Neste momento de pandemia do coronavirus e
que vivemos o isolamento social, a maioria das pessoas está trabalhando de casa
e, muitas vezes, o ambiente doméstico não oferece as melhores condições para
execução das tarefas. O uso incorreto prolongado do teclado, do mouse e
estações de trabalho inadequadas podem levar a dores musculares e articulares,
muitas vezes relacionadas a postura e inatividade física.
Por isso, a SBRATE – Sociedade Brasileira
de Artroscopia e Traumatologia do Esporte orienta sobre como manter alguns
cuidados básicos para evitar este tipo de problema. Por exemplo, a dorsalgia, a
famosa dor nas costas, é a doença que mais acomete trabalhadores no Brasil.
Adriano Marques de Almeida, membro da
Comissão Científica da SBRATE, ressalta a importância de seguir recomendações
sobre ergonomia e postura. “É necessário adaptar um espaço para servir de home
office. Nada de ficar com o computador no sofá ou na cama, isso é responsável
por muitos problemas posturais. Use cadeira com encosto adequado, de
preferência com apoio para os braços, para manter uma postura adequada ao usar
o teclado. Também é importante manter os seus pés apoiados no chão ou em algum
suporte adequado, pois isso reduz a pressão causada sobre as costas”, explica.
Os braços devem ficar em posição reta ao
digitar, com os antebraços apoiados e o cotovelo em ângulo reto. Faça pausas de
dois minutos a cada 15 a 20 minutos de trabalho, e de cinco minutos a cada
hora. Para manter uma postura correta ao computador é preciso estar atento aos
seguintes pontos:
ü Dorso apoiado no encosto da cadeira
ü Pés apoiados e joelhos flexionados
cerca de 90 graus
ü Mesa firme e ajustada;
ü Monitor na altura dos olhos e
teclado em frente ao operador
ü Suporte de teclado ajustável;
ü Ângulo de cotovelo em 90 graus e
punhos retos;
ü Braço junto ao corpo.
Segundo Adriano, é imprescindível também
manter uma rotina de exercícios físicos, mesmo que dentro de casa. “Os
exercícios são importantes para manter a forma física, manter a flexibilidade,
aumentar a resistência e diminuir a tensão muscular”. Mas ele alerta para sempre
seguir as orientações médicas necessárias. “Cada indivíduo deve conhecer as
suas limitações, não é hora para exagerar”, finaliza.
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