Fisiologia, com ênfase em
Fisiologia Celular. Atualmente é professora titular do Programa de
Pós-graduação Interdisciplinar em Ciências da Saúde da Universidade Cruzeiro do
Sul. Desenvolve projetos envolvendo estudos sobre a modulação de linfócitos por
compostos bioativos e exercício físico. Além disso estuda os processos
envolvidos com a diferenciação de linfócitos no desenvolvimento de doenças como
obesidade, diabetes mellitus e câncer.
* Passos MEP, Borges L, Dos Santos-Oliveira LC,
Alecrim-Zeza AL, Lobato TB, de Oliveira HH, Santos CMM, Diniz VLS, Iser-Bem PN,
Manoel R, Murata GM, Hirabara SM, Curi R, Pithon-Curi TC, Hatanaka E, Gorjao R.
Recreational Dance Practice Modulates Lymphocyte Profile and Function in
Diabetic Women. Int J Sports Med. 2021 Jun;42(8):749-759. doi:
10.1055/a-1309-2037. Epub 2020.
*Borges L, Passos MEP, Silva MBB, Santos VC,
Momesso CM, Pithon-Curi TC, Gorjão R, Gray SR, Lima KCA, de Freitas PB,
Hatanaka E. Dance Training Improves Cytokine Secretion and Viability of Neutrophils
in Diabetic Patients. Mediators Inflamm. 2019
Universidade Cruzeiro do Sul
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